Tak na marginesie! Gdyby komuś się nudziło np. na cardio czy coś polecam :-> obejrzeć całkiem fajnie nakręcony film https://www.youtube.com/watch?v=nx5BXvK8QQw
[...] Jutro dół i trzymane makro, w sobotę robię czysty refeed - chcę sprawdzić reakcję organizmu bo nigdy w sumie nie robiłem czegoś takiego (będą 4 tygodnie non stop deficytu i cardio - jak na mnie to sporo 8-) ), więc wleci 160-200b/800-1000ww/20-40t. Za to w niedzielę zjem to, na co mam ochotę, poniedziałek luźno i wtorek wyjeżdżam do końca [...]
[...] 12x9szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x20kg; 10x20kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ZIiPWDSRBV8 Przy wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo dzisiaj [...]
[...] 4x 20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg 4. Bułgary 4x12 25kg 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 5x15 50kg 6. Przywodziciele 4x20 7.Odwodziciele 4x20 łyda 25min cardio po treningu Odbiłem sobie wczorajszy trening i poszło super. Siłowo do przodu. Dobra zajezdnia. Następnym razem postaram sie nagrac siady, dzis tylko nagralem hack [...]
Manipulujesz makro, czy tylko intensywnością treningowa (cardio) ? Jesli też makro to jak to się zmieniło na przstrzenie tej redukcji? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-24 20:03:42
[...] muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie tułowia 20kgx12, 15kgx20 7.Face pull 8sztx15x3 8.Szrugsy z sztanga z przodu 150kgx10, 130kgx20 Lydka Rano wczesna pobudka 25min cardio, śniadanko i dalej nierówna walka z sypialnia %-) Mimo wszystko trening bardzo spoko :-)) zaraz będę jadł potreningowy szykuje szamke na jutro do pracy, kolacja i [...]
[...] "mocniejsze", bo dodawałem obciążenie w głównych ćwiczeniach sukcesywnie. W trzecim tygodniu dorzuciłem spalacz i tyle z manipulacji ;-) Kolejny tydzień to będzie od cholery cardio + przez to pewnie większy deficyt bo rok temu tak miałem, że jakoś ochoty na jedzenie nie było, a następny przytrzymam obecne makro (lub nawet obetnę) i wchodzę na [...]
[...] pozniej bylem umowiony do ksiedza zeby zalatwic papierologie ze slubem, zakupy, gotowanie i tak mamy prawie 21 :-P ale taki off tez sie przyda. Jutro za to w planie nogi, cardio i dalej katujemy Narcosa :-D. A tutaj szybka fotka jak to mniej wiecej na ten moment wyglada. Robiona przed chwila no i po dniu gdzie w sumie to poszlo na ten moment [...]
U mnie dzisiaj DNT,jedynie wpadło ,,cardio" w formie noszenia prawie 3 ton węgla %-) Wczoraj za to poleciałem mocno klatke i lekko plecy na Smart Gymie. Wrzucam zdjęcia moich ostatnich posiłków gdzie mam WW,zazwyczaj lecą oczywiście omlety ;-D Omlet jaglano-owsiany /SFD/2017/8/24/a1b25134df314b438fe523fc547e0e06.jpg Omlet z białej fasoli [...]
[...] tułowiem, ale to ćwiczenie mam wykonywać typowo siłowo. Resztę ćwiczenie normlanie poszło, jedynie przerwy między seriami brzuch skróciłem do 30sek.po treningu 45min cardio. Krokomierz dzisiaj pokazał ponad 21 tyś. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 [...]
Niestety do cierpliwych nie należę. Dzisiejszy trening: Klata 1. WL 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 6. Pompki bez komentarza 7. Cardio 4km bieg z przerwami na spacer Niepotrzebnie wsadziłam w rozgrzewkę podciąganie ze [...]
[...] modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, 7x57, 11x47 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 7x30 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 12x40 łydki 35 min cardio komentarz do treningu Udany trening W porównaniu do wczoraj to niebo a ziemia. Wczoraj nie poszło po mojej myśli, do tego za dużo myślałem i przez to jakaś ogólnie [...]
Witam, Wykonuję FBW + Cardio 3 razy w tygodniu od 11 lipca br. Póki co schudłem 7 kg, mając na początku 101 kg. nigdy żadnych supli nie brałem. Planuje kontynuować ten trening jeszcze przez 2-3 miesiące. Obecna dieta b-25 / ww-55 / tł-20, po 2400 kalorii dziennie. Które suple proponujecie? Tak do stówki miesięcznie. Pozdrawiam
[...] Kris4real, bo Patik mnie(nas) nie pochwali :-PP jakbyś tyle nie żarł to by nie trzeba było teraz 20kg zbijać%-), ja teraz jem w DT ~2500 i leci aż miło przy 4 treningach i cardio 30min na tydzień :-D, a ważę 82kg :-P starter - jeżeli faktycznie nie będzie szło to najwyżej się go jakoś rozrzuci po posiłkach, ale spróbować możesz :-) a efekt [...]
Hemoglobina też już idzie w górną normę. Można pomyśleć nad oddaniem krwi za jakiś czas. Trochę się ta morfologia poprawi. Pij więcej wody, rób cardio lekkie po siłowym żeby serce nie musiało takiej smoły toczyć.
Wczoraj off, myslalem o cardio ale nawet nie bylo kiedy. Z posiłków m.in http://i.imgur.com/3q8jn83.jpg http://i.imgur.com/yeg6bpK.jpg a takie pomidorki mamy w ogródku, gałązki niektóre się pod nimi uginają :-D przydadzą się bo jutro, jak się okazało , podejście nr 3 do sobotnio-sierpniowej-pizzy-domowej-u-banana 8-) więc zrobi się z nich pyszny [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
