cardio

Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]

Za długie te cardio. Mięśnie popalisz:))

[...] https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1510993_1564855723750467_8822922003212548551_n.jpg?oh=43c71a4ada62cbaeba1d4391ed188bec&oe=553AFE69 I oczywiście cardio: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10881617_1562232564012783_7900134368717435293_n.jpg?oh=5b94a85c30bdc658bf8112245bd3ba48&oe=553AC17C [...]

[...] Narciarz linkami 16x15kg 14x17,5kg 14x20kg 4b. Ściąganie uchwytów wyciągu dolnego podchwytem 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 12x47kg 12x57kg + dropset 16x77kg 14x57kg 12x47kg 6. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 12x35kg 10x35kg 12x35kg Bez cardio weiczorem 2h kosza Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-29 13:03:47

I 90 SESJI ****** + 12 SESJI CARDIO POZDRO DLA KUMATYCH

trzeba będzie chyba się przerzucić na jakieś inne cardio :-D

Nie jedz samych węgli bo wyjdzie świniomasa, nie rób cardio na masie bo spowolnisz budowę masy mięśniowej, ćwicz tak czy srak, szlag mnie trafia jak to słyszę to akurat są kwestie sporne :-)

Nie jedz samych węgli bo wyjdzie świniomasa, nie rób cardio na masie bo spowolnisz budowę masy mięśniowej, ćwicz tak czy srak, szlag mnie trafia jak to słyszę

[...] spokojnie) az jest mi niedobrze. Mam 23 lata, 157cm wzrostu. Mój codzienny jadłospis przez te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. [...]

Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]

Dzień 1 Dzięki dziewczyny. Myślę, że powinno się udać ( Z Waszą pomocą ). Trening 45 minut cardio. Strasznie mnie to zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he. Konsumpcja B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey) W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi) T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta [...]

[...] równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - 25,35,40,40 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - 25; 32,5; 37,5 cardio - basen - 24 długości trening na serio fajny. powoli dowalam obciążenia do pieca bo nadal są rezerwy wszędzie chyba po 10-15%. dodatkowo na wstępie zrobiłem podejście [...]

zapomniałeś o cardio

Jak dopiero zaczynasz, możesz w ogóle brzucha nie robić. Dostanie przy plecach i udach. Pamiętaj, że kaloryfer robi się głównie dietą i cardio, a nie tysiącami skłonów na tydzień. Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 19:45:53 Zmieniony przez - Galard w dniu 2014-12-28 20:01:45

[...] tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. Załatwiłem jej skakankę, ma w domu orbitrek, platformę wibrującą (jeśli wgl się do czegoś przyda :D [...]

wczoraj powrót ze świąt i lekki szok na wadze...%-) 111,2kg%-) akcja fit do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf [...]

WaCki, WojtekA4 dzięki Teraz kolejne wyzwanie - zejść jeszcze mocniej z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. [...]

[...] promocja ze względu na termin przydatności. Święta, święta i po świętach. Waga pokazała 107,6 %) Po 5 dniowym odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening. Triceps+biceps, 20min cardio + stabilizacja Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 12,10,8,6+5+5 Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10,8+6 Wyciskanie [...]

Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-) Trening fajnie wszedł - zresztą jak zwykle.