[...] 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg e4d 4-11 npp 100 mg e2d Most: 12-16 cyp 250 mg ew i [...]
[...] przykładową diete ułożoną na szybko. warzyw nie zliczałem w bilansie. Treningi miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez siłowni to proszę o rady. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PUSH/PULL + Cardio 30 min po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
[...] gdy najpierw ide na silke, pozniej aeroby. Pytanie jest o suple. Czy takie suple beda w porzadku przy moim celu? Czy taka kolejnosc jest ok? Co gdy jest dzien z samym cardio bez cwiczen silowych? Moze wypadaloby te dawke bcaa podzielic na przed i po treningu, pozniej np bialko przed bieganiem? Czy moze nie za duzo supli? Moze wystarczy [...]
[...] więc proszę o ocene tych 2dni(treningowy i bez treningu). Mam jeszcze kilka pytan: 1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min? 2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min? 3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23. Jeśli są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sposób płynnie i w miarę szybko (reverse diet odpada) przejść na chwilowe redu? Czy powinienem może z dnia na dzień zacząć jeść mniej oraz zamiast treningów siłowych robić cardio? A może mogę kontynuować treningi siłowe oraz zwyczajnie mniej jeść? Uprzedzając pytania o wiek, mam 17 lat. Nie stosuję żadnych suplementów ze względu na zgubiony [...]
[...] 8 powtórzeń , czy kosztem cięzaru zwiększyć liczbę powtórzeń ? tzn . lepiej 65kgx8powt czy 55 kg x 15 ? 2. jakie polecacie cwiczenia na posladki ? 3. czy warto jako trening cardio wykonywać ćwiczenia na drabince koordynacyjnej ? chodzi o coś takiego http://www.asport.pl/thumb/meteor/15/inne/24268_1_HZP_big.jpg&h=480 4. pyt. dotyczące owej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wyrposty maszyna 3x12 < czwórki i dwójki 4. Wspięcia na palce 3x max <- łydy BARKI 1. Wyciskanie siedząc sztangielek 4x12 2. Wyciskanie na smith 4x12 3. ? 4. ? Dni treningowe czasami będą mi się zmieniać, zależy od zapyerdolu na uczelni, a więc czasem będzie dzień przerwy, a czasem trening codziennie. Oczywiście po każdym treningu cardio.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] sięgnął ten problem po Stimerexie, dodam tylko tyle jestem a przynajmniej byłem w pełni zdrowym 25 latkiem z nadwagą który mimo diety i regularnego treningu ( siłowy i cardio - na przemiennie co drugi dzień) postanowił zakupić spalacz bo od ponad roku efekty były prawie nie widoczne. Prosiłbym o jakąś radę lub pomoc. Z góry Dziękuję. P.S. [...]
[...] tluszczu (piwo i kebaby tak mysle). Narazie wracajac do silowni cwicze 3 razy w tygodniu fbw, po miesiacu przejde na splita, poza silownia grabie liscie przez 4 godziny (cardio?). Pytanie do was ile powinienem jesc kcal, ile ℅ bialka wegli tluszczy? Redukowac chce (ok2-3 miesiace) a potem zajac sie masa jakosciowa. Poki co bez suplementacji, [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko [...]
Hej. Ćwiczę 6 dni w tygodniu. 3 dni teningu siłowego i 3 dni cardio (na przemian) W dniach treningu siłowego robię po - 5 serii uginań hantlami - 6 serii podciągnięć na drążku (podchwytem i nachwytem) - 4 serie pompek (z uchwytami) - 4 serie ściśnięć ściskaczami - 3 serie wyciskania hantlami - 3 serie chest fly Powtórzeń robię najwięcej ile mogę, [...]
[...] 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się rekompozycja, nic więcej. Zaczęłam podbijać BTW 180g/100g/75g nadal nie chudnę z miejsc newralgicznych Trening: FBW 3 x na tydz, cardio około 2 x na tydzień 60 minut, duża intensywność. Gluten, nabiał wywalony z diety, co jeszcze mogę zmienić/ dołożyć? Trening obwodowy nie przyniósł zmian, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie odnośnie wagi. Kiedy np biegam, albo po siłowni gdy już chce iśc spać raz poraz spojrzę na wagę. To możliwe ze po aktywności siłowej lub cardio waga wzrasta o np 2 kilogramy? Nie chodzi tutaj że miałem taki jeden strzał że wchodze na wagę np w poniedziałek i mam 70 kilo a w piątek wchodze po siłowni (około 2 godzin po) mam [...]
[...] np po jednej serii pompek, przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń na każdą partię, chodzi mi o 1 serie tylko + rozciąganie i rowerek stacjonarny 10-20 min. Ma to być jako cardio, ponieważ nie lubię robić np rowerka 45min. Czy lepiej zostawić ten dzień na regeneracje. Ogólnie nie mam po treningu FBW zakwasów, ponieważ robię go bardziej pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż w-f mam 4 razy w tygodniu i w piatek po godzine karate i siatkówke. Chciałem nauczyć sie podciągać i robie to 3 razy w tyg treningiem opuszczania (doskakuje do drążka i sie opuszczam) 3 serie po 6 powotrzen czy mam jeszcze do tego ćwiczyc cardio jak juz to ile czasu i ile razy w tyg?
Witam. Ułożyłem dietę dla mojej koleżanki. 170 cm i 58 kg. Jako trening 3x FBW i cardio w dni wolne. Wydaje mi się, że troche za dużo węglowodanów. Tłuszczy trochę dojdzie podczas smażenia z oleju kokosowego. Z góry dzięki ;) http://pokazywarka.pl/gdpksh/ /SFD/2017/1/6/0fa276190a454cf29a2a49ab1d2eef9c.jpg Zmieniony przez - Czworek w dniu [...]
Witam, Chodząc na siłownie przytłam 5 kg. Cwiczyłam 4 razy wtygodniu po godzinie, przez pierwszy miesiac robiłam głownie cardio, w nastepnym ćwiczenia siłowe o średnim obciążeniu plus interwały. Potem straciłam apetyt i przestałam jeść, więc jadłam nie całe 1000 kcal na dzień. Mam 38 lat i waże obecnie 65 kg przy 165 cm wzrostu. Wiem, że [...]