[...] sztangą 4s Mc 3s Uginanie ramion gryf prosty 3s Uginanie ramion hantle młotkowo 3s Uginanie o kolano 3s Jeszcze pytanko potrzebuje spalić trochę brzucha więc jakieś cardio na rowerku stacjonarnym planuuje i w związku z tym kiedy polecacie poświęcić na to czas? Rano na czczo tylko na bcaa czy po treningu? Dzięki z góry za rady i sugestie [...]
Witam mam 32 lata 178 cm wzrostu i waze 73 kg przez ostatnie 12 lat prowadzilem niezdrowy tryb zycia piwerko jedzenie byle czego itd w zeszlym roku postanowilem to zmienic i w czerwcu zaczalem chodzic na silownie na poczatku probowalem trening na mase potem zezbe ale stwierdzilem ze docelowo nie o to mi chodzilo a o to aby polepszyc swoja [...]
Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć co pomoże zrzucić efektywnie tłuszcz z całego ciała. Waga jąka mam obecnie nie przeszkadza mi ale tłuszcz już tak. Obecnie mam 24 lata wzrost około 175cm i wage 85 kg mój tryb życia to praca fizyczna w ciągu miesiąca pracuje 14-16 dni ( system pracy 2 zmianowy) na hali produkcyjnej więc całe ciało jest zawsze w [...]
Witam. Jestem w końcowej fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak [...]
Witam mam pytanie. Ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu na siłowni tak do 1,5h. Ale chciałem włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim. Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą. Ale czy w ten sposób nie spalę [...]
Witam, Jakie polecilibyście ćwiczenia cardio nie obciążające nóg - dokładnie kolan ? Zdiagnozowano u mnie szpotawość i niestety nie mogę obciążać kolan biegając ani jeżdżąc na rowerku. Zastanawiałem się nad wypadami nóg w podporze przodem, lecz mam pewne wątpliwości. Co myślicie w ogóle o treningu cardio nie obciążającym nóg - jest sens ? Proszę [...]
Witam, mianowicie mam okres redukcyjny, od paru dni dopiero zaczalem, dieta jest, cardio, hiit itp takze, problem w tym, ze przed treningiem mam uzupelnienie ww zlozonych 70g, czyli jakos 100g ryzu + kurczak (45 min przed), 30 min przed kubek kawy (2 lyzki) i jakos na 15-10 min przed odzywka bialkowa WPC 80 Ostrowia. Cwicze na silowni kolo 45 [...]
Witam bardzo serdecznie. Otóż trenuję już około 1,5 roku, z łączną ~3 miesieczną przerwą w tym. Nigdy nie mogłem przekonać się do treningu cardio, gdyż widziałem w tym tylko bieganie, a szczerze mówiac, jakos bieganie do mnie nie przemawia- poprostu nie lubię. Jakiś czas temu mój tata kupił sobie rowerek treningowy. Ostatnio pokusiłem się aby [...]
Witam Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie [...]
[...] 50x prima 50x masteron 300 x oxa Podpowiedział by ktoś jakie dawki bić i ile Białka Wegli i tłuszczy wprowadzić w diecie ? Jestem po Turku Winie i Boldku A może boldka ciągnąć dalej na dzień dzisiejszy brak mozliwosci robienia nog i cardio przez jakies 2 tyg (ścięgno mięśnia czworogłowego naciągnięte) w trakcie rehabilitacji. Z góry dzięki :)
Witam. Ostatnio zauważyłem, że muzyka typu dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie [...]
Witam. Znajoma znalazła taki sprzęcik jak w temaci w pewnym sklepie internetowym. Nie zależy jej na zrzuceniu kilogramów.Bardziej na poprawieniu kondycji, wzmocnieniu układu krążenia, wydolności i paru innych rzeczach które znajdują się w opisie sprzętu podawanym przez producenta. Podchodzę do tego typu sprzętu sceptycznie, zwłaszcza gdy jest [...]
[...] te 3 supelementy w rannej porze Cardio. Wg. mnie najlepszą opcją jest: 1. Aminokwasy + kreatyna (na zahamowanie nocnego katabolizmu, zabezpieczenie mięśni przed sesją cardio, dodatkowo nie będę czuł się "pełny" jak po wypiciu białka a wiadomo białko ma tam jakieś śladowe ilości węgli więc może zaszkodzić spalaniu). 2. 15-20min później [...]
[...] się w ubrania sprzed 2 lat i zrobić to w możliwie najszybszy sposób :D (chcę idealnie zagospodarować czas) Czy gdy umiejętnie (żeby się nie przetrenować) dołożę do treningu cardio, pomiędzy trening na ciężarach to zwiększy to moje efekty? Kiedyś u szczytu formy to działało na mnie najlepiej, tylko zamiast cardio Taekwondo, ale wysiłek podobny. [...]
W tym badaniu babki które robiły 4 sesje cardio po 10min zrzuciły w 20 tygodni o 30% wiecej fatu (do 6 do 9kg więc też bez przesady) niż te które trzaskały serie po 40min raz dziennie. Niestety badanie jest poronione metodologicznie jak chodzi o resztę parametrów (jak większość badań w sporcie (super sad face)), a babki nie trzymały się dobrze [...]
Witam wszystkich, Mam 173cm wzrostu i 74kg wagi (szczypior ze mnie, ale pracuję nad tym) Chodziłem na siłownię kilka miesięcy temu przez kilka miesięcy więc wydaje mi się, że mam jakąś podstawową wiedzę na temat chociażby wykonywania różnych ćwiczeń, ale nie w tym rzecz.. Wróciłem na siłownię w tym tygodniu, moim celem jest zrzucenie kilku [...]
Witam, w niedzielę zakończyłem 5 miesięczną masówkę :D w tym czasie przybyło mi 22,5 kg masy (z 70kg do 92,5kg w niestety sporo fatu :( BF na poziomie 19%). Teraz chciał bym przez najbliższe 3 miesiące wejść na redukcje by zbić fat do 9-10%(o ile to możliwe). Niestety nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie więc mam kilka pytań, żeby nie [...]
Witam. Od nowego roku postanowiłem zmienić siłownię na taką, na której jest dużo różnego sprzętu m.in. bieżnie. Postanowiłem zacząć ćwiczyć cardio. We wszystkich poradnikach na temat jak rozpocząć swoją przygodę z cardio wyczytałem że podczas ćwiczeń heart rate powinien wynosić około 60-70% maksymalnego poziomu, jeżeli chce się zrzucić zbędne [...]
[...] dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków itd.), rozpoczynam właśnie trening (naprzemiennie): 3x w tyg cardio+ABS i 3x w tyg mięśnie (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi). Zapału mam od groma, jak i czasu. Założyłem ten temat w celu uzyskania porady/odpowiedzi na jedno pytanie: [...]
