cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

Trening 2 1. Ohp 60x2. 60x1 50x5 2. Przysiad 105x1 105x1 95x2 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 10,8,8 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 8,7,6 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 10,8 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 18kg 2x max +16 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

[...] 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 8,7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 12,5kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +18 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, tył barku +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-07 12:52:13

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, bok barku +10 min cardio

[...] skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na drążku 2x max +20 min cardio

Witam, parę osób mnie pewnie kojarzy. Nazywam się Tomek,rocznik 97 Śledzę od dłuższego czasu wielu z Was i kilku udało mi się poznać osobiście. Obecnie jestem w okresie przygotowawczym już po 1 starcie, za niecałe 3 tyg kolejne wyjście. Od bodajże lipca/sierpnia pomaga mi Paweł Trukawka, za co serdecznie mu dziękuje. Widziałem na forum, że [...]

Tak zrobię dodam do każdego treningu po 10 min cardio i zobaczymy , ile max powinna trwać sesja cardio ? Pytam z ciekawości bo jak dodam teraz to z czasem pewnie znowu będę musiał dodać , i czy dłuższe sesje nie będą miały jakiegoś negatywnego wpływu na masę mięśniową ?Ja aktualnie na redukcji robie siłowy 5x w tyg i po siłowym 20 min cardio ( [...]

[...] chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 12x25, 12x30, 10x40 Triceps - Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc: 3x12 powt. - Tate press: 12x12.5, 12x14, 12x18 Cardio: 30 minut. Pierwszy tydzień cardio za mną do tego niższa podaż kalorii i już powoli czuję, że siły zaczyna brakować.

[...] na maszynie Smitha: 10x100, 8x130, 6x150 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 3x20x12,5 Pompki na poręczach: 3x15cc Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego 3x12x38 Cardio: 20 minut Tylko 6 ćwiczeń, a wyszedłem całkiem nieźle "spompowany", barki czuję jeszcze dzisiaj. Kalorie obcięte, powrót do cardio, zostało 10 tygodni, może się wyrobię :-)

Tak zrobię dodam do każdego treningu po 10 min cardio i zobaczymy , ile max powinna trwać sesja cardio ? Pytam z ciekawości bo jak dodam teraz to z czasem pewnie znowu będę musiał dodać , i czy dłuższe sesje nie będą miały jakiegoś negatywnego wpływu na masę mięśniową ?

[...] bf wzrósł cóż... ale nie przejmuje się tylko wracam i robię swoje i tutaj moje pytanie czy po tej przerwie wskoczyć na fbw czy mogę od razu na PushPull ? Kolejna sprawa to cardio będę ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują [...]

[...] ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 4x10x18 Biceps: - uginanie przedramion na wyciągu górnym, stojąc (brama): 4 serie 10 powtórzeń Cardio: 20 minut Wróciłem do cardio po treningu (orbitrek), na razie na lekkim oporze (12/16). Nogi powoli się regeneruje, w następnym tygodniu lekkie przysiady :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu [...]

[...] dałem na luz przez 10 dni wbiłem na zero może nawet ponad bo waga skoczyła o 2kg ale to nic, od 2 tygodni znowu dieta 100% wszystko liczone trening 4x w tyg. do tego cardio po każdym treningu 20 min. pracuje fizycznie cały dzień więc póki co nie podbijałem ilości cardio no i o dziwo przez 2 tyg. zero zmian wizualnie nic , wymiary w [...]

Ja Ci mogę polecić od siebie interwaly . Jeśli robisz radio np 20 min to wrzucić można 5cardio , 5 interwałów i 10 cardio. Jak progres stanie znwou dodaj interwaly kosztem cardio itd

Taka tam zabawa czołówki %-) Najpierw trochę cardio na skakance i wiośle... potem trochę ciężarów... odrobina gimnastyki... wspólny chillout na tarasie i szama a wieczorem ostry wpierdziel :-D taaaa brzmi jak idealny plan na niedzielę }:-(

Po Świętach to miałem ochotę tylko na cardio w formie pozowania. Kto pozuje wie jak jest męczące ;-) https://youtu.be/1fKSupgVHGo Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-04-11 20:17:33