[...] pozostaje tylko czekać na TEN dzień ;) Już się nie mogę doczekać momentu kiedy będę przygotowywać te wszystkie pyszności ;) Wieczorem posprzątałam chałupę także jakieś mini cardio wpadło. MISKA: W średnio, B średnio, T delikatnie 1. Omlet - 65 g owsiane, 80 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS WHEY, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 50 g [...]
http://i.imgur.com/zSh2dlV.jpg UWAGA Zmiana w regulaminie: Klasyk 180 i +180 GRAND PRIX OPOLA 2015 Opole – 31 maja 2015 r REGULAMIN 1. PATRONAT Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) 2. ORGANIZATORZY SFD SA 3. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody odbędą się w dniu 31 maja 2015 (niedziela) w Centrum [...]
[...] w wytrzymki, ewentualnie popedałować lub popływać. Trening będę kończyła zestawem na najsłabsze ogniwo mojego ciała, czyli na brzuch i 10-15 min interwałów (jednostajne cardio na siłowni trwające dłużej niż parę minut powinno być wg mnie zakazane przez konwencje genewską :-)) oczywiście w tygodniowym planie znajdzie się też totalny off. [...]
moze obcinajac 150 calorii nie zrobi wielkiej roznicy, ale zawsze mozna jeszcze dodac kilka minut cardio. Z doswiadczenia powiem tez ze nie zawsze skoki o 500 calorii dzialaja pozytywnie/redukcja tkanki tluszczowej, oporniejsze organizmy spala raczej miesko albo zwolnia. Wiec moim zdaniem ( moja osobista opinia ) mozna spokojnie obciac te 200 [...]
najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]
Wczoraj: DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 2 i 3 seria niestety na raty, ale niżej z obciążeniem zejść nie ma jak. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg Całkiem fajnie, choć pod koniec bardzo ciężko i trudno było wytrzymać te 2 [...]
Piątek 19-12-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:43 Weight Lifted 20730 kg https://dl.dropbox.com/s/rbsakn13ca3k0wm/20141219_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wygląda na to, że to był ostatni trening pleców w 2014. Za tydzień święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). [...]
Oh jak milo ze ktos sie o mnie martwi/ tęskni za mna ;) Wczoraj byl co prawda dzien nietreningowy ale robilam zakupy za swiateczne ciasta - zdeklarowalam sie ze w tym roku ja zajme sie slodkimi wypiekami.Potem sprzatanie chaty, ogarnianie przepisow i tak sie zeszlo. Obecnie wlasnie wskoczylam na orbiego i krece potreningowe cardio ;)
[...] i w kulturystyce trzeba zap*****lać żeby dobrze wypaść. I w obydwu przypadkach można wszystko zmierzyć: czas na siłowni, ilość serii, ilość przerzuconej stali, ilość godzin cardio itd. To że na końcu wygrywa ten co ciut lepiej wypnie czy napnie to trudno. To jest wiadome od samego początku i jeżeli zaznaczyliśmy checkbox że znamy regulamin to [...]
Tego się spodziewaliśmy. To pierwszy efekt wyczyszczenia diety i dodania cardio. Zeszła Wam woda a cardio samo w sobie na tym etapie podkręciło trochę metabolizm. Biorąc pod uwagę wszystkich podopiecznych pewnie dojdzie do przypadku że u jednych cardio może dojść nawet do 12-14 godz. w tyg. a u innych zejść do 6-7 razy po 15 min. w tyg. Wszystko [...]
kazda forma cardio jest dobra, nie ma reguly ak naprawde, mozesz robic i slow pace cardio i tabate i hiit na przemian. Zawsze staraj szokowac organizm wtedy efekty sa najlepsze :D nie tylko lekami, takze treningiem
Z dawkami postanowiłem wyżej nie podjeżdżać, w przypadku t3 nie ma większych rezultatow w związku ze stosowaniem dawki większej niż 100mcg. Teraz tylko kwestia obcięcia węgli i dodania kardio. W tym momencie (po zmianie) bilans makro wyglada tak; W 197g - 2,3/kgmc B 225g - 2,6/kgmc T 62g - 0,7/kgmc Kalorie 2250. A co myślicie, czy tabata jest [...]
[...] hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Więc tak mniej więcej wyglądał by mój plan do tego dorzucił bym cardio 2-3 w tyg tylko nie wiem czy to ma sens gdy i tak trenuje w klubie 2x w tyg oraz gram mecz weekend? Proszę o porady i wskazówki :)
[...] ich miejsce bialko ( 50 gram wegli odjac tydzien zastapic 15 gramami bialka na przyklad) a jak sie zatrzyma progres i tak juz prze zerowych nawet weglach musisz dac wiecej cardio. Nie wiem jaki twoj cel jest ale jak jestes przy 11% teraz na takim bilansie to juz raczej wszystko bedzie, chyba ze dodasz cardio jak mowilem, albo wlasnie odejmiesz [...]
Poranne Cardio za mną.... Przerzucanie węgla na resztę zimy :-) A tutaj jeszcze na święta zapodałem zakwas buraczany do barszczyku zakwas żytni na chleb :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d47fca0ddb604984b8cb20c10c8fea51.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/805f7679d0354a109fbdb673552e2c3b.JPG A dzisiaj będzie kura ryż kura ryż kura ryż płatki [...]
[...] powinno tluszcz popalicn( z tad lodzianin ci ja poleca, nie ma nis skuteczniejszego), lub jezeli twoje cialo nieodpowiada na VLCD high protein zero carbs low fat. Tez robiac cardio 2 razy w tygodniu nie zdzialasz wiele, nawet na T3 i na koksie. Kilka slow otuchy :D ( cialo do powiedzmy utrzymania 1kg miensni potrzeboje 120 calorii/dzien dla [...]
[...] kreatyne, pre workout białko, gainer :). Po niżej załączę zdjęcia z redukcji i masy oraz filmik z redukcji :) Trening jaki wykonywałem to split 5x w tygodniu każda partia + cardio na redukcji codziennie 45min https://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk [...]
coś tam ćwiczę :-) 78,2kg nadczo! szybkie trening i 40min cardio głównie 6seri po 12-15ruchów ciężar 40% mozlwiosci przerwy 30-40sek :-) pozowanie brak.. ale będę nadrabiał :) koleje foto bd o ile wytrwam dopiero przed debiutami :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/605903d6b4f742d1a508444d3a29c4e2.jpg [...]
[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Robiłam w domu bez asekuracji obwinięta ręcznikami itp i powiem, że sam ciężar nie przeszkadza aż tak, jak to wbijająe się żelastwo w kości miednicy. Siniaki [...]
[...] który utrzymuje sie sie jeszcze trochę po co pic podczas treningu bcaa? aby ten staly poziom podtrzymac przez cały trening czy koniecznie pic po siłowym a przed krótkim cardio? NIE! wszystko czasowo widac na rysunku od 0 do 0 - w 120min gdzieś maksymalny pik około 30 minuty do 80/90....gdzieś więc masz ta godzine kiedy ten pozxiom jest [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
