cardio

Mati, to w sumie na redu nie głodowałeś! No ale to już wiemy kto u lukiego, Adama lub Przema ten żre na redukcji i kręci mało cardio :-D

Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off

Dzięki Banan !! Dzisiaj legs2 1. Zginanie stojac1x6 50x12 2. Fronty 100x12 120x8 3. Hip thrust 60x12 90x12 4 wypychanie 160x33 5. Wykroki chodzone 15x15 25x12 6. Uginanie leżąc 3x muscleround 7. Przywidzici 68x25 110x15 61x39 8 odwidziciel 61x29 54x30 Łydka cardio 30 minut

02.10 pull 1. Rack pull 200x6 160x12 2. Drążek szeroko 2xccx11 3. Drążek neutral 2xccx7,8 4.wioslo tbar 65x11 75x8 5.sciaganie z Góry podchwyt 2x87x8,9 6. Hammer szeroko nachwyt 3x muscleround 30 7. Face pull 3x20x28 8. Odwrotny Butterfly 61x20 47x22 9. Szrugsy na smithiie 2x25z15 Brzuch i 30 min cardio

10.10 pull Rack 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx10-11 Drążek neutral 2xcc10,11 Wiosło polsztanga 75x9 60x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8 Hammer neutral 3x24 30 Facepull 3x28x20 Odwrotny Butterfly 68x17 54x14 Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25 Cardio 39 nin po treningu

11.10 off 12.10 Legs 1 zginanie jednonoz 26x12 33x11 Hack przysiad 120x14 140x14 Martwy na prostych 150x6 120 x8 250x20 300x20 380x18 Bulgary 12x12 15x15 Zginanie siedząc 3xmuscleround 35 Przywidziciel 127x20 131x20 110x27 Odwidziciel 2x17x96 1x25x76 BrUch łydka 30 min cardio

13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z [...]

17.10 push 2 Hammer płasko 150x14 140x15 Hantle siedząc 50x5 40x12 Wyciskanie wąsko 110x6 90x9 Flypress lekki skos 22.5x16 30x11 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21 Wznosy jednoracz 9x25 Francuz sztanga 40x10 45x10 Modlitewnik 88x14 81x15 Młotki 22.5x10 17.5x11 Brzuch cardio 25 min

[...] pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady 170x14 150x15 Martwy na prostych 150x7 140x7 Wypychanie na maszynie 330x20 370x20 430x1 Bulgary 2x20x15 Uginanie siedząc 3xmusckeround 35 Przywidziciel 124x25 stosx15 110x25 Odwodzenie 2x110x17 89x27 Brzuch 25 min cardio

21.10 push1 Wl skos gora 130x8 110x11 Hammer na barki 70x8 50x12 Poręcze 2xcc+25x12 ccx20 Butterfly stos X11 7szt.x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 15x19 10x20 5x20 Unoszenie linki wyciągu dolnego jednoracz 5x15 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 2x8-12 Młotki siedząc 25x10 22x10 Cardio 25 min. Poniżej aktualna forma. Minęły [...]

Dzięki bzyku, a twarz to taka z rana :p później z godziny na godzinę jest lepiej i cała woda z twarzy spada do kostek:p 22.10 off 23.10 Pull 1 Drążek neutral 3xccx12,11,12 Wiosło sztanga 160x11 140x15 Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13 Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12 Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15 Wiosła hantlami 3xmuscleround 45 [...]

24.10 Legs 2 Zginanie stojąc 61x6 47x10 Fronty 130x6 110x10 Hip trust 110x12 90x15 Hack przysiad 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie 150x55 Wykroki chodzone 2x20x12 Uginanie leżąc 3xmusxleround 39 Przywodziciel 117x25 138x15 103x28 Odwodzenie 124x11 89x27 Łydka, brzuch 25 min cardio

26.10 pff 27.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx13,14 Drążek neutral 2xccx12,12 Hammer.z dołu 75x12 65x14 Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x9 Hammer szeroki nachwyt 3x30 muscleround Face pull 2x28x18 1x31x18 Odwrotny Butterfly 68x19 54x18 Szrugsy na shmicie 30x25 40x20 Cardio 25 minut

28.10 Legs 1 Siady 140x6 170x5 Martwy na prostych 160x7 140x6 Wypychanie na maszynie 165x12 2xstosx 10,12 Bulgary 2x20x15,16 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 110x26 Odwidzenie 2x117x15,17 96x25 Po treningu cardio 25 min

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

31.10 pull1 Drążek neutral 3xccx12-11-9 Wiosło sztanga 165x10 140x16 Hammer jednoracz nachwytem 2x82.5x12 Hammer z góry podchwyt 50x540x11 Hammer z doku podchwyt 62.5x11 52.5x15 Wiosło hantlami 3x47.5 muscleround Odwrotny Butterfly 82x10 68x12 Face pull 28,5x20 2x33.5x 18,20 Szrugsy sztanga 145x15 110x20 Brzuch 20 min cardio

Soir bóle na szczęście ustąpiły. I w jedna noc zeszło ze mnie 4,5 kg. Nie wiem co to było ale pewnie jakiś stan zapalny przez ktory zatrzymało się przy okazji sporo wody. Ale wczoraj już było dobrze :) 01.10 off 02.10 Legs 2 Zginanie jednonoz 61x6 47x10 Fronty 132.5x7 110x11 Hip trust 110x12 100x15 Hack sq 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie [...]

Pull 2 Rack pull 205x6 160x12 Drążek szeroko 2xccx14,13 Drążek wąsko 2xccx7,10 Hammer z dołu 77.5x9 65x15 Ściąganie z góry podchwytem 87x10 97x8 Hammer neutral szeroko 3x30 muscleround Face pull 2x28,5x19 1x31.5x18 Odwrotny Butterfly 68x22 54x20 Szrugsy Cardio 25 minut Do połowy treningu wszystko ok i wszędzie dołożone kg lub powtórzenia a dalej [...]

05.11 off 06.11 Legs 1 Hack sq 180x12 150x16 Martwy na prostych 160x7 140x8 Wypychanie 320x20 370x20 440x19 Bulgary 2x20x15,16 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 120x26 Odwodzenie 2x117x17,20 96x27 BrUch łydka 25 min cardio