[...] masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym [...]
J/W Posiłki dopasowujesz do swojej kaloryczności i podziału makroskładników - to jest najbardziej relewantne. Myślę, że interwały zaraz po treningu siłowym byłyby dobrym konceptem. Intensywne cardio 5-minutowe całkowicie wystarczy. Jaki masz cel? Gdybyś wypełnij ankietę działu można byłoby klarowniej sprecyzować sugestie.
Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)
[...] mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie? Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i zostawiać na siłce robić cardio, po za tym boję się, że spalę mięśnie, Help! :) [...]
Nie ma tragedii. Póki co nie mogę cardio robić bo mnie boli taki ruch. Ale jak tylko będzie można to odpalam orbitrek i spróbujemy zrzucić kilka kg wody do wyjazdu na debiuty :)
Narazie zrobie po swojemu 150-200 ww I sporo cardio bo ostatnio sie wkrecilem w Ta kadycje. Jeszcze basen po nowym roku dojdzie I niego w terenie jak sniegu nie bedzie. Vlc dam jak bede mial zastoj I zmniejsze aeroby wtedy. Tez bedzie T3 I eca.
wp*****lał co 2h kubek ryżu i pierś z kurczaka, jednocześnie śpiąc 8h w nocy i dziennie robić kilkugodzinne drzemki + dwa treninigi dziennie i cardio\-)
ja tu widzę bardzo fajną bazę do zbudowania zdrowej fit sylwetki - ale do tego potrzeba odpowiedniej kaloryczności oraz treningu siłowego. Jak lubisz sobie "poskakać" - to to może być jakaś forma cardio.
[...] o zaledwie 300 gram:D dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni to: -10 minut cardio na rowerku HR 130 -Ćwiczenia na różne partie mięśni 3 serie ×15 -Na koniec cardio na orbitreku 20-30 minut i HR 130-140 (szybko doszedłem do wniosku, że to za krótko [...]
Trzeba robic tak zeby sie nie zajechac, cardio bym odpuscil szczegolnie na samym poczatku, latwo wpasc w pulapke myslenia "zrobie troche cardio to wiecej schudne", a moze byc calkiem odwrotnie wiec nie ma co przesadzac, sama dieta jest hardcorowa
No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
No i siemanko.. Wale wypiske w z wczorajszego dnia : Klata + Bic + brzuch (bez cardio) Klata : Na rozgrzewkę zrobiłem sobie 2 serie wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 [...]
[...] oknie czasowym, można powiedzieć że to IF. Nie było to w żadnej mierze zamierzone, tak mi po prostu wychodziło na redu, bo zaraz po przebudzeniu trzeba było odwalić godzinę cardio, potem zebrać dzieci, siebie, a czas leciał. Poza tym coraz bardziej przestawałam być głodna z rana i z biegiem czasu mój pierwszy posiłek coraz bardziej przesuwał się [...]
krzykacz tak zrobiłem, od dzisiaj esseliv na noc + magvit b6, w ciągu dnia wg ulotek chela cynk, tokovit e i omega cardio - psycha już się poprawiła :P nastukafszy a co to za tura? bo ja się przymierzam po 4 tyg oxy na 4 tyg tury na zamknięcie.
[...] z jakim przyjdzie mi się zmierzyć to ułożenie sensownej diety, ucinając 200-300 kcal od dziennego zapotrzebowania, czyli mniej więcej muszę podwoić kcal które jadłem. Co do treningów zrobię tak jak zalecasz, przed treningiem zrobię małą rozgrzewkę, a cardio dopiero po treningu siłowym. Myślę, że powoli się to jakoś układa w spójną całość :)
Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]
[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016
