cardio

Ja od lat bcaa, glutamina i tauryna zawsze przed treningiem siłowym albo cardio. Juz tak weszło w krew i detoksu na starosc nie bede robił :-D

Na redu zawsze bcaa... wiec nie rezygnuj zwlaszcza w trakcie utraty duzej ilosci wody. W trakcie budowania miecha z wlasnego doswiadczenia wime ze lepiej zzainwestwoac w glutamine niz w bcaa jesli nei krecisz cardio. Ale to tylko moje zdanie Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2017-02-26 22:04:55

[...] z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i schylaniu się szczególnie. Cały czas treningi zachowawcze. Po treningu cardio 30min EDIT: Jednak poleciały nogi na siłce piwnicznej. Poleciałem więc w taki sposób: 1. Siady z podpórkami pod pięty 10x10 (metodą GVT)- zastosowałem tą metodę, żeby [...]

[...] bramie 3x 15+ Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x 15-10 + "strechers" 3x 15 5. Peck Deck 3x 15 + "narciarz" 3x 15 Po 30min cardio na rowerku. DIETA: Omlet : 2 jajka, 70g platków, 40g WPC, owoce leśne 2 i 3- kura 200g, 75g ryż, warzywa 4. Płatki 70g + serek wiejski 200g + pół pomarańcza 5. Jak 2 [...]

Jak wyżej. Jak by podlewalo to cardio dodasz

Hej! Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka [...]

[...] ww (z otrębów i dżemu). Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach. TRENING: Barki+ łapy w ss: 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop 2. SS: unoszenie szerokim chwytem+ unoszenie na boki 3x 15/12+15/12 3. T rotation 4x 15 1. Modlitewnik+ linka 3x 2. Młotki+ francuskie wyciskanie podchwytem 3x 3. Sztanga+ Dipsy 3x + cardio 30min

[...] innego ), potem okulista ( znowu czekanie ), a niestety jestem ograniczony tym, że kiedy robi się ciemno to ciężko zrobić już interwały, bo trenuję na domowej siłowni, a cardio/interwały kręcę w terenie :-) Na niebiesko są zaznaczone serie główne. Pozostałe to serie rozgrzewkowe - zazwyczaj według schematu 50%ciężaru w serii głównej x8, 75%x6 [...]

[...] wracam już na właściwe tory. Cel na najbliższe dni to przede wszystkim sprawić, aby kichy znowu były całkiem puste, a nie zapchane jak dzisiaj %-) Ale jutro od rana jakieś cardio wleci, więc trochę się ruszy ! :-D Na poważnie, to postanowiłem, że jeszcze ten tydzień potrzymam obecne 2600 kcal, a prawdopodobnie za tydzień wskoczę już na 2800. [...]

Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]

w chwili obecnej mam tylko 4 trening siłowe zero cardio i waga przy 2900 stoi w miejscu. Mam dosyc mało aktywny tryb życia ostatnio praca siedząca dlatego też tych kcal mało.

[...] 5s 2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s 3. Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g płatków, 2 jajka, 40g whey, kakao 2. Ryż 70g, kurczak 200g, fasolka szparagowa TRENING 3. Whey 30g, twaróg 125g, [...]

ja j**ie jaka ch**owa walka (jeśli chodzi o skilla i cardio zwłaszcza Lansberg) remis obie przegrały Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-03-18 19:14:12

Skup się na diecie i siłowni, cardio dodaj ewentualnie w dalszym etapie jak nie będzie szło jak należy.

Czyli bilans zerowy, treningi FBW bez cardio tak?

Na razie skup się na siłowym i dodatkowej aktywności ;-) Bez typowego cardio i hitów. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-21 14:32:11

[...] przynajmiej puls spadl ze 100 do 80 i dopiero dawka 5mg byla dosc skuteczna. 10mg lecialem ale juz za nisko bylo szczególnie puls 50 wiec 5mg jest gicior na ten moment i mierzone dzis po 12 bylo 140/85 puls 85. Jednak ja dopiero sie zaczynam ruszac wiec cardio 5x ew zwlaszcza ze w masce treningowej zrobi za kilka tygodni jeszcze lepsza robote.

[...] 15kg x 8 25kg x 4 35kg x10 x10 x10 7. Biceps - młotki - 3 x 10-12 6kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 8. Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku x10 x10 x10 + 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%. Trening w Fitness Academy we Wrocławiu. Generalnie siłownia bardzo fajna, ale powinni poprawić ławeczki, bo ja szeroki nie [...]

[...] 12-10 7. Modlitewnik sztangą+ ściąganie linek zza głowy 3x 12 8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 20 9. Spięcia na skos 3x 20+ Russian twist 3x 30 bez przerw Po treningu 30min cardio Dieta: 1. Omlet- 2 jajka, 50g płatków, marchewka, 40g WPC, owoc 2.4,5- 60g ryżu, 200g kurczaka, warzywa 4. Po treningu- 30g WPC, 50g platków, 200g serek wiejski, pół [...]

[...] az milo. Moze gdybym ww odstawil to by joszka była bardziej efektywna ale nie narzekam. Mozesz na noc dac ww a rano na sniadanie juz nie, a przed treningiem i tak czas od wziecia capsa yohy do konca siłowego, po nim cardio itd to ww jem dopiero okolo 4h wiec czasy sporo joha ma na dzialanie. Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2017-04-03 21:27:49