bez spinki dlatego kolega zapytał "czy masz jakąś dużą aktywność" ;) przykładowo u mnie zero kaloryczne 165cm 56kg wynosi 2200kcl ale przy twojej aktywności kręcenie cardio i hit jest to możliwe, jeśli wcześniej nie liczyłeś kcl jak bym zaczął od tych 2800kcl i obserwował Spoko tylko pierw przeczytać team a potem się lepiej wypowiadać ok zacznę [...]
z tym samym problemem pisałaś 2 lata temu i wszyscy doradzili Ci trening siłowy, a Ty dalej pytasz czy cardio pomoże }:-( w dalszym ciągu odpowiedź brzmi: NIE POMOŻE :-PP
[...] silowy to jedno, dieta to drugie, w trzecie to dostarczenie dodatkowej aktwynosci fizycznej ktora przyspieszy odchudzanie. pamietaj o tym, aby wykonywac dodatkowo rowniez cardio/interwal, ktory wspomoze sylwetke z utratem fatu. fajnym rozwiązaniem jest jeszcze plan push pull legs, jakbys chcial cos bardziej dzielonego, niz trenin calego ciala [...]
[...] czego nie, treningu się nie da rozpisać, nie wiadomo jaki ejst stan zdrowia, ma problemy z kręgosłupem, brak mobilności i schylić się buta zawiazac ma problemy, ale raczej cardio i treningi mobilizacyjne by porpawić mobilność. Co do supementacji też tak gdybać moze, czy ma niedobory minerałów, czy nie, jaka jest gospodarka hiormonalna, [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej [...]
Pytanie, przede wszystkim dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Wtedy beta alaninę i cytrulinę możesz przyjść w zasadzie tuż przed treningiem. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia czy dostarczysz [...]
Pytanie, przede wszystkim dlaczego trening cardio wykonujesz przed treningiem siłowym? Jaki jest tego cel? Rozumiem 5 minut rozgrywki, ale nie 45 minut. Sugeruję wprowadzić zmianę i zaczynać od treningu siłowego. Ciągle widzę mieszane zdania na temat aerobów przed czy po treningu. Każdy mówi co innego i nie mam pojęcia kto ma rację. W badaniach [...]
Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero [...]
Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero [...]
Sprawdzę. W nogi bajkowo, akurat nie odczuwałem bólu - pierwszego dnia poleciałem biegać 5km + cardio i było malinowo. Tylko defekt pojawił się kolejnego dnia. Zostanę przy aktualnym sposobie, jeżeli będzie znowu problem to wtedy zmienię lokalizację. (W udo jakoś stabilniej się czuję, lepsza kontrola - przynajmniej mam takie wrażenie)
Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to [...]
Trener co kupiłem u niego dietę twierdzi żebym cardio robił 45 min 3 razy w tygodniu na czczo pokazałem mu zdjęcia a masę chce zrobić mi do wakacji na wakacje wskoczyc na redu
[...] i brak efektów? Rozumiem, że zaraz ktoś napiszę "człowieku 5 cm z pasa w miesiąc i 4 cm z uda w miesiąc to bardzo dobry wynik". Nie sądze że to dobry wynik kiedy waliłem cardio godzinami tygodniowo + siłowy i ścisła dieta w dodatku 3 kg w miesiąc przy 25% fatu dziwne. Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-04-07 17:37:23 Zmieniony przez - [...]
[...] Zmęczony to zapewne jesteś raczej tym siedzeniem w pracy i zamulaniem, niż aktywnością. Być może jak się poruszasz trochę, to poczujesz się lepiej. Nie musi to być nawet cardio w formie aerobów. Mogą to być różne inne formy aktywności fizycznej. Hiit, tabata, kompleksy sztangowe: [...]
Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]
No dobra, a podczas tego diet break mam być na 0kalorycznym odpowiadającemu mojemu zapotrzebowaniu w dni kiedy nie cwicze siłowo ani nie robię cardio czyli jakieś 2900kcal?
No dobra, rozumiem a potym okresie wskoczyć odrazu w trening siłowy o tej samej objętości co zakończyłem czy tak jak bym na nowo zaczynał zwiększając objętość stopniowo i czy dawać odrazu cardio czy stopniowo wprowadzać?
[...] dietetyk Ci tak rozpisał a Ty tyjesz jak byk do uboju to masz ch**owego dietetyka. Zakładając że masz tendencje do tycia ale jesteś zdrowy. Masz ciężkie treningi siłowe + cardio 25min do każdego dnia treningowego dołożone. To tylko przykład. Strzelam Twoje zapotrzebowanie dzienne to 3k kcal. Więc mamy prosty rachunek. Czy Ty zjesz 3k w [...]
