1 Jak taki wyszedł Ci z obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki [...]
[...] na raz. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? jak problem jest z apetytem to na start podbij [...]
[...] być lepiej z myśleniem o żarciu. Ogólnie teraz nie chce wbić na typowa masę ale raczej na utrzymanie lub minimalny plus więc właśnie te 350kcal dodam a później będę ucinał z cardio bo chce zejść z czasu poświęcanego na trening, samo cardio trwa 60 minut. 300-350 z wegli a później co tydzień - 7,5 minuty cardio do 30 minut zejdę to będę ucinał po [...]
[...] ;d Myśle tylko czy nie zrezygnować na poczatku z dodatkowych dropsetów, poza tym jeśli coś będzie szło nie tak jak trzeba to zawsze można przyciąć pare serii :P Co do cardio to wiadomo że za wszystko odpowiada podaż kcal ale odrobina cardio na pewno zadziała na + zarówno jeśli chodzi o forme jak i o pochłanianie szamki ;) I tak jak [...]
[...] Póki co poprawy praktycznie nie ma, rana jest bardzo bolesna ale mam nadzieje że do piątku będzie ok. Co do planów wiadomo ostatnie pare dni bez palca nie mogłem robić cardio i jeszcze pewnie nie zrobie go przez pare dni. Żeby nie ucinać kcal zastosuje metode 3 dniowej rotacji węgli. Myśle że napędzi to troche metabolizm i chociaz odrobine [...]
[...] łapy na zabójczej intensywności !! Daawno już nie robiłem bicka i tricka razem w treningu i weszło wspaniale %-) Dodam że wczoraj nogi tak mocno dojechałem że dziś podczas cardio na rowerku złapał mnie skurcz w prawym czworogłowym %-) Łapy + Przedramiona i Brzuch 1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12 20x25kg 15x30kg [...]
Dzisiaj planowo bareczki, fajny trening co prawda wieczorem ale było lepiej niż myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset [...]
zgodnie z planem poszły nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) [...]
Planowo Bareczki skatowane, ale przyznaje że kcal jest juz tak mało że po prostu po treningu mam ochote sie położyć i nie wstawać... cardio znów 10min bo ledwo przebierałem nogami i nie miało to sensu większego. Jutro planuje łapy i interwały a potem mega reefed %-) Ogólnie forma jest przyzwoita jeśli chodzi o zatłuszczenie.. Nie jest to forma na [...]
[...] 10g tłuszczu, dodaje 75g węgli. Tak więc z 2900 kcal robi się 3100 W kolejnym tygodniu wprowadzę już rotacje węgli na niskie, średnie i wysokie dni. Od jutra podbijam cardio z 20 na 30min 4x w tyg + wraca 1x koszykówka jeśli nie pękną mi od pompy piszczele %-) W kolejnych tyg w zależności od tego jak będzie wyglądała forma możliwe że [...]
[...] czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok aktywność jak widać spora DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa dół+interwał na rowerze góra cardio off dół cardio góra + interwał
[...] rundy. poki co,najczesciej to starcza,ale umowmy sie,ze przeciwnicy to nie swiatowy top. do poziomu chocby Alvareza i Chandlera jeszcze bardzo dluga droga,o ekipie z UFC nie wspominajac. chociaz poddac moze kazdego,to inna sprawa. cardio,cardio i jeszcze raz cardio +ciagly progres w stojce,bo talent ogromny i szkoda,zeby go nie wykorzystac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mną jak szatanem :D miałem niedługo na 90 się przerzucać, ale będzie trzeba jeszcze kilka razy te 80 podygać :) Do tego na koniec interwały 30 minut. 10 minut normalnego cardio ( bieg 9km/h) 10 minut interwały i znów 10 minut normalnego cardio 9km/h. Wszystko oczywiście na bieżni https://zapodaj.net/images/67980cccd2ecb.jpg [...]
Planuję wysmuklenie nog przede wszystkim , wyszczuplenie taki, poprawienie wyglądu sylwetki. Czy sam trening silowy z niewielka ilością cardio wystarczy? Mam od razu uciąć cardio do zera czy stopniowo schodzic no o 5min? Żeby nie zalać sie tłuszczem
[...] W tym oczywiście mecz Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności czysto piłkarskich dali radę. Cardio Przed pracą zrobiłem 60 min cardio Dziś za to wypadł trening pull2 Trening 1.martwy ciąg 160 kg 3*6 rir 2/1 2. sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3*10 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3*7 rir [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
