[...] może dopiero połowa drogi do celu jak nie mniej. Tym bardziej że w sobotę lecę na wyspy kanaryjskie na 1 tydzień, mam nadzieje że forma nie spadnie %-), będzie alkohol ale cardio też będzie (mam nadzieje że oprócz sali fitness będzie coś do potrenowania w hotelu) Cardio jak na razie w tym tygodniu : 23 min interwały + 22min aero po treningu [...]
Nie mogę pojąć również swojego przykładu. Byłem strasznie gruby, na niskich kcal(~1300) i dziwnym cardio treningu wymyślonym przez siebie zrzuciłem, co prawda w rok, ale się udało. Teraz nie robię cardio, w ogóle, zero, jem dużo, momentami bardzo niezdrowo i nie ma czegoś takiego jak zalanie.
[...] 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE Dzisiaj lekko zmęczony jechałem na trening ale duża ilosć kofeiny uratowała intensywność i motywacje do ćwiczeń. Płaska z [...]
[...] Kilka słów: no i odpoczynek czas skonczyc bo jutro trening dzis dzien w porzadku nawet,samopoczucie lepiej niz wczoraj w szkole troche nerwow z pewnym nauczycielem - troche jest zyebany %) a tak wszystko tak jak trzeba,cardio wpadlo w postaci pilki noznej po grze cala koszulka mokra tak jak i ja :-D dieta jak widac,czysto i fajnie jutro klatka
Dziś na treningu poszedł Triceps + biceps TRICEPS : Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-25 powt BICEPS Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt Uginanie [...]
Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]
[...] szlo na tych powtorzeniach ale pojdzie sie przyzwyczaic ;) barki to juz byla gorsza sprawa z wyciskaniem zolnierskim,po klatce,bo to wgl nie wychodzilo,a w zalozeniu bylo 40kg... powtorze za tydzien moze bedzie lepiej jak wroce na mase jutro trening nog cardio dzis brak i jutro tez nie bedzie cardio we wtorek,srode,czwartek,sobota i tyle ;)
Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]
Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]
Właśnie cardio też jest ważne, chciałeś dodać 1000 kcal i jeszcze ograniczasz cardio. Ile robiłeś wcześniej i ile zamierza teraz? Taki przykład, ktoś na redukcji je 2k kcal i robi 45min aerobów 7x ew, skończył redukcje Od razu dodaje 1000 kcal czyli je 3000kcal i przestaje kręcić aeroby, więc dochodzi mu tak jakby 500 kcal. To z dnia na dzień [...]
[...] jest już troche zmęczony i myśle że dobrze mi zrobi tydzien z mniejszym ciężarem. I po prostu w następnym tyg mocno zwiększe ciężar a dalej już pomału stopniowo. Co do cardio to planuje na początek 10min stałe tępo marsz na bieżni a drugie 10 min to będą interwały biegowe 1:1. Do tego koszykówka 2-3 razy tyg. Być może dorzuce też w jakieś [...]
Z dawkami postanowiłem wyżej nie podjeżdżać, w przypadku t3 nie ma większych rezultatow w związku ze stosowaniem dawki większej niż 100mcg. Teraz tylko kwestia obcięcia węgli i dodania kardio. W tym momencie (po zmianie) bilans makro wyglada tak; W 197g - 2,3/kgmc B 225g - 2,6/kgmc T 62g - 0,7/kgmc Kalorie 2250. A co myślicie, czy tabata jest [...]
kazda forma cardio jest dobra, nie ma reguly ak naprawde, mozesz robic i slow pace cardio i tabate i hiit na przemian. Zawsze staraj szokowac organizm wtedy efekty sa najlepsze :D nie tylko lekami, takze treningiem
Spadki ma male bo spala malo kalori i zjada duzo kalorii i na tym temat sie zamyka, czy spala beztlenowo czy tlenowo nie ma znaczenia, nie chce wchodzic mitologiczne tematy cardio po silwym czy tez cardio min 40min bo wiemy od dawna ze to bzdury. Do vlcd trzeba miec jaja, jak sie nie ma to mozna dluzej spoko, co kto lubi, ja mowie jak jest [...]
[...] mnie wybudzić telefon ;p Dzisiaj poleciały plecy baardzo intensywnie bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min Plecy kaptury 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer [...]
Addamek - pierwsza redukcja
