cardio

[...] chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12/12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12/12 cardio 35min do miski doszedł baton high whey ActivLab którego wszamałem po obiadku. ale niestety nie mogłem znaleźć go aby dodać do rozpiski w menu [...]

10.11 trening Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 20/20 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/ 14kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 [...]

I jakie wrażenia? Całkiem fajnie, lepsze to niż zwykłe, nudne cardio, ale i tak wole przerzucać ciężary :-P Wczoraj były plecy, niżej urywek z treningu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=whm5dxC7vT0 A dziś wolne,czasu dużo, nie będzie trzeba nigdzie się ruszać to wcinam śniadanko i lecę zrobić nogi ;-D

[...] 6. Podciaganie do ucha jednoracz 3x12 8kg http://youtu.be/wx6ymtFN-l4 7. Prostowanie z linami 15/12/10/8 8. Francuskie sztanga do czola 4x10 18kg +brzuch i 30 min cardio, w tym 10 x interwał 1min : 1min W końcu udało mi się ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam [...]

[...] w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28/18kg x 12/12 cardio 45 min jako że mało spałem przed treningiem wpadła saszetka Fire Starter. po treningu 10g Bcaa Xtra /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9cd37a0a3a14df7ad6476df05dff139.png

13.11 dzień pod znakiem nocki w pracy czyli 24h na nogach. Miałem kilka rzeczy do zrobienia w domu więc wyjątkowo nie robiłem cardio czego troszeczkę żałuję ale sporo było do zrobienia w domu a czasu za mało aby jeszcze 1h tracić na cario wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/10 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt [...]

14.11 DNT dzień zakończony o 7 rano po nocnej zmianie i obudziłem się już o 12 :( mało snu bo na 16 powrót do pracy i pieszo przez 7 h chodzenie po mieście w patrolu więc można by powiedzieć że cardio było ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bd2fde20dbc4485b2c6340f963ceebb.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-15 20:03:19

17,11 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/ kg x 8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/12 14kg x 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12 20kg x 12/12 cardio 45 min. Jako że nie lubię robić fot sobie po lub w czasie ćwiczeń to tym razem zrobiłem mały wyjątek tylko z jednego powodu ;) bo miałem zaj**iaszczą koszulkę. a nie [...]

Ja tez czwarty pod rzad treningowy i codziennie cardio po 60 min. Niema juz sily:-%

[...] siedzac 12/10/8 17kg 5. Wymach w przod z talerzem 3x10 5 - 7,5 kg 6.Wymach w bok hantlem 3x12-15 5kg 6. Podciaganie kettla na tyl barkow w opadzie 3x15 8kg + 30 min cardio Drugi najcięższy trening w tygodniu, zaraz po nogach ;-) Po plecach najchętniej poszłabym już do szatni :-P DIETA 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2., 3., 4. 50g [...]

[...] 15/12/10 6. Wymach w bok lezac na boku 3x15 5kg 7. Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 8. Mlotki siedzac 12/10/8 9.Modlitewnik lamana wasko 2x10 +30 min cardio DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja 2. 2 grahamki, mozzarella 3. 50g owsiane, 2 jaja, dynia trening 4. 100g makaron, 100g kura 5. żeby nie było, że taka jestem [...]

[...] dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12 20kg x 12/12 brak czasu na cardio :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3070001bf9694b3ea3836f875b46d18b.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-26 14:45:10

Namowiona jeste na silce ma jeszcze karnet do 6.12 i po 6 idzie tam gdzie ja. Z tego co pamietam to kompleks sztangowy jest jak cardio troche. Daje spalanie i wytrzymalosc. Ale pewien nie jestem Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-27 15:13:14

kompleks to bardziej interwał aniżeli cardio;-)

ja generalnie miałem się zabrać za kompleks ale po dłuższej analizie to jest bardziej jako ćwiczenie kondycyjne niż trening siłowy więc proponowali mi jako uzupelnienie zamiast cardio w dni wolne od ciężaru ale... jakoś tak... nie mogę się zmusić wystarcza mi to co mam

[...] 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : [...]

5.12 trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 cardio 45 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8354eae3ed5f4e6daa13865fe2f39baf.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-11 10:30:58