http://img845.imageshack.us/img845/2300/uq5w.png Uporządkowana i przemyślana dieta jest kluczem do odniesienia sukcesu w kulturystyce. W zależności od swoich krótkoterminowych lub długoterminowych celów, ogólna idea jest taka, aby spożywać ‘czyste’ kalorie, unikać wysoko-przetworzonych produktów zawierających duże ilości cukrów , spożywać [...]
[...] woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy. Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. W zwykle jeden dzień nietreningowy jest całkiem wolny a jeden to jakaś [...]
[...] razy w tygodniu poniedziałek - siłownia + step środa - siłownia + indoor cycling piątek -siłownia niedziela – trampoliny i od marca rower 25 km dziennie:) wiem że za dużo cardio ale to sprawia mi przyjemność i mnie odstresowuje ZDJĘCIA nie najlepszej jakości ale innych nie posiadam /SFD/Images/2016/1/18/b7acc10de7b844a18652b89194dad3cb.jpg [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 153 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, test 250 mg 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO [...]
[...] od 1,5 roku, muay thai trenuje od pół roku po 2 sesje półtoragodzinne w tygodniu. Aktualnie ważę tylko 67 kg przy wzroście 175. Wiadomym jest, że przy dwóch treningach cardio, bo do takich można zaliczyć sporty uderzane ciężko jest mi nabrać dodatkowej masy na siłowni, co zasadniczo jest moim celem. Nie chcę jednak odpuszczać całkowicie [...]
Siemka ! :-) " Men's Physique " Coś o mnie : Nazywam się Mateusz, mam 21 lat, bawię się w siłownie coś około 3lat, z tego ok. 1,5 roku ćwiczę na poważnie. Postanowiłem założyć temat, żeby pokazać młodszym osobnikom i nie tylko, jako formę można wykręcić w ciągu mocnego roku, więc tez zapraszam wszystkich do śledzenia :) [...]
[...] na jesieni jadła jeszcze mniej. Moje zalecenia to trening na gumach + 2x w tyg rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to słabe cardio, ale lepsze to niż nic. W zamyśle chciałem żeby przez 2-3 tyg jadła te 2500 kcal żeby naprawić metabolizm i później redukować, ale jak nie jest w stanie nawet 1500 [...]
[...] praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min - trening cardio - [...]
Witam panowie tak na marginesie cel to sucha masa - zmienilem troszke trening 7 dni cardio - 5 dni trening pon klata triceps + cardio wt- biceps , plecy + cardio sr - barki +cardio czw - same nogi + cardio pt klata , przedramie (klata 2 razy w tyg bo wolno idzie ) sb cardio z samego rana jak wstaje nd cardio z samego rana dieta tak jak [...]
[...] sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, 10kg, 12.5kg, 12.5kg) + wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia oburącz, [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
[...] górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 + 40 minut cardio - marsz na bieżni 14-03-2015 Grzbiet 1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka [...]
i nie rob wszystkiego naraz z wysokiego pulapu czyli idziesz silka cardio 15 min doluz po tygodniu 5 min po nastepnym znowu 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od [...]
[...] liny wyciągu górnego jednorącz 20/20/15 1) Unoszenie nóg leżąc 3 serie 2) Spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Cardio 40 minut marszu na bieżni. Mimo dodania 10 minut cardio całkiem przyjemnie się je robi. Przekonałem się do marszu na bieżni bardziej niż do orbitreka który wcześniej był moim faworytem w kwestii cardio:-) Już zmęczony [...]
Super obrazek. Ale się uśmiałam. Prawie tak, jak wczoraj wieczorem. kiedy czytałam o rozmiarze xxs :-D Piątek 16.12 DNT Aktywność: 30 min treningu "obwodowego" (10 x burpees, cardio 90s, 10x przysiad, cardio 90s, 10 pompka, 90s itd). Cardio to np. pajacyki, bieg w miejscu, bieg bokserski, skakanka na sucho i co tam mi jeszcze przyszło do głowy - [...]
A jak po zmianach w diecie ? Głod w dni nietreningowe doskwiera czy raczej w sam raz ? Gernerlanie be jest ok... Tylko po cardio straszne ssanie się załącza :) Wiele osób ma takie odczucia po cardio mnie jakoś nigdy po niem nie ssie, a szkoda. Może dlatego, że nie robię cardio%-)
A jak po zmianach w diecie ? Głod w dni nietreningowe doskwiera czy raczej w sam raz ? Gernerlanie be jest ok... Tylko po cardio straszne ssanie się załącza :) Wiele osób ma takie odczucia po cardio mnie jakoś nigdy po niem nie ssie, a szkoda. Może dlatego, że nie robię cardio%-) To może być jakiś czynnik sprawczy:)
i nie rob wszystkiego naraz z wysokiego pulapu czyli idziesz silka cardio 15 min doluz po tygodniu 5 min po nastepnym znowu 5 i zmieniaj cardio bieznia schody bieznie rob sobie w "tętnie" poczytaj o tym i wylicz odpowiednie dla Ciebie. Bedzie to raczej marsz pod delikatna gorke chociaz jak Ci nogi puchna to pewnie za ciezko bedzie. nie zaczynaj od [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
