cardio

Witaj imienniku :DDD Miło było poznać na zawodach :) Powodzenia i do zobaczenia na kolejnych :) Siema, nawzajem! Ja raczej napiszę do zobaczenia za kilka kilo;-D DWÓJKI POŚLADKI Uginanie nóg na maszynie 90-120 stopni 2x15 Uginanie nóg na maszynie 0-90 stopni 2x12 Romanian Dead Lift 15/12/10/8 Zbieranie grzybków 3x15-12 Odwodzenie nogi w tył na [...]

I czas na trening cardio przed snem :) max 30 min wracam spać pozdr all Zestaw na zdjeciach rolader bcca loader Uns suplements bez tego jest ciezko /SFD/Images/2015/5/18/4b2d8d1e42134169bb05933e42ac6eae.jpg

[...] jednorącz 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4. Martwy ciąg 10x70kg 10x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg 5a. Szrugsy z hantlami 16x25kg 16x25kg 16x25kg 5b. Szrugsy ze sztangą z tyłu smith 12x5 12x5 12x5 30min cardio rowerek A micha na dziś taka: /SFD/Images/2015/5/19/63524b8871ba4a54ab8b5422543cce76.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-19 16:13:28

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 9T:81/81/911/91 francuz 8T:35kg/35/35/35 9T:35kg/35/35/35 Wyciskanie wąsko 8T:60kg/70/75/80/85 9T:60kg/70/75/80/85 50min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/30961253583760835080.jpg http://iv.pl/images/14504306148746404543.jpg Przed treningiem: [...]

CZWÓRKI Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/10 z przeprostem Hack squat na Smith 12/1/10 Wykroki chodzone 15/12/12 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem ABS unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na ławce rzymskiej 2x Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode [...]

Dzisiaj DNT, 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/20/9126ea38a6964d0b88a96daa433297dc.jpg

[...] w bramie x15 + 2xdrop II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 1B. Wznosy przodem x15 1C. Wznosy bokiem x25 2A. Wyciskanie wąsko x5 2B. Pompki odwrotne na piłce x15 2C. Prostowanie ramion na wyciągu x25 3A. Uginanie ramion młotkowe x5 3B. Uginanie sztangi łamanej x15 3C. Uginanie ramion na wyciągu x25 + cardio ze 2-3x w tygodniu :-))

[...] 1a. Wycisk wąsko 14x60kg 12x70kg 8x75kg 1b. Uginanie młotkowo wzdłuż tułowia 14x14kg 12x16kg 8x18kg 2a. Francuz leżąc na ławce skośnej wyciąg 14x 15x 12x 14x 35-45kg 2b. Uginanie na bramie stojąc 14x 14x 14x 12x 15-25kg 3a. Ściąganie nachwytem 14x 12x 10x 3b. Modlitewnik maszyna 14x 12x 10x 4 serie allahy 3 serie skosy 30min cardio rower

[...] GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze /SFD/Images/2015/5/22/8d254ea136ca4d009342be2c236991ab.jpg /SFD/Images/2015/5/22/cea60737a1704674a2bb1186c8bd7a89.jpg

22.05 cardio: 30 minut bieżnia dieta + ryż, jajecznica ze schabem + omlet z bananem + sok z buraków + ryż, polędwiczki wieprzowe, warzywa dziś przekroczone ww, ale trudno, głodno :-))

[...] 10kg 10-16 reps 3b. Unoszenie hantli na boki 3 serie 10kg 10-16 reps 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10kg 10-16 reps 4a. Unoszenie na boki maszyna 2 serie 10-14 reps 4b. Wyciskanie chwytem neutralnym maszyna 2 serie 10-14 reps 4c. Face pull 2 serie 10-14 reps 20 min cardio + 5 min interwałów 8 podciągnięć + 16 pompek 20 sekund przerwy x4

[...] 9T:60kg/70/70/70 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 9T:5kg/10/15/20 9T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 9T:107/107/107/107 9T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=BgP9FFSTONs http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/11768113919959803682.jpg rano naczczo [...]

[...] podchwytem, bo taki miałam kaprys /-)_ i składankę na barki, bo tak radził moj coach Ev /-)_ może barki zaskoczą i domyślą się czego od nich chce %-) chciałam zrobić cardio, ale już czasu brakło, za póżno wyszłam z domu. Do tego przy podciąganiu coś mi weszło w plecy, słaba rozgrzewka @@-) dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek [...]

Ogranicz bieganie, basen, rower do minimum. Ta forma wysiłku sprawdza się tylko na krótka metę, bo organizm się adaptuje i ćwiczenia areobowe stają się anty-skuteczne. Jeżeli nie będziesz cięgle zwiekszał i zwiększał intensywności doprowadzisz do pogorszenie sylwetki. A zwiekszają intensywność szkodzisz sobie zdrowotnie - masakrujesz stawy [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=bqO1hdP7_TQ wyciskanie na skosie - sztangi 9T:70kg/70/75/80 chest press 9T:68kg/68/68/68 rozpietki w bramie 9T:21/21/21/21 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/15527974933513226824.jpg I. 150g jaj 40g masla orzechowego II. 300g nektaryny 300g piersi III. 280g [...]

jak rabarbar to tylko z cukierem :P no coś w tym jest;-) widze ze ostatnio wszedzie robarbar ;-) sezon się zaczął więc trzeba korzystać. dziś dodałem do omleta. rabarbar ma cierpki smak, macie pomysły jak go wykorzystać? zrób ciasto z rabarbarem omleciora z rabarbarem zrobię, nie mam weny na ciasto ale nie powiem żebym nie zjadł%-) CARDIO [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]

[...] podciaganie na drazku 10T:cc/cc/cc/cc ściaganie linki wyciagu jednorącz 10T:23/23/23/23 unoszenie krazka nad glowe w opadzie tułowia 10T:5/5/5/5 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/82668108580638312658.jpg I. 190g jaj 60g masla orzechowego II. 170g piersi z kurczaka 220g nektaryny [...]

Od jutra podkręcam tępo :) Wywalam węgle ze śniadania i zostawiam jako jedyne źródło węglowodanów 2 woreczki ryżu codziennie. Rezygnuje z podziału na DT i DNT bo za mało już jest kcal na takie zabawy :P Białko - 250g Węgle - 160g Tłuszcze - 130g Kcal 2810kcal Cardio nie zmieniam, zostaje 30min codziennie. Czasem bede sobie urozmaicał jakimis [...]

https://www.youtube.com/watch?v=hZRDjNmV1Ew 26.05.2015-Poniedziałek Trening 40' cardio na rowerku Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g śledzi 3- 4. 250g schabu Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA W międzyczasie mały chill przy [...]