[...] z dni poprzednich%-) Cardio na razie nie ma, będzie pewnie na późniejszym etapie, jak już cięcia będą się na niewiele zdawać (tym bardziej, że wolę po czasie wprowadzić cardio, niż drastycznie z kalorycznością schodzić) - ale to zobaczymy:-) nolose - spokojnie, nie ma takiej opcji:-P Musiałam tylko trochę pochorwać;-) Czytających zawsze [...]
Mało białka, za ciężkie objętościowo treningi, za dużo cardio. I zdziwiłbyś się, ilu potężnych typów po redukcji znikało w oczach. Tłuszcz i woda podskórna to nie mięśnie, gdyby to były mięśnie to ludzie na SAA na odbloku nie nikliby w oczach, co przecież zdarza się nagminnie.
Suplementacji, intensywności treningów siłowych/cardio, doborze posiłków około treningowych, wielkości deficytu kalorycznego, regeneracji, odpowiedniej podaży białka oraz węglowodanów(ktoś kto ma 20% bfu powinien tego białka spożywać znacznie mniej niż osoba mająca 10% bfu mimo podobnej wagi, im niższy poziom bfu, tym więcej białka) i przede [...]
Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]
Siemano. Nogi dziś dograne i cardio. Czwórki : Przysiady - 70kg x 10 100 kg x 10 120kg x 10 140 kg x 6 140kg x 6 - 100kg x 5- 70kg x5 Prostowanie nóg w siadzie.( progress ciężaru) 4 serie po 10 powtórzeń, w ostatniej serii dobitka x8 Wypych na suwnicy poziomej nogi szeroko (fajnie na zewnątrz ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w [...]
Obliczyłam bilans zerowy, wyszło 2100 , budowa ektomorfika dochodzi 30 minut siłowych i 30 aerobów 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tyg.cardio na czczo 40 minut więc w ciągu dnia z aktywności schodzi około 300 kalorii . Przyjmijmy deficyt chodzi o dni z treningiem -300 co daje 600 na minusie czyli 1500 . Czy to nie za mało , nie wiem czy wliczać do [...]
[...] az tak dokladnie jak przed zawodami ze jak dawalem 203g kurczaka to 3g odkrajalem %-) 6 posilkow dziennie , 1 i 6 bialko tluszcz , potem b/t/w w 4 posilkach :-) wogole bez cardio juz 3 miesiac bodajze :-) Fat leci w dol , bf sie trzyma , waga powolutku rosnie :-) Chlopaki mowia ze poszla lydka , wewnetrzna strona uda , zewnetrzna zawsze byla [...]
Dzis grane były plecy i bicek: -Wiosło sztagną w opadzie tułowia Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 [...]
[...] gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria [...]
Ale w internecie raz pisza ze trzeba cardio, raz piszą ,że cardio bee bo włókna niszczą itp. A to takie dziwne żeby dziewczyna była na masie? Na prawdę liczę ,że podzielicie się swoimi doświadczeniami , jak to jest redukcja, czy masa? i żeby to zobrazować.
[...] budować mięśnie to potrzebny jest: - dodatni bilans kaloryczny, którego z pewnością nie zapewnia dieta na poziomie 1400 kcal - solidny trening siłowy - na pewno nie kręcenie cardio kilka razy w tygodniu. Mi się też wydaje, że ćwiczenie splitem na etapie 6-7 miesięcy zaawansowania nie jest dobrym rozwiązaniem - mięśnie są za rzadko stymulowane [...]
[...] wagę, lustro, obwody, w przypadku osób zaczynających przygode z siłownią jest możliwa rekompozycja, czyli jednoczesne spalenie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej, możesz dorzucić 1-2 sesje jakiegoś lekkiego cardio w tygodniu, unikaj też cukrów prostych, wyjątek może stanowić posiłek po treningowy, jeśli masz jakieś pytania - pisz.
Hej, dziś był trening klata plus barki, a wczoraj cardio 30 min na rowerku i rolowanie. Jakoś dzisiaj w barach mało siły było. Szukałam jakiegoś przepisu na chleb bezglutenowy już od dawna i zrobiłam dziś, niestety zakalec, ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 [...]
[...] 60x15 80x15 100x14 -prostowanie nóg(2 serie jednonóż,2 obunóż) 25x20,20 obunóż 55x20 95x15 -wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20-10 -allahy 2x20 -skłony boczne 2x40 +25min.cardio powoli zaczyna się załączać ssanie%-) jutro planowo miała być klatka ale chyba jednak pójdą plecy,bo we środę jadę do wawy na nagranie jakiegoś teledysku%-)to po [...]
[...] hormony w tym libido ostatnią redukcją, ale dwóch kumpli odchudziłem (-22 kg i - 16 kg) w okresie 4-6 miesięcy bez stosowania schematów typu: "full czyste żarcie, split, cardio" i bez żadnych powikłań zdrowotnych, ale jak widzę co za trepy dostają możliwość zarabiania w tym zawodzie co osobiście mi się marzy to mnie krew zalewa. @Wojtek - [...]
[...] i mam nadzieję, że zasnę, bo jakoś dziwnie jest 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 65 75 dzien dobry 30 35 35 bulgarskie 4 5 5 lifty wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +cardio W końcu coś fajnego od DVD, ostatnio mało podchodził https://www.youtube.com/watch?v=rnSpS08BvF4 /SFD/Images/2016/1/5/1cedf52607bd49659debecb108eb85cd.jpg
[...] tak sobie wmawiam, bo robię przysiady dużo wolniej niż pan na filmie z ćwiczeniem, choć i tak zmacham się strasznie :>) Zauważyłam już dawno, że nie chudnę gdy ćwiczę cardio, a nawet zaryzykowałabym stwierdzenie, że ciało niekorzystnie się zmienia. Jakby mięśnie znikały, a tłuszcz zostawał/zwiększał się. Jak to możliwe? Wina kortyzolu? [...]
[...] nóg na maszynie 3s 15/12/12 Przysiady ze sztangą 1s 15 później failm Wykroki z workiem na plecach 30/30/30 Wypychanie nóg na wunicy 3s 15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie siedząc 3s 15/12/12 Uginanie dwójek leżąc na brzuchu 3s 15/12/12 2x45 minut cardio DIETA Węgle normalnie - 425 Zmieniony przez - bodydream w dniu 2016-01-05 23:10:39
[...] w domu leżąc ;) Wczoraj pierwszy raz od 2 tygodni wskoczyłam szaleńczo na trampolinę i niestety nie był to trafiony pomysł ;) Noga już dzisiaj bardzo dokucza... W konsekwencji pozostaje mi nie szaleć i znowu bez cardio przez jakiś czas, co nie znaczy, że zajęć nie będę prowadzić ;) i treningów siłowych cisnąć ;) dziwo zwiększyłam obciążenie :)
[...] Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek i sama ryba będzie szła. Jestem dobrej myśli. [...]
[BLOG] Rudej DT
