Możliwości wprowadzenia tego typu treningu jest rzeczywiście dość sporo. Ciekzo jednak nam określić co Tobie się spodoba. Nie musisz przecież robić cardio na siłowni. Możesz sobie wyjść pobiegać, na rower, na basen popływać. Polecam poczytać artykuły na temat: tabaty, hiit (np. sprinty na dworze), kompleksy sztangowe, czy trening stacyjny (w [...]
[...] , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro„ —— Może poprostu masz już dość makaronu z warzywami ?;-)
[...] Jeszcze jedno pytanie mam: W dni wolne czytałem, żeby sobie odpuścić cytruline – ale w sytuacji kiedy trenuje się 5 dni w tygodniu, a w dni wolne robi się jakieś tam lajtowe cardio 40-60 minut – czy jest sens brać w te dwa dni cytruline? Czy lepiej odpuścić i suplementować w te 5 dni stricte treningowe? Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu [...]
[...] ze nabawilas sie IO i wyeliminuj ten czynnik/czynniki ze swojego zycia. dodatkowo piszesz, ze trenujesz, wiec bardzo fajnym zabiegiem w Twoim przypadku bedzie wykonywanie cardio na czczo. raz dziennie tabsa do posilku z najwieksza iloscia weglowodanow. zwroc uwage, aby w skladzie byla berberyna HCL. i na koniec dodam, ze Amerykanskie [...]
Na początek dużo spacerów szybkim tempem, później, jak masz miejsce - marszobiegi - czyli bieg przeplatany marszem. A na masie cardio jest w porządku, pomaga utrzymać układ sercowo-naczyniowy w dobrej formie, nakręca apetyt itd. Przecież jak robisz masę to nie znaczy że masz leżeć jak i tylko jeść paszę jak tucznik:) Generalnie jak Cię stać to [...]
[...] nie bede, wiec opre sie o doswiadczenie i to co napisales o sobie. przy tej wadze i tej aktywnosci fizycznej kalorycznosc wydaje sie ok, na pewno nie jest przesadzona. makro rowniez okej. nie widze zadnej informacji o cardio, krecisz w ogole cokolwiek? co do podlania. dolozyles mete to i zaciagnela wode, proste. nie ma tu wiekszej filozofii ;-)
obojetne kiedy bedziesz krecil cardio. rano, poludnie, po silowym, przed snem, jeden choooj. wazne zebys je robil i nie pomijal. nawet te glupie 4x w tygodniu po 25 minut. zawsze lepiej, niz nic.
[...] Pomidorki 2. Na mieście więc jakas salateczka z dużą ilością pestek 3. Standardowo skyr owocowy ze startym jabłkiem 4. Shake bialko, twaróg chudy (kupiłam w warzywniaku. Totalnie mi nie podszedł, więc wykorzystam, borowki mrożone, mleko Chyba mleko zamienie na kefir w shakach. Siłowy z Agata Zajac dziś. Wieczorem lekkie cardio jak będzie siła
Wczoraj mnie rozłożyło, generalnie zjadlam śniadanie i na mieście sałatkę plus 2 kawałki pizzy. Znajomi prosili żebym chociaż spróbowała. Wieczorem pokręciłam ze 20 min cardio. Zrobiłam trochę powtórzeń z hantlami. I zasnęłam bez kolacji... Dzis 72.6 Dzien w domu. Wzielam wolne w pracy 1. Jajecznica na maśle ze szczypiorkiem, kanapki z humusem, [...]
Tak jak sama ważę się często i nie widzę w tym problemu tak szukanie zależności między wagą a spalaniem kalorii na opasce jest bez sensu. Jeśli po ciężkim cardio na drugi dzień mniej ważysz to przez to, że się odwodniłaś. A jak po siłowym ważysz więcej to dlatego, że zmęczone mięśnie nabrały wody. Weź zrób sobie kiedyś dzień prawie bez błonnika i [...]
[...] :) Dopilnuje jedynie 10 tys kroków żeby ta aktywność w trakcie dnia jakaś tam była. I może się porozciągam jakoś delikatnie. Przy okazji obserwuję ciało i tak po kreceniu cardio na tym rowerze w domu, bieganiu i ćwiczeniach siłowych moja sylwetka zaczęła wracać do normy. W niedzielę jak wychodziliśmy z chłopakiem bardzo było widać jak ciało [...]
[...] jakiś dodatkowy dołożyć, nie ma co od poczatku się katować bo potem już nic nie zwiększysz Dokaldnie, im dłużej będziemy redukować na stosunkowo wysokiej podaży kcal/niskim cardio tym lepiej i sprawniej przebiegnie redukcja. Nie ma sensu ucinać kcal o 50% i dowalić sporo kardio bo na start pozbawiamy się największych asów z rękawa którymi możemy [...]
[...] aktywnosć to wnet organizm się zaadaptuje i popadniesz w stagnacje. Co jakiś czas trzeba atakowac organizm i szokować więc najlepiej zacząć redukcje od wyższych kcal ( mały deficyt ) i stopniowo deficyt pogłębiać a z aktywnością sprawa ma sie tak samo że zaczynasz np od 3 treningó i co jakiś czas wydłuzasz sesje cardio lub dodajesz nowe .
Cześć. Cisnę dalej. Wtorek 1.Owsianka na kefirze, jabłko orzechy miód 2.Ziemnaki udo z kurczaka, ogórki kiszone. 3. Twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem Cardio 30 minut rower Środa 19.01 1.Owsianka taka sama jak we wtorek 2.Duzy Gołąbek, ziemniaki 3. Prince polo, energetyk 4. Chleb z twarozkiem z Cebula i szczypiorkiem, ogórek kiszony pół kabanosa [...]
przede wszystkim to założyłeś dla siebie głodówkę, wpisałeś praca fizyczna co już powoduje dość duże zapotrzebowanie, a do tego 3 treningi siłowe i 3 razy cardio w tygodniu dla chłopa 95kg to te 2500kcal to będzie dla Ciebie głodówka. Policz sowje zapotrzebowanie jeszcze raz wg tego wzoru [...]
U mnie też z apetytem po treningu siłowym bywa różnie ale jeżeli wykonam lekkie cardio które trwa około 20 minut to zupełnie inaczej już sprawa się kształtuje w. Idąc do szatni przebierając się już czuje że powoli jakiś Głodek się pojawia i jak jestem w domu nie ma problemów aby zjeść wszystko to co zaplanowane jest po treningu. najpierw są to [...]
[...] Teraz bylo ok 2200czasem mniej czasem więcej ale oscylowało to w tych okolicach, waga bardzo powoli w dół ale jednak idzie, czasem waga stała a obwody w dół. Z kalkulatora wychodzi ze zero kaloryczne n 2800kcal. Do tego dużo cardio ostatnio często naczczo rower a popołudniu np jakas silka. Zazwyczaj sgart jedzenia o 12 w południe i koniec kolo 22
[...] 2022-08-04 14:04:18 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26
