[...] bez zmian czyli 6 interwałów.Czyli 5 min rozgrzewki 6 x 20:40 8 min schłodzenia Przed interwałami poszło 15 gr bcaa po 35 gr białka + 20 gr carbo + magnez + wit c + czosnek Edit: dziś dodatkowo dzoło jeszcze 40 min jazdy na rowerze ( 8 km) średni prędkosc 17 km/h wiec cos ala cardio;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-01 20:43:34
[...] 15gr bcaa Po 35 gr wpc + 20 gr carbo + 200 gr banana +Wit C + Bcomplex+magnez Filmik łączony: http://www.youtube.com/watch?v=QE48VpItiFA Po posiłku potreningowym wypadło mi 30 min jazdy na rowerze(coś w deseń cardio) przed wziąłem 10 gr bcaa, zaraz po poszedł normalny posiłek tj. 50 gr ryzu + 100 gr piersi i 2 jaja z warzywami i 10 gr oliwy
[...] mi wszystko z głowy leci tak więc w tym tygodniu poszło poniedziałek: Push wtorek: Tabata sroda: Pull czwartek:interwały 20/40 x 6 piątek:aero 30 min sobota: nogi Niedziela:cardio (rower w terenie) EDIT Rowerem przejechałem 10 km, średnia prędkośc 20km/h. Strasznie wiało i cięzko sie jechało. Teran zróżnicowany. Wypadł mi niestety jeden posiłek, [...]
[...] blast porcja no shock energizer Po treningu a przed aero: porcja after blast porcja glutamine system blast porcja leucine stack Po aero: porcja isoblast Dni aero/cardio x 3 lub 4 Na czczo: porcja cm nox Przed aero: porcja cm nox porcja bcaa blast porcja leucine stack Po aero: isoblast porcja glutamine system blast Najbardziej [...]
nie dawaj nic przed cadio! no chyba ze to dluhgie cardio - ale po treningu skrocilbym ten czas do 30min max! max! rano: cm nox Przed treningiem: no shock energizer anabolic leucine stack na treningu: bcaa blast Po aero: after blast isoblast 95 (styknie 30g) anabolic leucine stack glutamine system blast na noc: isoblast 95 glutamine system blast [...]
[...] - 40 gr wpc 5 ml Oliwy z oliwek spróbuję kimnąc 14.00 - 40 gr płatków + 40 gr wpc + 10 gr MCT oli + 1 paka Animal Cuts 10 gr BCAA + miarka Psycho 15.00-16.40 Tension + cardio ( w trakcie 20 gr BCAA) 17.00 - 80 gr vextrago + 20 gr wpc + 300 gr owoców 18.00 - 600 gr frytków z piekarnika + 2 g O-3 19.30 - 100 gr makaronu + 100 gr miesa + sos [...]
[...] +20min orbi masakra, po 3 serii chcialo mi sie beltac a 4i5 to juz raczej takie smetne podrygi a nie podskoki. no ale dobrnelam do konca i jeszcze nawet zmusilam sie do cardio po wszystkim wiec jestem w sumie z siebie zadowolona :-D czas 26'21 sekund (najchetniej bym nie pisala no ale podaje bo przeciez za tydzien moze byc tylko lepiej ;-] ) [...]
JustBlackBerry witam, witam 8-) 30.07 Dzis trening poranny i dobrze bo popoludniu juz bym sie chyba nie zmusila, jestem tak obolala ze sama mysl o cwiczeniach boli, chodze jak paralityk a od czasu do czasu uginaja mi sie mimowolnie kolana %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 [...]
[...] palcami. Czy to jest ok, ze zamiast wspiec siedzac robie suwnice na lydki? Cwiczenia chce robic co drugi dzien, czy to bedzie mialo rece i nogi? Dodatkowo chcialabym zaczac cardio. Lepiej je robic w dni kiedy nie mam treningu silowego czyli w rest day, czy zaraz po treningu silowym? Co moglabym jeszcze zmienic, robic dodatkowo? Czy obciazenie [...]
[...] cwiczenia oprocz wypychania suwnicy na lydki. Mam nadzieje, ze wszystko bedzie w porzadku i szybko sie to wszystko wygoi bo marze tylko o tym, zeby isc pobiegac zrobic porzadne cardio i upocic sie jak nigdy! Trzymajcie kciuki, wszystkie Lejdis musza trzymac sie razem i wspierac :) 8-) \-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-01 20:42:29
[...] Myslałam, że po tak długiej przerwie będzie gorzej, było ciężko ale znośnie. Na koniec treningu chciało mi się wymiotować, więc nie zrobiłam cardio. Od tego tygodnia wchodzę na 10 powtórzeń i zaczynam progresować bo się zbyt długo op*****lałam, trening po rege robiłam z ostatnimi ciężarami jakie miałam przed rege. [...]
[...] intensywność na treningach jest znacznie mniejsza niż była. Nie mam przesadzać na razie z jazdą na rowerze, maszerowaniem i orbitrekami więc też nie mogę robić za bardzo cardio. Jem czysto, ale nie codziennie udaję mi się zaplanować miskę więc improziwuję, ale jest to zdrowe improwizowanie :-)) Mój wcześneijszy rozkład to było 150B 150W 90T [...]
[...] TSH 2,6. W przyszlym tygodniu jade zrobic rozszezone badania hormonalne dodatkowo glukoza, insulina i cholesterol. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka białkowa Stosowane wcześniej diety : Wszystkie włącznie z głodówką. Miska: [...]
[...] a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy robiłem, ściąganie [...]
[...] 4x 12/10/8/8 Face pull 3x 25/25/20 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x 12/12/16/16 Podciąganie sztangi do brody z gumami 3x 15/15/15 po treningu: 20min interwał + 5min cardio Trening zrobiony z chłopakami z męskiej w fajnej siłce Core Fitness gdzie większość maszyn jest ruchoma, wiec trochę przetestowaliśmy :-) Odczucia bardzo spoko, dobrze [...]
[...] Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to aerobic... choć i [...]
[...] a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Fajny trening zaliczony :-) Zmęczyłem się dosyć dobrze, pompa idealna a siła powoli wraca do normy. Dziś był to pierwsze plecy w tym tyg więc przewaga ściągań i atak [...]
[...] 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny rozpier**ol :-D Klata wywalona przed brodę, a w rękach to chyba +3 cm xd [...]
DT Merigold
