cardio

[...] siłowym będą wysokie węgle (2 x w tyg), z treningiem obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg [...]

[...] p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - Zaraz po: HIIT = cardio ~20min Wrazenia: powrot po kilku dniach - slaby ale sila na plus maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za [...]

Nigdy nie zmienię zdania i zawsze będę twierdził, że przy redukcji tłuszczu do niskiego poziomu długie sesje cardio (50-70min) są NIEZASTĄPIONE!!! to albo ja nie mam niskiego poziomu tłuszczu albo coś jest nei tak bo więcej jak 40 min CARDIO 2* tydzien to nei robie... Do piątku mam totalny OFF od treningów i diety! ogromny błąd i pierwszy [...]

nudziło mi się to pokolorowałem sobie wikinga zaraz książka ##################### Tygrysku - myślę, że sprostam Waszym oczekiwaniom Rrumcek - wszystko robię w Photoshopie adzik - treningi FBW mam w pon/śr/pt a cardio wt/czw, w weekend wolne sobotnie cardio/hiit to tylko opcja

jakubie - Wy jedziecie od jakiegos czasu na redukcji niektorzy od pazdzierniki,lub jeszcze dluzej jezeli nie idzie -wedlug mnie trzeba experymentowac wtedy z dieta i cardio (do stanu zero wegli + duzo cardio) jezeli takie cos nie pomaga - to nic tylko wejsc na zwykla dieta i czas organizmowi odpoczac - juz nie reaguje na bodzce tak jak powinnien [...]

[...] 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 RAZEM: B: 259 ; Tł: 148 ; WW: 114 ; kcal: 2827 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min Dzisiaj LC, więc malutko węgli, większość kcal z białka i tłuszczy, w zasadzie tyle samo co w HC i MC, tyle, że węgle znacznie obcięte. Samopoczucie ok. Knockout [...]

[...] 3. wymach boczny w opadzie 8*12 /10*12 10*12 /12*12 12*12 /14*12 14*12 /16*12 16*9 /18*12 weszło miodzio ! dzisiaj na czczo 20 min chodu / marszu po 1 posiłku troche pozowania potem pozowanie 50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio jakieś ciężkie nogi mam =/ mam nadzieje że mi to przejdzie

[...] NACHWYT 3*15 20*15/20*15 20*15/20*15 20*15/20*15 C2. TATE PRESS SZTANGIELKI 3*15 10*15/12*15 10*15/12*15 10*15 /12*15 Niedziela po śniadaniu bez ww Interwał 8*15:45 30 min cardio na orbitreku interwał 5*1:1 ( stubborn fat protocol 2.0 ) plan na nowy tydzien pn nogi + cardio am / nogi pm wt klatka + interwał am / klatka pm śr plecy [...]

[...] (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 136 ; WW: 56 ; kcal: 2533 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min brzuch Dieta już według nowych założeń, dzień LC, czyli stała 3g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczy i węgle 50g. Bez większych problemów. Dziś wizyta w kinie na [...]

[...] Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi” Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku „wyczyszczenie” diety ,dodatkowy [...]

[...] /150*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 / 157,5*5 /160*5 80% 165*4+1/ 165*3 / 167,5*4 /170*5 85% 175*2+1 / - / 177,5*3 /180*3 60% max rep 122,5* 10/ 125*13 / 127,5*15 /130*16 5. cardio /25 min NOGA PM A. syzyfki 5 serii 12/12/11/10/8 powt B. przysiady wąsko 4*12 powt 50 kg C. wyprosty nóg 5-6 serii 12 powt D. przywodzenie 4 serie 20 powt łydki [...]

[...] B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 269 ; Tł: 134 ; WW: 54 ; kcal: 2520 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 50 min Cały dzień chodziłem jakiś ospały. CO prawda dzisiaj było LC, ale nie sądzę, aby to diety. Ciśnienie siakieś niskie musiało być. Dorzuciłem od dzisiaj kolejną [...]

Wlasnie yohy troche malo i raczej ja daje przed cardio/treningiem . Ale z rana to dobry pomysl , ale rano WL idzie . Jak najlepiej by to rozlozyc hmmmm , jutro jesli dam rade zrobie cardio na pusty zoladek

[...] Masakra wogole co sie dzieje , bedzie dziac . Ale ze przywodcy wojska pol tez wszyscy to juz nie wiem . Bezbronna Polska + Jeszcze 0 pieniedzy na miesko nie ma , nie wiem chyba jajka bede musial jesc . Odin : Te ww to jesc dzis jak mam sam dzien cardio czy jutro do klatki bica brucha i cardio ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-04-10 13:20:16

[...] To tak optymalnie jest po treningu. Ile kcal spalisz.. to zalezy jakie aero będziesz robił. Jazda na rowerku jest mniej energochłonna niż bieganie. Jednak jeśli chodzi o cardio po treningu to jest to tzw. afterburning. Podwyższa się tym ilość kcal spalonych wcześniej na treningu. Oczywiście po treningu siłowym wiadomo nadal występuje [...]

Ja wrocilem od dentysty z antybiotykiem i cukiereczkami na bol Szamie kuraka duzsonego ala mexican z ogorkiem i orzechami Nie wyrobie sie z treningiem i cardio dzis wogole Od jutra 3 dni zrobie cardio pod rzad i tyle , i 2 treningi pt i sosobta , bo co mi pozostaje . Obijac sie nie mozna ! UMARŁEM !! : " <birdy> czaisz akcję? [...]

Poniedziałek 19.04-DZIEŃ Nr 57 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(60g) WPC 80 (40g) B: 38 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 383 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 23 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 122 III posiłek (potreningowy): cielęcina mielona (250g) ryż brązowy (40g) pomidor (180g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 45 ; [...]

No ale gdzie ja mam klatke wcisnac z bicem O_o Ladowanie bedzie git majonez , jak jutro bede sie dobrze czuc i dzis w nocy bedzie ok a nie tak jak wczoraj ze sie meczylem ciagle . To zrobie te barki i triceps + ew w ten pt grzbiet i cardio / sobota ladowanie a w ND klatke bic + cardio

[...] 10 /20 10 /20 Cardio 30 min 1. nie czuje tego jakoś... preferuje klasyczny uproght row , a najlepiej na hantlach ! 2. ok 3. znowu bolal mnie lewy lokiec. 4. ok 5. lepiej jednak mniej sie odcylałem w tył 6. myślałem że mnie rozerwie 7. bolesne dzisiaj off więc mam w planach cardio jednak nogi i plecy wciąż umierająwiec nie wiem jak to wyjdzie

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]