cardio

[...] 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 100x8, 100x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 20x8, 20x8, 15x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min

Dzisiaj DNT Bez cardio Waga na czczo 107,4

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x12, 22x11, 22x11, 22x11 7. Wyciskanie hantli siedząc 42x7, 42x6, 35x11 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 28x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 28x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 28x15 łydki 25min cardio

Cardio na czczo leci czy po treningu te 25min?

[...] szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x170 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x20, 8x20, 10x15 cardio 25 NIeprzespana ani trochę noc, boląca głowa, na treningu duże zdekoncentrowanie. Ale mimo to siła znowu zauważalnie w górę

Dzisiaj DNT Bez cardio

Bo chcieć się nie chce %-) Ale jeszcze bardziej odrzuca mnie specjalne wstawanie wcześniej %-) Jak w trakcie redu cardio sporo było to dzieliłem sobie na 2x. Jedna raz po treningu a drugi poprostu w ciągu dnia

[...] 170x9, 150x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 43x15, 43x15, 34x15 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 50x15, 50x15, 50x15 6a. Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 43x15, 43x15, 43x15 7a. Rozpiętki z ziemi 30x11, 30x11, 30x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio

[...] 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 105x8, 110x8, 85x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x7, 45x10, 35x12 5. Hammer pullover 120x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 22x8, 22x8, 15x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min

Dzisiaj DNT Bez cardio Cieszę się, że akurat dziś wypadł, bo po wczorajszych plecach czuję już nieco zmęczenie. Jeszcze trochę trochę i ciężary będą już niemal takie jakimi zwykle operowałem, wówczas zapewne dojdzie dodatkowy dzień wolny Waga na czczo 108,6 /SFD/2021/7/6/527089abe20a4f699b9d1762110617e1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 42x8, 42x7, 35x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 32x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 32x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 32x15 łydki 25min cardio

[...] bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x20, 8x20, 10x15 cardio 25 Po wizycie u fizjo gdzie dostałem igły z pradem waga mocno skoczyła, bo 1,5kg jeśli dobrze pamiętam Wczoraj na czczo 110,3 Dzisiaj dokładnie tak sama

Dzisiaj dnt Bez cardio Waga na czczo 110,2 /SFD/2021/7/10/194852e5b5f840dbaa62444a09356530.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-07-10 07:48:10

[...] Wznosy w opadzie 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni [...]

Przedwczoraj poszedł pull ale byłem w dośc kiepskiej dyspozycji i sam trening mocno średni, ciężary utrzymane, ale no jakoś tak bez werwy Wczoraj DNT bez cardio Ale sporo spraw miałem do załatwienia i ponad 20 tyś kroków i tak wpadło Dziś nogi Będzie już normalna wypiska Waga cały czas te dni trzymała sie na 110,4 dziś wyjątkowo 109,8

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 25x15, 25x12, 25x12, 25x12 7. Wyciskanie hantli siedząc 45x6, 45x5, 37x12 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 39x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 39x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 39x15 łydki 25min cardio

[...] 10x105, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x22, 8x22, 10x20 cardio 25

Dzisiaj DNT Bez cardio Waga na czczo 111,1

[...] 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Trening dobry, lecz dość zastanawiająca jest waga, że mimo sporej podbitki jedzenia praktycznie 2 tyg nie chce drgnąc nawet o 1gram }:-(

Obym się tylko wtedy nie zdziwił wynikiem jaki zobaczę %-) Wgl to obecnie makro wyglada tak HC 400b 730w 45f M 400b 680w 45f L 400b 480w 90f Apetyt dopisuje, głód cały czas mocno odczuwalny cardio cały czas 4x25 A sam HC przypada 2x w tyg w oba dni nóg