cardio

02.12.2019 Cardio 20min + 4h wf-u :-P Jezu wydolności tlenowej brak. Po Trzech Królach biorę się do roboty, postanowione %-)

Ale ja przecież pierogów nie odmówię, nawet zjem je dwukrotnie, bo w tą sobotę i w Wigilię %-) 60min cardio poleciało, gitówa

04.01.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 40kg x15 / 55kg x15 / 65kg x12 / 45kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 40kg x20 / 55kg x20 / 70kg x18 / 85kg x13 / 50kg x21 3) Wyciskanie Smith 5x 50kg x15 / 70kg x12 / 80kg x10 / 65kg x13 / 55kg x16 4) Wznosy w bok 5x 16kg x25 / 20kg x25 / 22kg x20 / 24kg x20 / 14kg x30 5) Podciąganie sztangi snatch grip 3x [...]

08.02.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 85kg x15 / 95kg x14 / 102kg x9 / 82kg x16 2) Hack Przysiady 5x 110kg x10 / 150kg x10 / 170kg x10 / 185kg x7 / 125kg x13 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 420kg 4x15 4) MCnPN na Smith 3x 150kg 3x8 5) Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko 3x 210kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 30kg 4x15 6b) Prostowanie [...]

02.03.2020 DNT Bez cardio, bez kroków, bez dojedzenia. Chciał mnie koronawirus dopaść ale się nie dałem. Dzisiaj tak sobie się czuję, więc zobaczę czy będzie trening czy nie.

08.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 7kg 4x20 1b) Facepull 4x 45kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 75kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x20 3) Wyciskanie Smith 5x 82,5kg x15 / 97,5kg x12 / 102,5kg x9 / 90kg x14 / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) [...]

09.03.2020 DNT, bez cardio Dzień lenia? :-D

20.03.2020 Pull: 1a) Ściąganie szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie [...]

04.04.2020 DNT, 4 dni z rzędu obecnie to max. żebym był w miarę świeży. Cardio 60min (20min na czczo + 40min teraz) na rowerku.

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

[...] nie odmawiałem, jadłem aż bebzon wywalało w opór :-D :-) Aktywność zachowana (oprócz siłowni), nawet więcej bo mnie nosiło dosłownie od większej ilości energii. Od jutra +cardio, -kcal, +spalacz i tak do początku weekendu majowego. Siłka jak będzie bez zmian to pewnie będę raz tam jeździł gdzie Przemo, a mam też kumpla z dość pokaźnym sprzętem [...]

14.04.2020 Push: 1) Wyciskanie sztangi z gumą 5x 60kg + *** 5x12 2) Wyciskanie hantli z gumą skos+ 5x 24kg + ** 5x15 3) Brama jednorącz 5x 15kg 5x20 4) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 5x 24kg 5x12 5) Wznosy w bok siedząc 5x 12kg 5x25 6) Prostowanie zza głową ze sztangą 5x 40kg 5x15 7) Prostowanie z drążkiem 5x 50kg 5x20 8) Spięcia leżąc 5x cc [...]

Zostajemy chwilowo (bo będę robił jeszcze raz USG) w punkcie wyjścia tj. zapalenie piszczelowego tylnego i zginacza długiego palucha, a właściwie ich ścięgien niż całych brzuśców. Postanowione już, że dopóki ból nie zniknie to nie będę biegał, przerzucę aktywność na dodatkowe cardio na rowerku lub rower jak pogoda będzie

[...] banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu :-P https://www.youtube.com/watch?v=ON8oCRvGHZw https://www.youtube.com/watch?v=5I8y0e2p74o Dziś bez cardio, praca rozrzucona rano i popołudnie-wieczór.

08.10.2020 Cardio: ~40min basen na uczelni 16 długości, wszystkie grzbietem, połowa z deską z dokładanką, połowa druga bez. Już coś lepiej idzie %-) To tyle z dzisiaj, rano miał być trenażer ale jak wstałem to byłem zmieszany strasznie, ciśnienie 112/79 gdzie u mnie "normalne" to ~135/90. Do tego kamień na czwórkach więc odpuściłem sobie. Z resztą [...]

Co do chorowania.... non stop pod tym względem narzekam i płakać mi się chcę. Wszystko idzie dobrze,chętnie robisz cardio,trzymasz miskę aż tu... pauza,dolina bo znowu kilka dni w plecy a czasu coraz mniej. Tydzien temu miałem... tydzień luzu... nie wiele to dało,ale odchorowałem i delikatnie baterie naładowałem. Dziwne,że forma okazała się... [...]

3x siłówka i 3x cardio jest ok. Choć osobiście z klientami zaczynam od wprowadzenia odpowiedniego modelu żywieniowego i samego treningu siłowego, by zobaczyć jak zareaguje organizm. Cardio w późniejszym etapie w celu intensyfikacji.

uważasz, że ma lepsze zapasy? Btw żeby nie było potem, że niby mówię, że Carmont by go pokonał, bo tak nie uważam tylko, że Carmont ma lepsze zapasy i imo cardio (ale tu duży znak "?") i parter NA TYLE dobry, że imo nie dałby się poddać będąc z góry. Jeśli miałbym typować tą walkę to postawiłbym, że Belfort byłby w stanie tych obaleń uniknąć i by [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Wl4Ii3U41Cs Dalej prostowanie i uginanie w siedzeniu, w SS oraz uginanie leżąc. Tu już raczej krótkie przerwy, ale bardzo dokładne ruchy. Bardzo piekło. No i łydki, ostro i szybko. W sumie cały trening w lekko ponad godzinę, dziś ciężko siedzieć, stać, nie mówiąc o chodzeniu:-) Na koniec oczywiście 20min cardio.

[...] się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, uprzednio w końcu myjąc go na błysk. Albo z moją gdzieś na łąkę, do parku pogrzać dupę. Wieczór grill u [...]