cardio

[...] rano śniadanie jeszcze tylko z 14 jajek, 100g boczku, bułek zwyjłych, sera żółtego i pomidora :D mam jeszcze ochotę na lody i nie odpuszczę , nie po to zrobiłem nogi i cardio żeby nie zjeść :D TRENING: 1. Siady - 15x60/ 12x80/ 10x110/ 8x130/ 8x150 + 8x100 + 15x 60 2. Wykroki z workiem na plecach 15kg 4x 20 3. Wyprosty 3s x 15p z palcami na [...]

[...] i uważam że było spoko. Opcja odwodnienia do dopracowania żeby być bardziej ostrym :) Tym czasem dopiero dzisiaj pierwszy trening o 7.30. Na 14 do pracy mam to robię cardio właśnie, wracam i się będę ogarniał. Ogólnie wczoraj syf cały dzień. Rano jajecznica z 10 jajek + 200 g szynki szwarwaldzkiej. Niby na pół z Aśka ale i tak ją zjadłem [...]

[...] zdobyłeś, bo idziesz jak dzik %-) Dzięki jeszcze raz Sforcia :) po Mistrzostwach Świata zrobimy aktualizację :P U mnie dzisiaj nawet stabilnie, pobudka o 6 rano - 30 minut cardio - sniadanie - badania - trening- robota. Cardio bardzo fajnie weszło, wstałem bez problemu, ubrałem się ,kupa i 30 minut jak z bata strzelił :D Trening z zegarkiem w [...]

[...] 24/28/31/36 2a. Hammer płasko 4x 15 2b. Przenoszenie za głowę 4x 15 3. Rozpietki w bramie 3x 20 4. Unoszenie w przód 4x 15 5. Prostowanie przy wyciągu 4x15 +brzuch + 20 min cardio. Na czczo poleciało jeszcze 30 minut. Łokieć dzisiaj dużo lepiej, praktycznie nie czułem go przy żadnym z ćwiczeń. Trening zaj**isty po wczorajszym burgerze i lodach, [...]

ja tam na czcoz robie albo 45 albo 60 min, po treningu wtedy jak zrobilem 40-45min rano to walne 25 min albo 15 i jakies interwały. Ale np rok temu jak robilem redukcje to cardio bylo i na czcoz, i po treningu, i czasme przed ostatnim posilkiem, byle jak byle sie dana ilsoc zgadzała i tez sie dociąlem, teraz sie wycinam pod zawody to wszystko jest [...]

[...] spodenki z UA - Czerwone Nike bo jak mi zaj**ali Jordany to nie mam nic czerwonego do kurtki :D - Hydrolizat z FA, sosy 0 kcal i tak się nazbierało :P Dzisiaj dzień wolny od cardio w końcu. W tamtym tygodniu oj**ałem 405minut od poniedziałku do soboty. Miało być 360 ale coś źle policzyłem :P Zrobiłem krótki ale intensywny trening barków i [...]

I pewnie długo nikogo nie będzie :D Zdrowia, oby wszystko unormowało "2x 1h cardio, węgli 300g dziennie, 0 tłuszczu. " Grubo :D ale w końcu to już nie lokalne zawody

+2x 1h cardio :D

[...] hantli skos 5s 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos shmit 5s 10-8 3. Wyciskanie na płasko sztangą z martwego punktu 4s x 10 4. Brama 4s x 15 1. Podciąganie do brody sztangi 4s x 15 + drop 2. Unoszenie hantli w bok 4s x 15 + drop 3. Wyciskanie na shmit 4s x 12-8 4. Unoszenie przed siebie hantli 4x 12 30 min cardio . A teraz jem i lecę na plecy ;)

Wczoraj plecy i tym barków 1. Facepull 4x15 2. Uoszenie w opadzie 4x12 3. Krzyżowanie linek 3x15 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8 4. Wioslowanie hantlem 4x12 5. Mc 4x 10-6 30min cardio

