Dieta dopięta na ostatni guzik. Mięsa czerwonego nie spożywałem, zostawiłem tylko 4 całe jajka dziennie, ryby morskie i piersi z kurczaka. W sierpniu więcej miałem cardio. Trening oporowy od 3 do 4 razy w tygodniu. Spożywam sporo warzyw i błonnika (czerwona fasola, ryż brązowy, płatki i otręby owsiane). Jak widać cholesterol jak i jego frakcje [...]
[...] na tym ciągnąć, bo planuje wstępnie polecieć od początku maja do końca czerwca. Z ogólnych informacji - ćwicze splitem 5x w tygodniu, po każdym treningu kręce 30-40 min cardio (160-170bpm), w dni nietreningowe mam zamiar robić interwały ale póki co nie moge się zmusić. Z innych suplementów, mono 5g ed, rowniez mam zamiar ciągnąć do konca [...]
[...] (Body IO FM 7 – Kiefer and Dr. Rocky) - probiotyki (Body IO FM 21 – Research Review 3; Body IO FM 1 – Robb Wolf) Rekomendowany trening: - Shockwave Protocol - treningi cardio o wysokiej intensywności (interwałowe) FAQ 1) "Śmieciowe" jedzenia stanowi niezbędny element protokołu CBL? Stosowanie się do zasad protokołu w większość przypadków [...]
Dieta redukcyjna kobieta lat 23 wzrost 182 waga 79kg zapotrzebowanie 2200 kcal kalorii w diecie 1700 kcal trening siłowy 2 razy w tyg. + dodatkowo cardio 2 razy w tyg. Proszę o sprawdzenie z góry wielkie dzięki. 6.50 40gram owsianki pół małego jabłka jogurt 0% 30gram odżywki bialkowej 9.30 100gram chleba razowego 125gram szynki 10gram migdałów [...]
[...] na scene i pokazać sie na zawodach ( takie miałem i mam do dnia dzisiejszego marzenie ) . Wprowadziłem do swojego trybu diete zestaw odpowiednich cwiczen siłowych oraz cardio , celem było zrzucenie tego całego fatu który sie nazbierał przez lata . Zapisałem sie na profesjonalna siłownie co dało mi kolejnej motywacji do działania . Tak sobie [...]
[...] okej. Tutaj jeszcze zdjęcie z masy około 105 kg, z kolegą może niektórym tutaj znany -Rafał Zabawa, podczas wspólnego wyjazdu na debiuty do Gdańska zachaczyliśmy ekipą o siłownie Power Pit (mega). Teraz zbieram się i lece na wieczorny trening łap oraz 30 min cardio :) Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/6/9/e78b0725c12343a087432f540b5165d4.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety i treningu. Sytuacja ma się tak : 185~ wzrostu, 96 kg wagi, 19 lat (96 w pasie ) . Ćwiczę od pół roku z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 kg, ostatnio odżywiałem się w miarę [...]
[...] razem = 620 kcal 21.20 - Posiłek białkowy -55 g białka x 4 = 220 razem = 220 kcal Oczywiście do tego będą treningi na początek cardio z wprowadzeniem ćwiczeń na masę mięśniową. Ale najpierw dieta, później plan treningowy. Na razie bez żadnych odżywek z czasem pewnie je wdrożę ;)
[...] wojna. Lubię zarówno Condita jak i Lawlera i nie wiem komu kibicować. Dla mnie to pojedynek z seri 50/50. Condit jest kreatywny w stójce i z pleców, no i ma niesamowite cardio Lawler ma zaj**iste TDD i mocny cios, obaj mocną psychę i twarde szczęki. Ciekawy jestem kto wyjdzie zwycięsko z tej batalii. Nie wiem co ale coś mi podpowiada że [...]
[...] zaczynam chodzić ) Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam Poppilates ( codziennie ok. 40min-1h, to coś w stylu kalisteniki ( tylko w szybkim tempie, bardziej podchodzi pod cardio ). Oprócz tego ćwiczenia na mięśnie brzucha ( aplikacja 8min abs workout ) - teraz 8 tydzień ). Jednak planuję duże zmiany w treningach, dlatego też postanowiłam [...]
[...] katabolizm mięśniowy nie jest mi straszny. Oczywiście sprawa inaczej wygląda w okresie redukcji, 3 porcje aminokwasów (polecam około-trennigowo, oraz przed porannym cardio) to konieczność. Co do diety na masie - Oczywiście nie wchodziliśmy od razu na bardzo wysoką kaloryczność, ustaliłem z trenerem, że będziemy śledzić na bieżąco moją [...]
[...] się) Staż treningowy na siłowni : 4 lata (rzecz jasna przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wszystkie sprzęty dostępne na siłowni + sprzęt do cardio Dieta : patrz zdjęcie poniżej. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wpc, gainer, witaminy&omega [...]
[...] Ze względu na chondromalacje i przebyte artroskopie o bieganiu mogę zapomnieć – także sporo dynamicznych ćwiczeń odpada.Metodą prób i błędów doszedłem do takiej koncepcji cardio,która chyba dosyć skutecznie u mnie działa. Czas max 20minut – całość oparta na stacjach, Opona – przewracanie/opona + młot 8kg/”battle rope”/pompki/przysiady [...]
[...] 2 cykl, pierwszy skonczony we wrzesniu prop solo 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak to wyglada? I co z [...]
[...] ale generalnie jestem strasznie słabiutka. Przed każdym treningiem: 10 minut orbi plus rozgrzewka by Rion. Nie robię aerobów po, ale zdarza mi się w DNT zrobić jakieś małe cardio z Jillian M., pompki plus negatywne podciąganie (moje marzenie: znowu się podciągnąć ;) ) 2.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg – tu spokojnie [...]
[...] jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by mnie dopadła stagnacja ? Czekam na [...]
[...] 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, od maja 2013 trening FBW przez rok, lipiec 2014: trening FBW cięższy + do września 3 dni interwały i po nich aero, październik 2014: FBW nr 5 by agak, grudzień [...]
[...] B: 250g T: 100g Trening: Pon: Plecy Wt: Klatka Śr: Nogi Czw: ---- Pt: Biceps,Triceps Sob: Barki Ndz: --- + po każdym treningu obecnie jeszcze ciągne cardio 30 min, z którego już stopniowo schodzę. Suplementacja: 8g BCAA przed i po treningu 30g izolatu po treningu + obecnie przedtreningowo Napalm 3 dni przed MPJ 2015 [...]
[...] lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg [...]
Łukasz Walkiewicz DT
