[...] zatrzymanie w górze na 2 s 20kgx10/20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx10/6kgx10/6kgx10 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Jako cardio 40 minut plywania. Trening z 07/09/2014 Silka byla ale bardziej jako cardio, poprawiona 40 min plywania. Zalegle miski [...]
[...] ciągły to więcej (70kcal/kg). Oblicz zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem, odejmij max 10% i już. Wtedy masz szanse na trwałe straty. Do tego kto Ci wmówił, że tylko cardio? ćwiczenia siłowe, ale takie z prawdziwego znaczenia, przysiady z takim obciążeniem jakie dasz radę, żebyś po serii 3x10 przysiadów musiał się ściany przytrzymywać %-) [...]
Mokry84 - sory nie mogę edytować , jak wygląda u ciebie btw , jaką masz budowę ciała ? daj zrzutę diety z przykładowego dnia , kiedy przestałeś robić cardio ? W DT rozklad makro wychodzi B: ~2,5g/kg masy ciala, W: Prawie ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow [...]
Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]
[...] i łydki :) Triceps polecę mocniej w czwartek :P Moc na treningu była, trochę za bardzo objedzony byłem ale to za bardzo mi nie przeszkadzało :D Do tego zrobiłem dziś 30min cardio, testowałem obściślaki i powiem że są zayebiste :) Na prawdę mega polecam, nie krępują ruchów, odprowadzają elegancko pot no cud miód po prostu :) Suple: *Mono rano i [...]
[...] sztangielki za głowę na najszersze 40/36/32/28/28 A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz pod górkę) + 30 min cardio wieczorem (rowerek) DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 2. 10 białek z jaj TRENING WPI 50g 3. Pierś z kurczaka 250g + [...]
[...] 7,5kg/ 7,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 60 minut (schody + rowerek) Dzień był kiepski, samopoczucie średnie, siły brak, chęci też. Przedtreningówka też niewiele zdziała, ale przynajmniej tyle, że nie [...]
Przyjmijmy ze będę spożywać 5 posiłków ,na silownie trening silowy , 30 min przed Cardio aminokwasy będę jeść 1g na 10 kg masy i pytanie czy animow nie brać 4 przed i 4 po czy przed Cardio od razu 8 ?
cardio po siłowym najlepiej, a dzień wolny od siłowego lepiej przeznaczyć na interwałowy trening. co do bcaa to jak najbardziej możesz dorzucić przed cardio dla większego zachowania mięśnia, ale to i tak w większość będzie zależeń od diety.
[...] sztangi ławka płaska 60kgx20/80kgx12/100kgx8/115kgx7 2.brama 4s 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4a.rozpietki 2s 4b.buterflay 2s Cardio brak zajete maszyny Micha póki co wleciało dopiero 200ryzu i 400 kury Nie wiem czy z powodu braku cardio nie uciac troche kcal dzis.. Co sadzicie? Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-09-15 16:44:19
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
OK. Więc od początku mój plan tygodniowy: TRENING Poniedziałek: Klatka (Rozpiętka) - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (uginanie ramienia opartego o kolano) - 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch (brzuszki) - 3 serie po 30 powtórzeć Wtorek: Nogi (przysiad tylni) - 3 serie po 10 powtórzeń Ramiona (prostowanie ramienia w opadzie) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dopiero z 2 tyg takich konkretnych treningów to ciągle mi mało :) Firestartera w przypadku dwóch treningów dziennie (np. siłownia + cardio) lepiej brać przed cardio czy przed siłką? albo np. przed rowerem czy SW ?
[...] rzymskiej 2x10 + łydka Wspiecia na palce 3x10+10+10 _________________ Duża objętość w miare, duże ciężary, mega tempo, dropy też zagościły. Cardio mocne po treningu. Mega trening, pompa konkret. Bardzo dobry trening 18 wrzesień - totalny off, brak siłówki oraz cardio, zbieranie siły na nogi :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-09-19 19:47:30
Redukcja Kluski
