cardio

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 17.09.2019 - dzisiaj 30min. Cardio z rana , potem ogarnięcie się i trening , nie było jakoś chęci wielkich , ale jak jechałem na trening to nagle motywacja wielka i miałem wielkie chęci , dojechałem na siłownie i nie miałem pasa ... , no i pierwsze ćwicz siady mi nie poszły ... dołożyłem 2kg względem ostatniego treningu i jakoś dostałem [...]

Dzień 18.09.2019 - pobudka bez budzika , cardio nie trzeba było robić z rana , cudownie :) ogarnalem tylko papiery z praktyk , zalecialem do apteki , mięso poporcjowalem i potem na 14 praca :) teraz czekam tylko do 22 i w końcu węgle wleca , kleik ryżowy jak złoto :) a jutro pleeeeecy , nie mogę się jakoś doczekać :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T [...]

Dzień 19.09.2019 - Dzień rozpoczęty super , mogłem się wyspać , wstałem poszło 50min. Cardio , później ogarnięcie się itp. , dzisiaj trening Pull , zmienione nastawienie i nie mogłem się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. [...]

Dzień 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie [...]

Dzień 24.09.2019 - Obudziłem się o 10:20 i oczy jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg 2. [...]

Spokojnie, cardio ma tylko w dt, 55 min. Ww mało, bo wolę żeby minicut potrwał krócej, niz męczyć się tygodniami. Poki co super to wychodzi, zmiana w sylwetce juz jest ogromna.

Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 27.09.2019 - Aleeee się dzisiaj wyspałem , udało się przestawić po nockach :) wstałem z uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. [...]

Dzień 28.09.2019 - kolejny dzień gdy mogłem się jeszcze wyspać , Rano zrobione 55min cardio i potem trening Push :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 [...]

Dzień 30.09.2019 - Coś ciezko było dzisiaj wstać ale zebrałem się i na cardio mocno się rozbudziłem , 45min jakoś szybko poszło , później ogarnięcie się i trening nóg :) ugotowałem tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet [...]

Dzień 01.10.2019 - Pobudka o 7:20 dość ciężko się wstawało , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 [...]

Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Dzień 04.10.2019 - Pobudka z rana na prawdę fajna , wlecialo 45min. Cardio , ogarnalem się na 9 poleciałem na uczelnie , potem trening nóg : wyszedł na prawdę super mimo walki z ciężarami , uginanie nóg pojedynczo pomyliłem powtórzenia i mówię sobie kurde jak lajtowo idzie XDD , Przyszła do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w [...]

Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]

Dzień 08.10.2019 - Rano się obudziłem i SMS od dziewczyny że słabo się czuje i coś serce boli , wystraszyłem się dosyć :/ ale już na szczęście wszystko dobrze :) , zrobiłem 20min. Cardio , potem przygotowanie szamy i Lota na uczelnie 8:15 zacząłem zajęcia :) , niedługo kończę i o 11 trening :) wstawię fotki szamy , Na grillu indyk,ligawa [...]

Dzień 11.10.2019 - Rano 35min. Cardio , potem zajęcia od 9 do 15 i trening Push , totalnie nje mogłem się skupić dzisiaj na treningu , byłem jakiś rozkojarzony :/ Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. [...]

Dzień 12.10.2019 - Leeeeegs day ! , rano 25min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem po dziewczynę i Lota na silke razem :) , Dzisiaj poszły nogi , nowy trening , byl taki ogień że przy 4 ćwiczeniu puściłem pawia ... czyli chyba był ogień , nogi jak z waty , potreningowy 190g ww zjadłem w sekundach takie ssanie było XDD , teraz do 22 praca i na noc [...]

Dzień 13.10.2019 - Siemanko :) , dzisiaj w końcu mogłem sporo pospać , Bez cardio , wstałem , zjadłem ogarnalem się i od 14 do 22 praca , a jutro znowu ogień , szkoła , trening praca i tak cały tydzień. Po tygodniu podbicia kcal , waga w górę o 2kg , unormowała się i podbijamy te ww które odjęliśmy w środę :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + [...]

Dzień 14.10.2019 - Poranek dość ciężki , sporo się budziłem w nocy , rano 35min. Cardio , od 8:15 zajęcia , o 11 trening Pull i praca od 14 do 22 teraz :) , Na treningu z początku jakieś rozkojarzenie a potem nagle taki focus i skupienie , nabiło pięknie :) Trening : 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 55/50/45 kg 3. [...]