cardio

[...] słaby i miałem jakby taki mętlik w głowie,ale nie było czasu zjadłem śniadanie od razu na trening, zrobiłem słabiutki trening w pełni świadomie, ale wolałem nie odpuczasz bo cardio trzeba było też zrobić . Micha nie trzymana już mówilem czekam na hajsy na dietę ... Ale staram się nie przekrać puli kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg [...]

[...] przez IBS (masakra jakas!!!), teraz troche jest lepiej jak przestalam sie nadmiernie stresowac i lepiej jem ale nadal wraca. A trening w tym tyg wyglada tak: PON FBW+cardio Wt cardio ŚR FBW+ cardio CZW cardio PT - SO FBW+ cardio N cardio Zakwasy oczywiscie mam, ale czuje się na razie git! Pomiary w przyszly weekend to bedzie [...]

[...] Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 serii, około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 min interwałów i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? [...]

Adaptację miałbyś też gdybyś trenował siłowo cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) [...]

Oto mój plan tak ćwiczę teraz PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ cardio 30min PIĄTEK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min SOBOTA 30min [...]

pytanie z innej beczki do osob wypowiadajacych sie (nie zebym sie czepiał) czy robiliście cardio (rózne czasy) i hiit (rozne ratio,ilosc interwalów)? czesc osob niestety opiera sie na tym co przeczytala,bo ktos cos napisal,nie daj Bóg jakis pro knife ma racje - zaden 120kilowy 'cielak' nie da rady zrobic nawet cardio o wyzszej intensywnosci ma [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28aa640dc57547a4b566e6416648e821.jpg Cardio + interwały Najpierw 10 min truchtu czyli zwykłego cardio 1 sprint 50 sec pod górke 2 sprint 40 sec 3 sprint 30 sec 4 sprint 30 sec 5 sprint 25/30 sec Jak widać dodałem 1 sprint ale ogólnie mam potworne domsy na nogach + [...]

no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]

[...] nie ten dział). Trenuję od około pół roku i dotychczas zrzuciłem 18 kg. Proszę o rady jak powinnem zaplanować sobie treningi w tygodniu. Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Proszę także o poradę, czy [...]

[...] i pozwala na częstsze ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Na początku trening z maszynami, później powoli dorzucę sztangielki i hantelki. Do tego przydałoby się jakieś cardio (interwały chyba sobie odpuszczę na początek) i chciałbym to robić w DNT. Widziałbym to tak: upper, cardio, lower, upper, cardio, lower itd po kolei. Czyli: [...]

Jego trening niestety po angielsku: "Monday Resistance training: Chest, back, biceps, calves; 5 sets, 15-20 reps, 30-second rest periods. Cardio: 5-minute warmup, 12 minutes at a high-intensity clip, 5-minute cooldown. Tuesday Resistance training: Quads, hamstrings, shoulders, triceps; 5 sets, 15-20 reps, 30-second rest periods. Cardio: [...]

[...] treningi tlenowe z treningami metabolicznymi. Tzn rano aeroby na czczo, a popołudniu. Nie chce zaśmiecać forum, więc spytam co sądzicie o takim rozkładzie treningów: d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu d2: cardio rano + trening metaboliczny d3: cardio + ss6/fbw d4: cardio + trening metaboliczny d5: cardio + ss6/fbw d6: cardio + [...]

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

[...] głupią trasę wybrałam, dziurawą, ale już się poprawiłam %-) *Obwody- pokręciło mnie z tym drugim obwodem #-P, dlatego też brzuch zostawiam do odrobienia w dzień samego cardio. Nie przypominam sobie bym miała takiego flaka zamiast brzucha przy burpeech wcześniej. Bywało więcej mocy ;-) *Bieg- ciężko było się rozbiegać, ale poszło. Odczucia [...]

Dzień 5 DNT Cardio 32;23 kcal spalone 434. DIETA Podubka 11;30 12;30 Przed cardio 50 g owsianych 270 g bialek jaj Cardio 13;25 - 14;00 Po cardio 100 owsa 1 jajko 5 zoltek.14;20 17;30 100 kaszy 150 piersi ogorek konserwowy 200 g okolo 21;30 100 kaszy 150 piersi ogorek 200 g 00;00 100 ryzu 160 piersi ogorek 60 g 1;40 1 [...]

Dzien 74 dnt 23 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5dbfa9f2e049319b5a790f398d6797.jpg Rano 40 min cardio 4 sprinty po 60 sec miedzy nimi 60 sec przerwy, nie daje rady robic wiecej uklad nerwowy dostaje mocno w p***e..i slaby jestem na treningach. Ogolem ze sprintami kolejne 40 min cardio [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

[...] sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 [...]

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]

[...] myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o ocenę Oto mój plan PONIEDZIAŁEK 40min siłowni( uda+pośladki+brzuch) + cardio 30min WTOREK 40min siłowni(biceps +kl. piersiowa+brzuch)+ cardio 40min ŚRODA 30min siłowni(triceps+plecy) +cardio 40min CZWARTEK 40min siłowni( ramiona+uda+pośladki)+ [...]