Lody zwą się Diuna, jakby co:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18901105_1659117250782953_1689481786_o.jpg?oh=343d5c30b1b2c3156e37c2c0dd9f17b0&oe=593208F7 Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, [...]
[...] niewiele Ci dadza. w 4 tygodnie tak naprawde niewiele zdzialasz, no ale oczywiscie lepiej cos przedsiewziac, niz nie zrobic nic. jak najbardziej trening obwody np. 4x w tygodniu, do tego nie cardio, a interwaly / treningi metaboliczne po silowym (niekoniecznie od razu po kazdym), do tego deficyt kaloryczny, duzo snu i nic wiecej Ci nie potrzeba.
Z dnia na dzien bedzie coraz ostrzej ze wzgledu na to ze clen wszedł. Ogolnie mialem trenibgu nie robic ale zrobiłem i 35min cardio.. A co tam. Pojadlem syfu to chociaż czesc spalilem
[...] 5 dni do 3 tyg od momentu usztywnienia ręki. Chcialbym juz to zdjac na stałe, bo mnie irytuje od kilku dni mocno ten stabilizator ,jak się zrobiło cieplej , no i po jakimś cardio też nie jest za fajnie ,bo poci się tam ręka itp Poczatkowo nawet nie mysle o powrocie na siłkę ale moze zacznę od delikatnych cwiczen nadgarstka ,rozciagania, a z [...]
[...] czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Coraz fajniejsze treningi wychodzą. W kilku pierwszych ćwiczeniach siła delikatnie do góry. Na butterfly dołożone po jednej sztabce w każdej serii. Fly press tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 minut komentarz zero pompy%-) dzisiaj tylko 100g wegli i jeszcze 80g poleci dopiero przed snem, wiec ciezko bylo cokolwiek przepompowac na treningu, sam trening [...]
[...] / sprzętu domowej siłowni : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy,cardio. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, wpc, , witaminy i minerały, o3. Teraz tak na prawdę pozostały resztki supli: parę porcji wpc,parę porcji [...]
[...] a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na dupie wyszły ale nie czuje satysfakcji. Dobrze że chociaż trening zrobiłem i 30minut cardio Poleciała klatka trochę siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli podchwytem 3 serie unoszenie [...]
[...] w oparciu o udo 10x12/12/12 ,,siódemki" 4 serie jedna podchwytem druga nachwytem Brzuch allachy 3 serie Kółko 3 serie Unoszenia nóg leżąc na ławce 3 serie 30 min cardio Brzuch i łydkę robie przeważnie co drugi trening na zmianę z tym że przeważnie są to same planki ale dzisiaj coś mnie tak poniosło. Klatka to chyba jedyna partia na [...]
Siemano Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Na uczelni miałem dzisiaj ostatnie zajęcia i ostatni egzamin który udało się zdać. Także teraz pozostaje jedynie pouzupełniać brakujące wpisy za miesiąc obrona i to tyle z licencjatu. 3 lata a zleciało jak z bicza trzasnął. Jeszcze teraz pamiętam pierwsze zajęcia. Czas leci w [...]
Godzinke cardio zrobione z yohimbinka. Znalazłem moj stary rower co uzywałem kiedy grałem w hokeja. Cardio naprawde fajnie sie robi jak kompa tak postawie i jakis filmik albo serial włacze i jazda %-) I tak forma po cardio wyglada :-) /SFD/2017/6/2/5312f8ae75774f30b4558541a0a33dca.jpg /SFD/2017/6/2/eecf29149652430e8757467599308439.jpg
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 140/160/180/190/200kg Backoff 5x3 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x6 - 110kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' będę robił.. Jak najwięcej %-). Jeżeli chodzi o dietę to: Ćwiczę na czczo, jem dwa posiłki + jakieś przekąski :D. Teraz wybywam na trening, a później personalne [...]
[...] 12+12 Rozpiętki w bramie siedząc z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki linkami 4x 12+12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu Nogi dziś jak z betonu po wczorajszym wojażu ale bez wymówek :-) /SFD/2017/6/2/a604c5397f38402e841600c910446d46.jpg Zmieniony przez - [...]
Ja już po treningu. Dziś 2ki,klatka i 30 min cardio. Zacząłem dziś dzień od śniadania przed treningowy na szybko: 130 g corn flakes + 60 g iso Plus deser: 150g truskawek zalane low fat czyli high carb jogurtem so tego z 3 stołowe łyżki cukru trzcinowego. Na resztę dnia mam kg kurczaka i 600 g ryżu. Ssanie jest niesmowite. Pierwsza taka masa fajna [...]
[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z [...]
Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]
Słyszałem, że po 3h od ostatniego jedzenia organizm magazynuje energię czyli wtedy się tyje (fat). Czy to prawda? Wolałbym nie mieć większego brzucha. Czy aeroby / cardio w treningu na mase trzymają poziom tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie czy trzeba ten fat pozbyć się na redukcji, bo cardio niweluje przyrost mięśni?
[...] się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, uprzednio w końcu myjąc go na błysk. Albo z moją gdzieś na łąkę, do parku pogrzać dupę. Wieczór grill u [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
