[...] robiłem redu na 1000-1200 kcal, i na 2000kcal, i na clenie i innych wynalazkach, miałem na bani by zgubić jak najwięcej fatu i ćwiczyłem rózne metody co sie tylko dalo, poza hardcorowymi DNP itym podobnym, ale i tak wyjdzie że najlepiej robić z głową minus 300-400 kcal, rotacja węgle białko, i da sie zrobić dobre efekty plus poprawione cardio.
[...] pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego [...]
[...] https://images92.fotosik.pl/46/c5a8c1419a403a59med.jpg https://images92.fotosik.pl/46/d059d959adb7834cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/45/4077efda5ac6c23cmed.jpg Wieczorem standardowo pomimo niesamowitego (jak na ostatnie tygodnie) chłodu wpadło cardio w postaci kroków i udało się spotkać ze znajomymi.
[...] wolnej fazy ekscentrycznej bo ostatnimi robiłem je jak najszybciej, byleby tylko sprogresować. Reszta treningu to już trening chudych rączek :D Czekając aż brat skończy cardio, zrobiłem jeszcze na siłowni ćwiczenia na core. https://www.youtube.com/watch?v=xTAVLKxm8q8 https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4j7nEFRk Po siłowni wjechał szybki [...]
u mnie leci 12tyg na NPP, a planuję przynajmniej jeszcze z 20 %-)ale tak jak koledzy wyżej cardio ciągle kręcone, prolka w normie kontrolowana cabbaserem :-)
[...] ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie hantli na [...]
[...] egzorcyzmy mi zostały w wieku lekko ponad 40 lat :( Poniżej zdjęcie zdobyczy. Ja bym dal tak, ze dajesz inse+karnityne+jakas efke/clen z rana, wskakujesz na jakies spokojne cardio 30-40min i zwiekszasz co troche az do 60min. A przed silka jak insa to dalbym jednak troche wegli i jakies EAA, czy inny izolat, bo przy duzej intensywnosci cwiczen i [...]
Witam. Chciałbym się poradzić. Obecnie redukcja ( w tygodniu 3x FBW+35min cardio w terenie po oraz 2x cardio 45min w terenie w dzień nietreningowy). Czy dobrym pomysłem będzie zastąpienie biegania w terenie bieganiem po bieżni? Ewentualnie czy mogę zastąpić bieganie Tabatą? Pytam ponieważ po ostatnim bieganiu dopadła mnie choroba .. czy po prostu [...]
[...] napeno bym nie ruszalbo umieralnosc na zawal osob przyjmujacych statyny jest 50% wieksza niz osob ktore nie przyjmuja a cisnienie maja podniesione. Na cinienie ladowalem cardio 30-60min w dnt czyli 4-5 dni w tygodniu, do tego duzo roweru, min 5-50km ed. Nawet nie poczulem cisnienia:) W sumie to cardio sluzylo spalaniu fatu a nie obnizeniu [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
[...] ,ale najlepszy efekt jest jak się ustawi i właśnie wypchnie biodro do przodu i dopnie poślad na chama , 5 sek trzymania i tak pare razy, czwórka ciągnie jak szalona %-). Dzis na treningu zrobie te wykroki , bo tego nie robiłem akurat :). Ale z czasem widze podobnie, bo mi też schodzi w granicach 3h z treningiem - plecami i cardio 20-30minut.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]
[...] 10 6 . Wspięcia stojąc 6 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 28 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut Dzisiaj całkiem dobry trening mimo że czuję po nogach że są mocno eksploatowane (cardio 4x20 minut, 2x40 minut w skali tygodnia + ich bezpośredni trening). O dziwo, póki co czuję chęć kręcenia cardio bo nadrabiam zaległości w piłce nożnej gdzie w innych [...]
Niestety choroba wygrała, o 3 pobudka bo taki katar, że spać nie mogłem. Kaszel, gorączka, więc dzisiaj nie było mowy o żadnym cardio, zobaczymy czy będę w stanie zrobić trening jutro.
[...] A dziś przed treningiem walnęły plecy przy…wiązaniu butów. Mam nadzieję, tylko że to prostownik, a nie kręgosłup. Jako że nie było sens robić trenngu dołu, to chociaż cardio zrobiłem. Teraz często widzę spinę. Jedni robi cardio, drudzy uważają że bez sensu. A jakie wasze zdanie jest ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]