cardio

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 / 12x10 po treningu 30 minut cardio Zmieniam plan i od poniedziałku po prostu ruszam z nowym Jeszcze fotka uda zrobiona dzisiaj na treningu dodam też, że udo urosło na moim jakże lekkim treningu nóg z [...]

[...] minut (bieg bokserski/sprawle) (30sec/30sec) - dzisiaj miałem przyjemność to robić. Można powiedzieć, że ledwo dałem radę a nawet, że nie dałem. A po nich 30 minut później cardio 20-30 minut. *W diecie utnę lekko tłuszcze a dodam więcej węgli około-treningowo. Od jutra ciśniemy swoje ostatnie 12 tygodni masy PS: Chyba jakieś lekkie efekty [...]

[...] Szrugsy 4 serie 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 +przedramię nawijanie. Dzisiaj zrobiłem już 11 minut interwałów i 28 minut cardio na rowerku od razu po interwałach. Interwały sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec bez żadnej przerwy przez 11 minut, masakra. Waga okolice 83kg Pas okolice 86-87 [...]

11 minut interwałów i 30 minut cardio od razu po - (Rowerek)

[...] 18,5x12 / 21x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 7. Brzuch a) allachy 20x30 / 30x25 / 40x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 30 minut cardio W podciąganiu postawiłem na jakość, 3 powtórzenia porządne w 6 seriach i plecy ładnie czuć było. Bardzo dobrze czułem też wiosło pół-sztangą. Zmieniony przez - Kitly w [...]

[...] pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 4. Żuraw 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio

[...] 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 + 9x8 / 9x8 +30 minut cardio Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-03 20:28:57

[...] seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 +30 minut cardio Fronty chyba wyrzucę bo coś jest nie tak, prawie cały czas jestem skupiony na chwycie i, i tak g**** z tego jest. Ledwo zrobiłem 60x12. Siady tylne pamiętam kiedyś [...]

[...] boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 + 9x8 / 9x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 + 10x8 / 10x8 +30 minut cardio

[...] 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 7. Brzuch a) allachy 25x30 / 35x25 / 42,5x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 40 minut cardio

[...] 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 - 7x12 / 7x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x11 +30 minut cardio Przysiady - ciężkie w cholerę, za tydzień schodzę na 10 pow. Wyciskanie na bary - też zejdę na 10 pow. Francuz - to samo.

[...] / 21x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio Szrugsy sztangą bo na hantle więcej nie wejdzie:-) Ogólnie trening okej tylko ten martwy to tragedia, nie wiem czemu to tyle waży.

[...] / 8x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x11 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 +20 minut cardio Fronty - miałem zmniejszyć do 10 ale czułem, że tym razem zrobię. W kurveeee ciężkie ale za to lubię to ćwiczenie. Sztanga skoks dodatni - W tym miejscu mnie zmuliło [...]

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 4 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 3 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

[...] 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 31,5x12 / 31,5x12 / 31,5x12 70x12 / 70x12 / 80x12 <- sztangą 75x12 / 80x12 / 85x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 30x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +25 minut cardio A bicki wygląda tak, wiadomo cienie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7080698362484899936fdaa203905154.png

[...] sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x11 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 24,5x12 / 27x12 / 29,5x10 +25 minut cardio Fronty- ledwo... Skos ujemny- Dobrze to czuje. Ciężar też pewnie zaraz stanie, ale jeszcze mogę zmniejszyć pow. Skos dodatni- Kurva, barki czuć jak głupie a technika [...]

[...] 9x12 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) +30 minut cardio Fronty- Heh, 11 pow i zostałem w negatywie, nie dałem rady wstać i ciężko było to "jakoś" zrzucić, ale dało radę, trochę skóra czerwona bo zahaczyło o bicka;-) Raczej [...]

[...] / 90x12 <- sztangą 84x12 / 90x12 / 95x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio Podciąganie jakoś ciężko względem poprzedniego treningu, wiosło nawet nie mówię bo to co trening bicie rekordu a reszta po prostu ciężko jak przystało na siódmy [...]

25 minut cardio