Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kondycję poprawisz interwałami. Jest wiele sposobów na wykonywanie treningów interwałowych. Poczytaj sobie. Interwały są lepsze od cardio, bo: trwają krócej, palą tłuszcz do kilkudziesięciu godzin PO treningu i generalnie są super :P
[...] o szkołę PSP, po której zostajesz zawodowym strażakiem) to zrezygnuj z treningu siłowego zostań przy dwóch treningach crossfit, a dołóż z dwa treningi biegowe ( raczej nie cardio) bo z tego co kojarzę to poziom egzaminu biegowego nie jest lajtowy tylko trzeba się tam trochę spiąć. Co do miski to słuchaj się mądrzejszych w tym temacie (czytaj [...]
[...] wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45 odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55 spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie abcoaster 15 powtórzeń 3 serie mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5 cardio 35 minut marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 09:35:00
[...] chcesz zwiększać wagę a nie nadrabiać nadwyżkę kcal aktywnością bo nigdy nic nie zbudujesz. a tak btw. to do końca to tak nie działa, że pobiegasz to możesz więcej zjeść, bo cardio wykonywane o złej porze może zrobić więcej szkód niż pożytku skrajny przykład: podczas biegania będziesz palić mięso, a to co zjesz w miejsce 'spalonych kcal' pojdzie [...]
DT DZIEŃ 7. Wczoraj wieczorem niestety nie udało mi się wrzucić rozpiski dlatego robię to dzisiaj z rana. Po 6h snu wstalem o godzinie 6 poszedłem z psem na spacer, później szybkie ogarnięcie i do roboty. Przez cały dzień czułem sie lekko osłabiony i zmęczony tymi wszystkimi treningami w ciągu ostatnich 6 dni. Do tego dochodzi ogólnie niezbyt duża [...]
[...] co lubi gorąca, jak otworzysz okno dłużej jak na 5 minut to zabije 8-) Dzięki, sety w udzie to raczej nie chce, jaja by mi się zagniotły. Wczoraj poleciałem łapy i 20 min cardio. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, szerokość barków 4x8-12 Uginanie z drążkiem łamanym, wąsko wyciągu dolnego 4x8-12 Prostowanie z klamrą wyciągu [...]
2015-01-09 czwartek dziś dzień bez siłki późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny miska czyściutko jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio
[...] tak zmęczona, że i tak ciężko szło 4-nogi mi się trzęsły jak galareta i łapały mnie kurcze Aero- chciałam bieżnię, ale nie było opcji- ledwo zeszłam po schodach do salki z cardio %-) Ogólnie- zrobiłam porządną rozgrzewkę przed, ale w sumie już po przysiadach mogłam iść do domu. Coś mam przeczucie, że w najbliższych dniach chodzenie będzie [...]
[...] 3b. snatch jedną ręką - tutaj bardziej robiłam rwanie i podrzut, bo tego snatcha nie rozumiem za nic 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 15 min cardio - orbitrek OBWODY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/223e2dabd4514327bda8d2ded92ec97e.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-09 11:14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To po co nakazuje się ćwiczyć na redukcji? W sensie interwały/cardio/aeroby. WIem ze cwiczy sie na silce zeby utrzymac miesnie ale co z tą reszta aktywnosci, np ta tabata?? Ona nie spala mi tluszczu? to ja juz nie kumam, pokażci emi temat gdzie to wyjasniaja
Po twoich wypowiedziach doszukiwałbym się, zaburzeń żywieniowych związanych z nabieraniem masy ciała. 3 siłowe + crossfitowe + 2x cardio i pytasz czy 2500 kcal nie będzie za dużo.
[...] 25 przysiadów 800m sprintu bieżnia, tempo 12.5-13 Czas: ~33 min (ale zatrzymywałam stoper między treningami przedzielanymi "kreskami" i odpoczywałam ~2 minut) + 15 min cardio na rowerze stacjonarnym #-P#-P Poniewierający trening, ale bardzo mi się podobał. I na plus bieżnia - myślałam, że przy tempie 12.5 będę się dusić, a spokojnie mogłam [...]
Twoje śniadanie skojarzyło mi się dziisaj z takimi małymi kruchymi babeczkami z budyniem i owocami na górze ! U mnie nogi dzisiaj a jutro plecy... w dodatku wpadło po treningu cardio, jutro pewnie nie będę chodzić %-)
[...] niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ [...]
Źle się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33 [...]
[...] wsypuję stevię, do tego wrzucam 10g izolatu waniliowego, 5g gumy ksantynowej i tyle samo celulozowej, aromat spożywczy waniliowy - wszystko miksuje i robi się gęsty budyń :-D na omlet lub do jedzenia łychą w sam raz :-) Polecam :-) Dzisiejsze dwójki: Martwy na prostych 6x 8-4 Martwy sumo 6x 8-4 Uginanie siedząc 4x12 Metabolit i 20min cardio
[...] no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe! Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- z zapasem ale nie chciałam szaleć) 3. [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
