cardio

Wiec nie ma potrzeby pić przed szkoda pieniędzy skoro jesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem. W miarę profil aminokwasowy jest uzupełniony. A posiłek po treningowy wrzucił bym prawie bezpośrednio po sesji cardio w celu uzupełnienia okienka anaboliczne.

[...] 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x115 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/9/8c5d51bd0a7e4e79b1c5ce1f461dbd50.jpg

[...] Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/2b5a3e3285264cb8a6650d3b5b5a5364.jpg

[...] 6x120 3x140 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/11/2b5a3e3285264cb8a6650d3b5b5a5364.jpg Zastosowałeś moje wskazówki w siadach?

[...] po 6 powtorzen...) 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/17/f1ce2e03bde64de480cb639b79ab4301.jpg

[...] Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x120 3x130 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/20/5871ca4effa14924ab141a0bf3d0cbb4.jpg

[...] na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 7x110 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/20/5871ca4effa14924ab141a0bf3d0cbb4.jpg Chyba wypadałoby cofnąc się w siadach. Skończ na 120 na spokojnie i dorzucaj 2,5 kg co trening. [...]

[...] 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 4x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 3x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x30 8x35 8x40 7x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/f31e1704061043c5889c7a703e1ecdeb.jpg

[...] na noge (18kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x100 8x115 https://www.youtube.com/watch?v=SUofGpjFE54 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/25/5552cb19e0834292929c47894845ac99.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-24 23:45:19

Przy zwiekszeniu kcal wykonywac np 3 razy w tyg treningi cardio/interwaly? Czy rowniez silowe?

[...] ustal sobie deficyt kaloryczny, zacznij od 3 treningów siłowych co najmniej bo bez sensu od razu zmiejszać objętość, robisz coś całkiem odwrotnego. Jeżeli musisz rób cardio i interwały, jeżeli masz raczej aktywny tryb życia to się z tym wstrzymaj na razie. Poczytaj sobie o NEAT, bo to jest klucz do robienia sylwetki na redukcji, a prawie [...]

[...] na kumulowanie środków na pobudzenie/energię itp... Rano kawa, później bulle, później pw, później cokolwiek już żeby tylko lepiej się poczuć. I tak +30'latkowie trafiają do cardio z problemami ukł.sercowo-naczyniowego i japa opada jak lek med mówi od czego to, a oni zdziwienie przecież to nic takiego, reklamują więc przecież można. Łodziak, [...]

[...] 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x16 10x16 10x16 10x146 3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/28/321d9fc0bf01459288004bb69318c807.jpg

[...] tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod koniec tygodnia już było mega ciężko. Trening robiłem u siebie,wiadomo tam jeszcze nie ma wszystkiego,dopiero ostatnio od [...]

Sroda -07.09 Obudziłem się po noce mega zaspany i zmęczony ale cardio na czczo mnie lekko ożywiło,później standardowo naleśniki i ogień na trening.W planie dwójki ciężko i czwórki lekko,plan podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. [...]

[...] 6x40 6x50 6x60 6x65 2x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 5x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: standard 20g wpc, 30g orzechow 3x 100g ryz, 3x 150g indyk 100g owsiane, 30g wpc Btw, w wyciskaniu sztangi na klate zero jakiegokolwiek progresu (czasem i [...]

[...] kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po treningu wpadło 45min cardio. Do 22 siedzę w pracy więc o jedzeniu nie będę miał czas myśleć :-P A jutro off od siłki,wpadnie tylko 25min interwałów. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia,Twaróg [...]

[...] zrobiłem ale jakoś bez werwy mimo tego,że przed treningiem poleciały 2 kapsy Inferno+Energy drink (oczywiście zero). Więc jutro off wskazany,poleci tylko zaległe 25min cardio na czczo. Z formy jestem zadowolony,Przemek również więc lecimy dalej :-P /SFD/2016/9/17/df4b20c3031e49148418bc8c19781e96.jpg Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC [...]

[...] 5x70 5x80 3x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x90 6x100 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 6x65 2x70 4. Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 7x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/20/6d73e49f7ec442959b6f34e2c8e2001e.jpg

[...] z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (16kg) 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 6x120 4. Uginanie leżąc - 4x 12-10 powtorzen 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/21/3db2599f5831430a942a5872e339bfa8.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-09-21 23:31:15