cardio

1. Proszę o ocenę somatotypu budowy ciała? Nie ma to najmniejszego znaczenia, poza tym typów "czystych" jest bardzo niewiele, najczęściej występują typy mieszane. 2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować? Trening jak dla mnie przekombinowany, ale ekspertem nie jestem, najlepiej wziąć gotowy plan FBW z artykułu pierwszy rok [...]

[...] 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 230/250/270 kg - spora ilość powt + 30 min cardio bieżnia (wznos poziom 7, prędkość 5km/h - tętno 120-130) Miska 14.00 - 200g mięsa z piersi, 15g orzechów, warzywa + dodatek jogurtu nat (posiłek przedtreningowy) 18.00 [...]

[...] sprzed klatki bez oparcia + 10/15/20/20/5kg - 10-15 powt 3. Pompki na poręczach +20/22.5/15/10/5/b kg - 6-8 powt 4. Przysiad klasyczny 60/65/70/75/80 kg - 8 powt + 20min cardio rowerek stacjonarny Padł rekord przy pompkach na poręczach - (y) Przy przysiadach zredukowałem ciężar i zrobiłem czysto technicznie stąd niski ciężar Zrobiłem dziś [...]

[...] piersi z indyka, brokuły, warzywa 21.00 - 250g piersi z kurczaka, 100g piersi z indyka, brokuły, pieczarki, warzywa Komentarz Kolega wyciągnął mnie na siłownie, zrobiłem cardio trochę bardziej intensywne ~40min na orbitreku. Mam dziwne wrażenie, że z dnia na dzień brzuch staje się coraz mniej wyraźniejszy i nieco większy - tak jakbym pomimo [...]

Aktualnie trening wygląda tak A) Poniedziałek i Czwartek - przysiad klasyk - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie hantlem - wyciskanie hantli siedząc / żołnierskie - podciąganie sztangi do brody - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - [...]

Mam pytanie czy na vlcd robi sie cardio? czy tylko trening siłowy, dziękuje za odpowiedz, i czy po zmieniać troche kcal, jak nie używam środków wspomagających, np tłuszcze z 30 na 50? Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-08-01 07:57:22

Ile najwięcej treningów siłowych w tyg. i cardio leciało u Was na VLCD?

co by nie było kulasty też ćwiczone i powiem, że objętościowo znacznie lepiej wypadają niż przy kręceniu dużej ilości cardio bo wtedy zawsze traciły na obwodzie i sile :-) /SFD/Images/2016/4/2/5b2ae27e321c47cca2d55e8856b1d4a4.jpg

Lepiej odpuścić cardio moim zdaniem dać w ostateczności jak będzie już zastój

Jak jest z cardio i intensywnością treningu na vlcd ?

No zależy jakie masz priorytety. Ja testowo planuje wejść na tydzień na VLCD w grudniu. 250białko i warzywa i cardio i dalej masa. Ciekaw jestem co z tego wyjdzie.

Jakie zdanie na temat okazjonalnego treningi 2x dziennie? Lecę teraz splitem rozciegnietym na 6 dni treninowych, ale po treningu łap czuje że spokojnie mógłbym jeszcze wieczorem dopompowac bary. Leci 200-250g białka, wegli do 70g przed snem, fatu śladowe ilosci. 500g tescia/tydz. Zero cardio.

[...] tego ogólne wkurzenie na wszystkich. Dieta jest bardzo skuteczna, jednak też metabolizm dość mocno siada i trzeba umiejętnie z tej diety wyjść. Obecnie zacząłem redukcję po masie 3mies, jednak tym razem jem 2000kcal, 100g ww i można w tym limicie lepiej pojeść, smaczniej. Nie czuje się jak zombie, dokręcam trochę cardio i leci fat błyskawicznie.

Taki 14 dniowy diet break skończy się takim odbiciem ,że szok :-( Wyjście z vlcd to cięzka sztuka, powolne dokładnanie lub zero , cardio i dopiero

[...] u mnie. makro to 250g b , 10g tl z samej kury, i wegle tyle co z warzyw, jakies 1100 +/- kcal. nie ladowalem nic, nie czuje potrzeby, trening silowy 4x wtyg, plus interwały. cardio nie robie, mysle ze bez podkladu szybciej bym popalil miesnie, interwaly w zamian dalem 10minutowe, 20s sprint, 40s trucht 10 serii, 2x w tyg. na tej diecie byc to [...]

Sam jadłem 1200 dwa lata temu na vlcd do tego trening +1h cardio 5x w tyg. Do tego praca i waga w miejscu przez prawie miesiąc. Także wiesz.. nie znam wszystkich odpowiedzi ale tego rozgryźć nie umiem :-)

[...] 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz mam jakieś 13% ale psychika już nie pozwala na zostanie na vlcd brak snu i checi do życia kompletnie [...]

@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]

Cardio wg trójboistów :P :)) https://www.youtube.com/watch?v=UV9AibICSfc

Cardio wg trójboistów :P :)) Wolę spacer farmera :-) Też łoi niewąsko. Mam w planach na 2016 :-)