Witam. Jestem w końcowej fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak [...]
[...] CHODZONE HANTLE 7KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 16KG X 14 7KG X 20 ROZCIĄGANIE Całkiem przyjemny trening myślałem aby dać tabate po treningu ale takie tłumy..wieczorem cardio w formie roweru na dworze. dziś wolne wiec bezie jakaś ciekawsza miska Waga dziś poniżej 80kg ale strasznie płaski już jestem...jutro doładowanie węglami koniecznie !!
[...] i zrobiłam trening O.o. Jedyny minus to taki, że czas jakoś mocno podgonił i ostatnie 2 ćwiczenia musiałam zmniejszyć ilość serii do 3, bo bym nie zdążyła na ćwiczenia, a cardio zrobione na rowerku w domu. Z aktywności to trochę pospacerowałam, bo i na uczelnię i z uczelni... A jak się mocno denerwowałam przy tych zadaniach to rundki wokół [...]
By zamknąć dyskusje dotyczącą treningu na czczo vs treningu po posiłku wkleję ciekawe badanie: A study by Paoli et al. (2011) compared doing 36 minutes of cardio at 65% of maximum heart rate in a fasted or non-fasted state. During the session the analysis of the respiratory exchange ratio (RER) found that more fat was used for fuel in the fasted [...]
Witam wszystkich. Trenuję systematycznie ok 2 lat bez ani jednej przerwy. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 79 BF: w granicach 11-13 tak mi sie wydaje. Aktywność: 4x siłowy + 3x cardio w DNT + 3x StreetWorkout również w DNT lzejsze treningi pod wykonywanie figur. Nurtuje mnie pytanie, które będzie lepsze Aeroby z rana na czczo 2x w tygodniu (40 minut [...]
Cardio jest zbędne. Osobiście w dniach ciężkiego treningu siłowego nie dodawałbym już żadnych systemów energetycznych, gdyż tempo metabolizmu i tak zostanie przyśpieszone. W dniach lzejszych treningów czy dniach wolnych można już dodać treningi interwałowe lub crossfit. Prosty przykład ? Włączasz stoper i robisz w ciągu 5 min. maksymalną ilość [...]
[...] : 75 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjne umiarkowane-średniointensywne cardio (ergometr, jakieś grupowe, zumba) ok godz dziennie, codziennie Odżywianie: kalkulator pokazał 2613 zapotrzebowania, ale z doświadczania wiem, że mam szalony [...]
Zrzutu diety nie widać. Chcesz robić masę na cardio, zumbie i treningach grupowych? Siłownia to podstawa i ograniczanie jej, zwłaszcza do maszyn sukcesu Ci nie przyniesie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-06-03 13:46:33
Spróbuję wrzucić jeszcze raz. Wiem niestety, dlatego moje pytanie to głównie: czy i ile dorzucić żeby dodać do tego absolutne minimum siłowego (może się mylę, ale nie wydaje mi się żeby mój cel kg był jakiś niezwykle wysoki) możliwie nie rezygnując przy tym z cardio. /SFD/Images/2016/6/3/5528d24f0b6b4eed9a1cfeacd3ca85f0.jpg
Dzięki za odpowiedź. Ja robię Interwały z obciążeniem ( z kołem 15 kg ) 4 ćwiczenia bez przerwy ( każde po 30 sek ) i pół minuty truchtu. Po 5 x takich stacjach jestem porządnie zajechany. Tuż po tym się rozciągam. Zaczerpnięte z YT od Jacka Bilczyńskiego. Odłożę w takim razie Cardio. Najwyżej sobie mocniej dowalę Interwałem i na treningu. Lubię [...]
[...] mąki razowej Dziś również doszły mi białka jaj więc na pewno na wieczór przetestuje i zdam relacje czy się różnią czymś od zwykłych sklepowych ;-) Suple: BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym Carbo: 25g po siłowym Izolat: 30g po siłowym Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks) Kreatyna jabłczan: przed i po treningu [...]
Witam Czy można ćwiczyć 6 dni w tygodniu z tym że 1 trening siłowyklatka biceps 2 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 3 trening siłowy plecy barki 4 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 5 trening siłowyklatka biceps 6 trening cardio rowerek bieg nogi(siłowy) 7 wolne jestem na redukcji istaram się zrzucić kilogramy Pozdrawiam
Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]
[...] 10x60kg; 13x50kg; 25x25kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 9x; 8x; 7x; 7x 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x105kg; 12x125kg; 12x125kg; 12x125 Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/hkPL8Elu9Vs https://youtu.be/bb97xLSlekY Mimo wczorajszego dnia wysokich węgli siła mi trochę dzisiaj poleciało. Nie wiem czy to [...]
Chcesz robić nogi 3x w tyg i to po cardio%-)?? Klatka 2x w tyg też za dużo. Rozpisz sobie trening fbw 3x w tyg i do tego cardio po treningu. Dopniesz dietę redukcyjną i git
[...] Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły.. /SFD/Images/2016/6/3/6fcc0575f70c4579a75fc16ece8835ea.jpg to samo co zwykle , żadnych zmian Podsumowanie : trneing fajny, mimo braku sił jakoś [...]
[...] rozrobiłem w 300ml i smaku nie było zbytnio czuć, taki nijaki 3.Pompa2/5 słabiutko 4.Pobudzenie 2/5 coś tam posmyrało ale lipa 5. Ogólna odczucia 2/5 trening odchaczony, na cardio dzisiaj nie było siły ani ochoty, przez chwilę po wypiciu serce chciało mi wyskoczyć z klatki, ale na szczęście szybko przestało, dopadło mnie jakieś swędzenie na [...]
No niestety nic o Tobie nie wiemy, nie znamy intensywności planu, klatka, nogi, cardio nic nie mówią, jakie ćwiczenia robisz ile serii, powtórzeń, jak długie cardio http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-03 21:15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.06.2016 DT Dzisiaj wolne. Pospałam sobie 4 godzinki po treningu, niedawno wstałam, właśnie jem i idę spać dalej. Zamiast cardio miały być interwały, ale tak wyszło. Dodałam sobie za to karne 5 minut a tak naprawdę to zaczęła się moja ulubiona piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