[...] hammer 4x 15-8 + drop 2. Unoszenie przed siebie siedząc z rotacja do środka 4x 15 3. Unoszenie w bok 4x 15+ drop 4. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednoracz 4x 12 30min cardio 50g izolatu , 50g carbo 1. 1 jajko, 7 bialek, 15g izolatu, 150g malin 2. 50g ryżu, 200g kury, 15g oleju z orzechów włoskich 3. Po tereningu 200g wolowiny, 75g ryżu [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p 4. Rozpiętki w bramie 4s 15p 1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p 2. Młotki 3s 15-12p 3. Uginanie na maszynie jednorącz 3s 15p + 30 min cardio kilka fotek :D słodyczy nie ma komu jeść niestety :( i filmik taki malutki :) https://youtu.be/PLfq1tK7TZA /SFD/Images/2016/5/12/758c274e43a74c1f9bd7ba616d69a5c6.jpg [...]

[...] słodzik, masło orzechowe Trening Wypychanie na suwnicy 4s 25p Wykroki z hantlami 4s 15p Przysiady 4s 12-8p Wyprosty 2s 20p Uginanie leżąc 4s 15p Rdl 4s 12p +20min cardio Fajnie się czuję bo już mi kostki widać na nogach i się oddzielają od łydki :D kable na rękach wychodzą, na nodze też i separacja się poprawia. Może aż tak bardzo nie [...]

[...] że gada się ze mną jak z ułomnym :D TRENING: Przyciąganie do brzucha 3s x 20 Wiosło sztangą podchwyt 4x 12-10 Ściaganie neutralnego do klatki 3x 15-12 Wiosło hantlem 3x 12 Przyciąganie na poziomym ale na czworoboczny czyli ze sciągnieciem łopatek i dopięciem na środku 3x 15 MC 4x 10-8 + 20 min cardio. Może ogarne jakieś foto w koncu jutro :P

[...] ławce skośnej 12x 18/ 18/ 18/ 21/ 21/ 4. Odwrotne rozpiętki w bramie - 25x0/ 20x1 szt/ 15x1 szt/ 15x2 szt/ 15x 2szt 5. Uginanie z hantlami - 12x8/ 12x 9/ 12x9/ 12x9 +20 min cardio W MC następym razem muszę trochę bardziej się skupić. Co do obciążenia to myślę że w następnym treningu będę mógł coś dorzucić jeszcze. No i zmienię na Sumo chyba bo [...]

[...] Wchodzenie na skrzynię 12x0/ 12x7/ 12x7/ 12x7 4.Uginanie siedząc 15x3szt / 15x4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x5szt 5.Mc na prostych ze sztanga 12x60/ 10x80/ 8x100/ 8x100 +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW 2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi 5. 120g ryżu, 200g [...]

[...] 15x15/ 12x18 4. Unoszenie w bok z hantlami 25x8/ 20x9/ 15x10/ 15x10/ 15x10 5. Prostowanie przy wyciągu górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW 2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi 5. 120g ryżu, 200g [...]

[...] 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . Dzisiaj Push który wpisze jak będę na drugiej zmianie , teraz nawalam cardio i pędzę do domu robić michę :)

[...] jednorącz na wyciągu poziomym 20x2szt/ 20x3szt/ 20x3szt/ 15x4szt/ 15x5szt 4.Face Pull 15x2szt/ 15x3szt/ 15x4szt/ 12x4szt 5.Uginanie młotkowe 15x8/ 15x10/ 15x10/ 12x12 20min cardio na czczo. DIETA: 1. 100g owsianych, 6 białek, 25g izolatu, 100g truskawek 2. 120g ryżu basmati. 200g kury, 15g oliwy 3. 200g kury, 15g oliwy 4. 120g ryżu basmati, 200g [...]

[...] wspominałem wcześniej. Powrót do rotacji i samo podbicie węgli już sporo zmieniło. W końcu jakaś wyrazista i bardziej pełna zrobiła się sylwetka. Samopoczucie mimo tego że cardio dalej 2x dziennie nawet dobre. No i treningi po high carbach o wiele lepiej się kręcą. Tym razem z Emilem sporo wcześniej zadbamy o gospodarkę wodną u mnie [...]