Redukcja tkanki tłuszczowej + problem z tarczycą

Cześć. Sprawa wygląda tak że zacząłem porządną redukcje około miesiąca temu. Z moja wagą która wynosiła 118.5 kg mniej więcej zszedłem na dzień dzisiejszy na 115 kg. Jak wyglądało etap po kolei? Na początku zacząłem od 3 tysięcy kalorii i przez tydzień na tym bilansie się odżywiałem. Potem zszedłem na 2800 kcal i to samo brak efektów. Zszedłem na 2700 kcal (Waga ruszyła, ale pomiary lekko ruszyły w ciągu 2 tygodni 2 cm z pasa i 1 cm z ud). Zszedłem na 2600 kalorii i trzymałem to do przedwczoraj czyli do niedzieli bo dziś zszedłem na 2500 kcal. Na 2600 kcal zeszło około 2 cm z pasa i 1 cm z ud. I od wczoraj jem 2500 kcal i teraz pytanie jak wygląda mój trening? Jak były otwarte siłownie to było FBW 40 minut czasu + cardio około 40 minut po treningu. Siłowy 3/4 x w tygodniu a cardio też około 4 razy w tygodniu. (Te treningi były jeszcze na bilansie 3000, 2800). Jako iż nie funkcjonują siłownie to zostało cardio na rowerze stacjonarnym i wykonuje około 5 razy w tygodniu 40 minut cardio + jakiś trening siłowy podstawowy na biceps barki klate triceps i na brzuch w domu. Przejęty faktem że taki czas już latam bo wagę to trzymam + 110 kg od około 2 lat to postanowiłem zrobić badania. I wyszły oto takie:

Tyreotropina (TSH) ↑ 4,530 µIU/mL 0,510 — 4,300
Eozynocyty (EOS%) ↑ 9,1 % 1,0 — 5,0
Monocyty (MON%) ↑ 9,0 % 2,0 — 8,0
Neutrocyty (NEU%) ↓ 43,1 % 45,0 — 70,0

Reszta w normie cukier itp.

Ale zastanowiła mnie to TSH i wybieram się do endrokrynologa. Macie może jakieś porady co do mojego żywienia i czy nie schodzić tak bardzo z kalorii a dołożyć cardio albo się tak nie zajeżdżać jak mogą być problemy z tarczycą?

domer

Odnośnie do niedoczynności tarczycy i eliminacji glutenu oraz nabiału, to przez jakiś czas panowały tego typu przekonania, iż w przypadku zapalenia tarczycy Hashimoto warto wyelimnować je ze swojej diety. Wraz z czasem i obserwacją nie sprawdziło sie ten zabieg. Osobiście nie widzę szczególnego powodu ku temu, aby utrudniać sobie aż tak bardzo dietę i eliminować gluten, czy nabiał. Warto na równo zachować zdrowy rozsądek i trzymać się zaleceń urozmaiconej diety, oraz zwrócić uwagę na pewne warzywa.

Właśnie czytałem twoje linki, które podesłałeś i wywaliłem wszystkie warzywa, które nie powinny się znaleźć w diecie. Podeślę Ci jeszcze link do całkowitej diety na 7 dni i możesz podpowiedzieć co i jak. Może nie wyszło dokładnie z makro jak planowałem ale chyba nie ma tragedii, a na ostatnim screenie podsumowanie średniej w skali tygodnia. Starałem się to jakoś urozmaicić i podpasować pod to co lubię.

https://imgur.com/a/bN7F3Q2

jak na twoją masę kaloryka wydaje się być za mała, policz wg tego zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

DJ_DoDo

jak na twoją masę kaloryka wydaje się być za mała, policz wg tego zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Przecież napisałem że liczyłem i miałem na starcie 3000 kcal i przez 2 tygodnie przy mocnych treningach i diecie nic nie poleciało ani z wagi ani z pomiarów a jak zszedłem niżej to ruszyło więc po co znowu mam wracać na 3500 kcal np i się zalewać. Może napiszę swoje obecnie pomiary.


Ramię 41
Przedramię 30
Klatka 112,5
Talia najwężej 99
Brzuch pod p 112
Biodra 119.5
udo prawe 71
udo lewe 71
łydka 43,5
łydka lewa 44

Pomiary na starcie miesiąc temu:

Ramię 43
Przedramię 29
Klatka 115
Talia najwężej 102
Brzuch pod p 117.5
Biodra 122
Uda 75
Łydka 45


Jeszcze chodzi mi o kwestie czy po prostu jak po badaniach można wywnioskować ale chociaż to tylko jedno badanie. Jeżeli będzie nadczynność tarczycy to moze to blokować jakoś okres redukcji i brak efektów? Rozumiem, że zaraz ktoś napiszę "człowieku 5 cm z pasa w miesiąc i 4 cm z uda w miesiąc to bardzo dobry wynik". Nie sądze że to dobry wynik kiedy waliłem cardio godzinami tygodniowo + siłowy i ścisła dieta w dodatku 3 kg w miesiąc przy 25% fatu dziwne.




Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-04-07 17:37:23

Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-04-07 17:38:31

Jak już, to niedoczynność tarczycy może blokować redukcję. Nadczynność by ją przyspieszała.

Z sugerowaniem się wagą uważaj, wziąłeś pod uwagę wahania poziomu wody w organizmie? Spokojnie może to robić 1-2 kg w tę lub we wtę.

rafix87

Jak już, to niedoczynność tarczycy może blokować redukcję. Nadczynność by ją przyspieszała.

Z sugerowaniem się wagą uważaj, wziąłeś pod uwagę wahania poziomu wody w organizmie? Spokojnie może to robić 1-2 kg w tę lub we wtę.

taaak efekt whoosh itp itd. Nigdy nie panikuje po tygodniu. Obserwuję 2 tygodnie wagę i pomiary. Jeżeli po 2 tygodniach pomiary nic nie ruszają to obcinam kalorie bo nie jestem w stanie już dodać aktywności. Może to jest dziwne, ale nie wyglądam na te 115 kg i każdy mi mówi że ważę na ich oko około 95 kg, może trochę miecha jest i siła też jest, a co do tarczycy to tak niedoczynność źle napisałem.

TSH jest wysoko, ale to nie musi oznaczać niedoczynności tarczycy. W takiej sytuacji należy za jakiś czas powtórzyć cały profil tarczycowy, czyli TSH, ft3, ft4, od razu również crp, lipidogram i przeciwciała. Samo TSH może podskoczyć mocno po nieprzespanej nocy, czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć.

Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens.

domer

TSH jest wysoko, ale to nie musi oznaczać niedoczynności tarczycy. W takiej sytuacji należy za jakiś czas powtórzyć cały profil tarczycowy, czyli TSH, ft3, ft4, od razu również crp, lipidogram i przeciwciała. Samo TSH może podskoczyć mocno po nieprzespanej nocy, czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć.

Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens.

Zmieniłem na te 2600 i spadało więc zostawiłem finalnie już na 2600 i czekam dalej na efekty. Na wczesniejszych spadł albo 0.5 cm albo 1 cm max w ciagu 2 tygodni a to sensu chyba nie ma przy treningu 5/6 razy w tygodniu.

domer

TSH jest wysoko, ale to nie musi oznaczać niedoczynności tarczycy. W takiej sytuacji należy za jakiś czas powtórzyć cały profil tarczycowy, czyli TSH, ft3, ft4, od razu również crp, lipidogram i przeciwciała. Samo TSH może podskoczyć mocno po nieprzespanej nocy, czy treningu dzień wcześniej. Niestety u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jest to coraz cięższy problem, więc badania warto powtórzyć.

Nie rozumiem toku Twojej redukcji. W jakim celu zmniejszyłeś ilość spożywanych kalorii w diecie, skoro obwód w pasie stałe spadał? Nie bardzo ma to sens.

Część. Mógłbyś odpisać na pw? Bo mam ważne pytanie.

Porady udzielamy tutaj. Napisz swoje wątpliwości.

domer

Porady udzielamy tutaj. Napisz swoje wątpliwości.

Ogólnie mam takie pytanie bo już przez około miesiąc i 2 tygodnie cisne z redukcją i z 118 kg zeszło na 112 kg. Sprawa wygląda tak, że już 2 pełny tydzień trzymam te 2500 kcal i codziennie robie trening czyli 4x siłowy i w reszte dni cardio, a nawet cardio po treningu się zdarzy. Czy nie robię za dużo treningów bo zauważyłem że wymiary na udzie skoczyły o 1cm/ 1.5 cm, na klatce spadło 2 cm, z pasa 0 lub 0.5 cm i z talii bodajże 0.5 cm . Zrobić mniej treningów w tym tygodniu i na tej samej kaloryce pomierzyć się za tydzień czy inaczej to rozegrać?




Zmieniony przez - Maciek215 w dniu 2021-04-18 18:57:32

kalorykę dostosowywujesz do aktuyalnej aktywności, jeżeli masz 7 treningów o określonym czasie to do tego dostosowujesz kalorykę, ale przy 7 treningach 112kg to 2500kcal to zdecydowanie za mało, organizm też musi się regenerować, a teraz nie dość, że ma utrudnione zadanie przez deficyt to jeszcze katujesz go dzień dnia, ułóż plan an 4 dni i jeszcze raz policz kalorykę, zrób ydzień dwa na zero i utnij 200-300kcal