cardio

2 tyg temu badałem kortyzol, norma do 19.4, ja mialem 20.5 a wtedy leciało 90 min cardio o prawie codziennie silka, teraz 30 min wiecej cardio i tez silka ewry dej :-D Ale od srody prawdopodobnei nog nie bd juz ruszac, tzn cardio, bd wypoczywac pierony. I jest tak jak Wojtek mówi, trzeba to wypacać

Różne są szkoły w tej końcówce :-)) rozmawiałem z Łukaszem Kaźmierczakiem u siebie na siłce to mówił, że na 2h cardio dziennie najlepsze pręgi na tyłku miał %-) także Panowie dajmy tu robić HKD robotę, a efekty ocenimy niebawem :-)) ps: cały czas Cię śledzę HKD :-D

Tak, zaczynam. To dieta Czarnego Furiata. A na sniadanie przewiduje jajecznice (6 białek, 1 żółtko) i chleb razowy, okolo 140 gram. Plus omega. Po jakim czasie wiec radzicie dzialac z suplami? Np. kreatyna wydaje mi sie potrzebna, bo mam malo sil obecnie. Co z bcca, nie jest konieczne, gdy codziennie lece cardio?

[...] jeszcze pytanie bo mam niestety tendencje do łapania fatu a nie chce się przesadnie zalewać planuje miskę trzymać bardzo czysto ww głównie okołotreningowo Nie chce z kolei cardio bo wiem że spowalnia rpzyrostymasy mięśniowej myślałem aby dodać w jeden dzień tabate(2-3s) z cięzarem ciała aby ten metabolizm utrzymywac w jako takim stanie cardio [...]

[...] ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w czasie treningu 30g bcaa po treningu 60g wheya,15g kreatyny no i po każdym treningu wrzucam sobie 15min.cardio dziś poszły nogi,cieszę się bo pierwszy od baaaardzo dawna trening praktycznie bez bólu kolan więc ciężary znów w górę,może coś jeszcze się uda zrobić z tych moich [...]

[...] i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie chce przesadzić, staram się jeść dużo warzyw mięsa chudego mało chleba tak do 3 kromek dziennie max na śniadanie. Robie cardio co 2 dzień na rowerku po 30 min, na siłkę poczekam aż zrzuce tluszcz i bede miał lepszą kondycję. Jeżeli macie rady jak ułożyć sobie diete to pomocy bo ogólnie jestem [...]

Asia - daj cynk czy udzielasz korków z gotowania :) serniczek pierwsza klasa. wygląda przepięknie! Gratuluję wytrwałości w postanowieniu fajowym - szacun i oby tak dalej. i szacun podwójny za nie ulegnięcie pokusie na imprezie. no i taniec imprezowy to na bank można w poczet cardio zaliczyć więc jak by nie patrzyć trening był ;)

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna. suple: bez zmian

[...] bramie od dołu 15/15 - 7,5kg 5.Suplinacje 10x14/8/8/8 - 20kg 6.Herkulesy na bramie 12/12 - 10kg 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 15/15 - 10kg Po treningu 35min cardio, a ogólnie to dzisiaj 20km przeszedłem xD Dieta: 1.Po treningu: jajecznica z warzywami, burgery, batonik 2.Lody 3.Kolacja: pudding białkowy z owocami, cukierkami, [...]

[...] z Kevinem i zobaczyć na bacstage'u Bonaca, Winklara, Big Ramiego, Rodena i innych . Lecę od niedzieli już kolejne przygotowania do MPJ. W niedziele zrobiłem 30 minut cardio i dzisiaj tak samo i tym samym zakończyłem swoje podboje z aerobami. Tym razem (jestem tego pewny) trafie w końcu z formą a dlaczego dowiecie się po MPJ lub w [...]

[...] 1. WL 5x8 2. Wycisk sciskajacy 4x8-12 3. Poręcze maszyna 4x10-12 4.Wznosy bok 5x8-12 5.Wyciskanie smith 4x8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty 3x12 + 20min cardio, stretch Suple przed treningowo MMB, kreatyna, BA w trakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne: zma, czosnek, c, b-complex, msm Dieta medium carb [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/3/312fb71e36ca4ddc9724b64a0217ceca.jpg Posiłek 4 /SFD/Images/2016/10/3/90d8f07e687549789bcb885589c49d60.jpg

[...] osobe podobnych gabarytow, 140kg i 140cm w pasie, po 3 tygodniach zleciala 8 kg i 22cm w pasie, a ma rozpisana diete na 3200 kcal, przy 4 treningach silowych w tygodniu bez cardio i interwalow. moje osobiste doswiadczenia z kateringami pokazuja, ze kazdy tam dostaje diete pod wyliczenie kosztow, a nie realne potrzeby osoby trenujacej (osobiscie [...]

[...] 8 powtórzeń , czy kosztem cięzaru zwiększyć liczbę powtórzeń ? tzn . lepiej 65kgx8powt czy 55 kg x 15 ? 2. jakie polecacie cwiczenia na posladki ? 3. czy warto jako trening cardio wykonywać ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ? chodzi o coś takiego http://www.asport.pl/thumb/meteor/15/inne/24268_1_HZP_big.jpg&h=480 4. pyt. dotyczące owej [...]

Czyli w diecie zmniejszyc ilosc kalori?? Z czego uciac najlepiej?? I do treningu dodac cardio i bedzie git??

[...] i stosować dietę (jajko, topiony serek, pomidor, chudy ser i papryka i codziennie to samo) do tego piłem czerwoną herbatę. 3 razy w tygodniu trening fbw +pół godziny cardio. Przez 1,5 miesiąca zszedłem do wagi 82kg i tu zaczęły się problemy bo miałem operację, przestałem się zdrowo odżywiać i pilnować diety, i po 1,5 miesiąca waga wróciła [...]

[...] 3. Wyrposty maszyna 3x12 < czwórki i dwójki 4. Wspięcia na palce 3x max <- łydy BARKI 1. Wyciskanie siedząc sztangielek 4x12 2. Wyciskanie na smith 4x12 3. ? 4. ? Dni treningowe czasami będą mi się zmieniać, zależy od zapyerdolu na uczelni, a więc czasem będzie dzień przerwy, a czasem trening codziennie. Oczywiście po każdym treningu cardio.

Po każdym treningu cardio na rowerku stacjonarnym

[...] ogień. Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 [...]

[...] zawody, trenuje miesiąc po przerwie. Aktualna waga: 115kg. 188cm wzrostu około. mam niecałe 20 lat. Dodam, że narazie nie mam treningow silowych gdyz trener zalecil mi same cardio. 2) wiek 20 3) waga/wzrost 115kg/~188cm 4) staż treningowy - sztuki walki od kilku lat - po przerwie 5) cel cyklu - -15kg NA START - DOCELOWO WAGA <90 6) [...]