cardio

[...] + 40x2,5kg (modlitewnik z uchwytem wyciągu oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi bramy) oraz (uginanie za głowe wyciągu górnego siedząc) + bonusowo Chest Dips jedna seria 7x żeby jeszcze bardziej rozciągnąć klate Bez cardio bo o 20 mam 2h treningu koszykówki. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-06 18:19:44

[...] 40x20kg (Francuz na maszynie siedząc) 40x6kg (Francuz hantlem leżąc) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x 12x 12x 14x 20min cardio rower Dzisiaj DNT za to 1,5h koszykówki standardowo jak co czwartek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-09 14:56:43

[...] 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg cardio 20min rower Sobota - DNT, ale udało się skoczyć na hale do znajomych więc 1,5h ostrego basketu a na koniec zrobiłem sobie linie na full sprincie. Forma pod basket az [...]

[...] oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi bramy) oraz (uginanie za głowe wyciągu górnego siedząc) 40x 40x (uginanie stojąc wyciąg dolny podchwyt/linki) Bez cardio bo o 17 skonczylem trening siłowy a na 20 mam koszykówke 2h ;p Ciężki dzień ale nie zwalniam tempa ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-13 17:41:34

Dzisiaj trenowałem nogi ! Zdecydowałem się zrobić troche improwizacyjny trening na siłce która nie posiada jeszcze żadnych maszyn używanych do treningu nóg. Wpadłem na szczescie na spoko pomysł zrobienia wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień [...]

[...] maszynie siedząc) 40x6kg (Francuz hantlem leżąc) 40x15kg (Sciąganie V grip) Machine Shrugs - Muscle (Szrugsy na maszynie siedząc) 12x200kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x200kg 12x200kg 12x150kg 12x 12x 12x 14x 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) Bez cardio bo dziś koszykówka Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-17 09:21:27

Troche inaczej potrenowałem niż zwykle. Mocno przykładałem się do techniki, głębokie siady powolne opuszczenie tak samo w wypychaniu i martwych. Odpuściłem burn sety do jak by zrobił je dodatkowo na wolnych ciężarach to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie [...]

[...] 12x 12x Triceps dips- Muscle *(Odwrotne pompki z ciężarem) 12x25kg 12x45kg 14x45kg + pare repsów dropów w dwóch seriach Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu) 40x Barebell Shrugs - Muscle (Szrugsy ze sztangą z tyłu) 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) 12x100kg 12x120kg 12x120kg 15min cardio

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko/szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg Uginanie na modlitewniku hantel + wyciąg górny za glowe 30x6kg + 30x 15min cardio

Pewnie masz racje Darku, ale byłem wręcz przekonany że będzie szło o wiele lżej tą stówką niż było. Na pewno w jakimś stopniu jest to wina osłabienia chorobą która dziś po wyjątkowo masakrującym treningu nóg wróciła.. Rano wstałem z dyskomfortem w płucach ale samopoczucie było dobre więc ruszyłem na siłownie, trening zrobiłem na 200% a po wyjściu [...]

[...] jednorącz podchwytem 10x 10x Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu) 40x 30x Barebell Shrugs - Muscle (Szrugsy ze sztangą z tyłu) 12x100kg 12x100kg 12x100 (smith sztanga z tyłu) 12x100kg 12x120kg 12x120kg 14x 14x 14x (maszyna siedząc) + 12x 12x 12x (sztanga z tyłu stojąc) 15min cardio rowerek intensywnie

[...] 6x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg 10x15kg 10x25kg 10x15kg (podchwyt/ nachwyt) Uginanie na bramie 10x 10x Wyciąg górny za głowe 40x 5 min cardio

[...] 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg + 10x70kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg + 5x70kg Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego leżąc na ławce - Muscle 10x 10x 10x 12x 12x 12x cardio 10min marsz

Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]

[...] 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg 15x 15x 15x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x 30x 30x Bez cardio bo o 17 bede leciał na hale pograć w kosza 1,5h :)

[...] ale miałem już dość dlugą przerwe i chce ruszyć jednak bez tygodnia wprowadzającego :P Jako że zdecydowałem się na trening GBC postanowiłem jednak robić zwykłe intensywne cardio po treningu zamiast interwałów 1:1. Myśle że z tyg na tydzien bede zwiększał troche intensywność a w następnej kolejności czas. Zaczne od 20min na bieżni pod góre [...]

[...] troche więcej kcal niż w DNT. Tak to wygląda dokładnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec63ff76bf84a129dd01f505f567a3e.png EDIt. z 40 min meczu zrobiło się dla mnie 20min cardio i 10 min interwały bo po 1 kwarcie miałem spięcie z trenerem i praktycznie już nie grałem do konca meczu. Szkoda czasu na takie granie. Przynajmniej nie będą mnie [...]

[...] 12x14kg 12x14kg 12x14kg A3: 25x Przysiad bułgarski 25xcc 20xcc 20xcc B1: 6x Martwy na prostych z hantlami 6x25kg 6x25kg 6x25kg B2: 12x Uginanie jednonóż wyciągiem dolnym leżąc na ławce 12x9kg 12x9lg 12x9kg B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 25xcc 25xcc 25xcc 20 min cardio intensywnie bieżnia pod górke 6,5 predkosc 12 nachylenie

Trening intensywny tak jak plan przewiduje. Pompa przeokrutna. Szczególnie na bickach bo nie trzymałem się zażołonego tempa wykonywania powtórzęń tylko poleciałem z przytrzymaniem na spięciu powolnym opuszczaniem itd. Będą zakwaski do kolekcji. Bo nogi po wczoraj są zmasakrowane, każde delikatne napięcie czwórki czuje a dwójki pieką od samego [...]