[...] kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary). Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są wyjątki). Już nie wspomne o [...]
Dla mnie cardio na czczo to zadna wygoda. Raczej czysta meczarnia. Masz inny program dnia i masz możliwość zrobienia po posiłku, ale jak ktoś wychodzi rano do pracy/szkoły nie za bardzo ma możliwość zrobienia tego po posiłku, a tak wstaje robi je i wychodzi na cały dzień potem ewentualnie czas na trening. Męczarnią jest nadmiar cardio/aerobów jak [...]
Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]
1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na Masie cardio nie dokladaj zbedne. Po prostu trenuj silowo i trzymaj lekką nadwyzke kcal. Po co masz duzo jesc i wciskac w siebie zeby potem robic cardio i to spalic ?
z sila jest dobrze sa jakies male spadki ale to malutkie...treningi sa wykonywane w 200% ranno cardio pozniej silownaia I cardio znowu I powiem ze o 10 to juz w lozku spie.. spie po 8h jak nigdy:)
Wybierając między Cardio a interwałami polecam to drugie. W moim przypadku efekt był szybszy, trening krótszy (interwały po treningu silowym ) i chyba lepiej czułem się niż po kręceniu długich nudnych Cardio ;) ale podstawa to dieta, nie ma się co oszukiwać. Nie ma deficytu, nie ma efektu. Podbijam post kolegi wyżej
[...] Boję się, ze jak zmniejszę częstotliwość to fat mi pójdzie w górę ( taka blokada psychiczna) W takim razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba [...]
[...] Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt i grzebiet4x12, przyciągnie drążka na maszynie 4x12, cardio. Pozostałe cardio robię po cf. BMR z moich i dietetyka wyliczeń, a także rożnych urządzeń ok 1450-1500 kcal. Czasem dodaje mlek koksowe, albo garść orzechów [...]
Dzięki,art przeczytany. Generalnie jakie możecie mi dać propozycje ? Ciągle intensywne cardio z dołożeniem odżywki białkowej teraz czy może dołożenie siłowni 50-50 z cardio + odżywka białkowa. Zależy mi żeby zrzucić jak najwięcej tłuszczu,by móc póżniej budować czystą masę mieśniową. Jeśli miałbym patrzyć na liczby to mam tego tłuszczu jeszcze [...]
DNT 03.11.2016 Dzisiaj dodatkowo wpadło: Cardio 45min Plank 3 x 1min Stretching 15min Dla odmiany, żeby się nie zasiedzieć przez cały dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie [...]
[...] ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. Lepiej nawet wymienić je na interwały ;-) Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej (wg [...]
to raczej polecacie cardio bo troche sie zalalem narazie bo jak kiedys bylem bardzo chudy to nie mialem miesni brzucha narazie cardio robic aby schudnac a potem masa aby miesni nalapac i rzeżba?
[...] Wręcz przeciwnie, krąży wiele szkodliwych mitów, które utrudniają ludziom skuteczne i trwałe schudnięcie. "Jeść mniej a częściej" "Nie jeść po 18-tej" "Stosować dużo cardio" "Szybko tracić na wadze, ograniczając mocno kalorie" ..... To są właśnie takie głupie mity. Polecam Ci lekturę artykułów na PoTreningu oraz w linkach podwieszonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za pomoc,a do lekarza pediatry?:D A i jeszcze jedno małe pytanko bo skrecilem stopę 1 stopnia i nie moge zbytnio biegać i grac piłke na razie i jakoś forma cardio odpada :\ a mogę wchodzić po schodach i dziś wchodziłem przez 75minut niezle sie spocilem i chciałem spytac czy rzeczywiście takie wchodzenie spala te 900kcal na godzinę:0 i czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazdym posiłkiek jest cZysty (wegle złożone + jakieś miecho + zdrowie tluszcze jakies warzywo) pizze czy jAkieś inne tego typu rzeczy to z rok temu,krece z okolo 2h dziennie cardio bo lubie+ siłowy ale nie usprawiedliwiam sobie ze moge jeść smoeci bo duzo robie cardio ale zawsze dla psychy wezme kostkę gorzkoej czeko i posmakuje i JesZce jedna i [...]
weź gotowy podstawowy najprostysz plan FBW i go realizauj na siłce. Dodaj w dni beztreningowe powolne cardio - u Ciebie się sprawdzić bo masz dużą nadwagę. Cardio w formie szybkie spaceru może być. np. po 30-40min - 3-4dni w tyg. nie przessadzaj z treningami bo na poczatklu to nie trening a dieta odchudza. I wklej swoją diete, musisz być na [...]
DT-Kamil
