cardio

[...] kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 6x70 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12 (40 kg) 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 12x 13 kg, 12x16 kg, 10x 16 kg 4. Ściąganie na szeroko na maszynie 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 5. Ściąganie grzybków 3x12 (7,5 kg) 6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12 Po treningu 20 minut cardio na orbim.

[...] standardowo omletem (które przygotowałam nam oczywiście ja), następnie 'szybkie' ogarnianie i wio przed siebie. Trening zajął nam około 2 godziny. Darowałyśmy sobie cardio bo... głód nas już skręcał niemiłosiernie. Szczerze mówiąc myślałam razem z mężem, że uczcimy to spotkanie w jakiś czitowy sposób aczkolwiek Sylwia twardo trzyma się [...]

[...] 3x12 (65/ 67,5/ 70 kg) 5. Uginanie suplinacją 3x12 (8 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 8 ( 12/ 14,5 / 17 kg) Po treningu 20 minut na orbim (puls 150-160) Przed cardio łyknęłam sobie co prawda tylko jedną kapsułkę kofeiny UNS a zeszłam do szatni mokra jak szczur. MISKA (100% czysto) Dziś waga pokazała 66,2 kg także jest to dodatkowa [...]

[...] chcę wymyślać swojego nazewnictwa (nowość w moim wykonaniu). Trening zakończyłam rozciąganiem przy pomocy TRX. Szczerze mówiąc byłam tak zmęczona, że nie zauważyłam strefy cardio a co za tym idzie szybciej wylądowałam w domu z widelcem w dłoni i talerzem na kolanach. Po całym dniu śmiało mogę powiedzieć - czuję plecy. Mam nadzieję, że nowe [...]

[...] dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.) 3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12 4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12 5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12 7. Spięcia na ławeczce skośnej- maxymalny skos 3x 12 8. Spięcia skośne na maszynie z obciążeniem 25 kg 3x12 Po treningu 20 minut cardio.

[...] ) 3x12 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi na bok 3x12 5. goblet squat 4x15 z hantlem 9/9/12/16 kg 6. Wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 (40 kg) Po treningu 30 minut cardio na orbim. Na koniec selfi - dawno nie było. http://dorisk.gbzl.pl/foty/197.jpg Dobranoc. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-10-22 00:16:21

[...] za pomocą grzybków 3x12 (7/10/10 kg) 5. Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 6. Spięcia na palce przy użyciu smitha z obciążeniem 5x15 (30 kg) Po treningu 30 minut cardio na orbim, puls 150-160. Poniżej ciekawostka - ostatnio kupiłam takie oto czekolady. W jednej 0,8 g cukru w 100 g w drugiej (mlecznej) nieco więcej - 13 g w 100 g. [...]

[...] 40 kg 3x12 5. Przysiad ze skrzyżowanymi nogami z obciążeniem na klatce 10 kg (profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia nie znam ) 4x15 6. Dzień dobry 3x12 (25 kg) Po treningu cardio : 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń robiłam dziś pierwszy raz także ciężary zapoznawcze. Mimo to już [...]

[...] jedną nogą do przodu w miejscu ze sztangielkami 3x12 7. Przysiad sumo ze sztangą 3x10 Ponownie już w połowie treningu nogi trzęsły mi się jak galareta. Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. W czasie gdy ja robiłam swój trening mąż nagrywał Rafała (niebawem pojawi się jego filmik treningowy). W [...]

[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

[...] bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska [...]

[...] 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążnikami 3x12 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż po skosie 3x10 7. Dzień dobry 3x15 Po treningu oczywiście 30 min cardio - niestety z powodu na ból w pachwinie odpuściłam sobie interwał. MISKA: 1 OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 120 g cukinia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g [...]

[...] siedząc -chwyt neutralny 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej (lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5 7. Spięcia na piłce 3x15 8. Spięcia na piłce skośne 3x20 Po treningu 30 min cardio w tym 10 minut nterwał. Katar nadal się utrzymuję i denerwuje strasznie, ból gardła niestety również. Trzeba się chyba wspomóc witaminą C }:-(

ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]

ooo niezły trening po takim to cardio nierealne :D

uuuu, kapustka :-D?? nie lubię :-p Mocny trening Dorcia , nie dziwię się, że bez cardio, to by było zabójstwo ;-D

Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]

Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 4x12 5. Ściąganie do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12 6. MC 4x12 Po treningu standardowo 30 minut cardio – bez interwałów. Wieczorem mąż cyknął zdjęcie tyłów. Mam nadzieję, że coś się tam powoluuuutku dzieje. http://dorisk.gbzl.pl/foty/470.JPG MISKA: 1. OMLET- 80 g [...]

[...] na modlitewniku – chwyt neutralny 3x12 (6kg) 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 7. Spięcia na piłce z obciążeniem 10 kg przy pomocy wyciągu 3x12 Po treningu 30 minut cardio - w tym 10 minut interwał. MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 50 g borówka, 5 g kakao, proszek do pieczenia, 20 g kazeina, 20 g orzechy [...]