cardio

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

Nic promować nie trzeba, wszyscy wiedzą, że od plyosów nuki chudną a dupa się zaokrągla :-)) Kij z dietą i katorżniczym siłowym 5x/tydz. cardio, czasem 2x dziennie i suplementacją #-P Taki nowy trend mamy wśród ludzi zwłaszcza, którzy nie wiedzą co to, po co to, kiedy to, jak to i z czym się to robi. Ała }:-( ____________ Viki, możesz pomyśleć o [...]

[...] - ok * wyciskanie na skosie - ok, ze względu na moją pogłębioną lordoze powinnam robić z nogami na ławce * łapy - ok, chociaż ciężar mniejszy niż poprzednio W ramach cardio po treningu wróciłam do domu szybkim marszem, ok. 35min %-);-) MISKA znowu niedojedzona, zasnełam przed kolacją @@-) - owies, banan, jajka, wiórki, olej kokosowy, whey [...]

[...] chciałam zrobić więcej niż 10, ale nie udało się podnieść sztangi i mnie zgniotła, dobrze że mały ciężar %-) uginanie - ciężko, narazie nie widze możliwości progresu To cardio po silowym mnie zupełnie dobiło, nie dość że gorąco (jakaś słaba klima na siłce) to jeszcze nogi zmęczone po poniedziałku... te 20 minut trwało wiecznie, strałam się [...]

[...] duży ciężar, wydaje mi się ze to 27 poszło kosztem techniki, ale duże przeskoki są na wyciągu * wyciskanie skos - ciężko było * łapy - jest progres, ale tempo męczy #-P Na cardio braklo czasu :-( MISKA 141/62/198 1929kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, [...]

[...] do ud 4x10-12 cz /cz x11 /cz x9 /cz x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5,5kg /6,5kg /7,5kg x8 /7,5kg x5 6. Wznosy bokiem stojąc 4x10-12 2kg /2kg x10 /2kg x10 /2kg x10 + cardio 30 min. cięzko było... * wyciskanie - nie było mocy tym razem :-( * rozpiętki - pod koniec już na raty * wiosło - to nawet poszło * ściąganie gumy - tu już czułam, że [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_U6Zlc_WQGI 3a. Prostowanie ramion nad głową z gumą 4x10-12, 3030 4b. Uginanie ramion z gumą 4x1-12, 3030, 1 min. + cardio 23.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 20kg/22,5kg) 25kg x10 /27,5kg x10 /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 [...]

[...] łatwiejszą opcją niż całe 30 min. po treningu, ale teraz mam wątpliwości ;-) Jednym słowem... była zabawa \-) Boje się dzisiejszych nóg i zastanawiam się czy jest jakieś cardio gdzie tych nóg nie trzeba używać }:-( Poza tym po treningu miałam problem żeby podnieść ręce do góry i umyć głowe %-) MISKA Dopiero teraz zauważyłam, że wczorajsza [...]

[...] chwili udało się sciągnąć noge z ławki i uderzyłam kolanem o podłoge %-) także było ciekawie. Brama dosyć opornie, brakowało siły. Tym razem postanowiłam spróbować opcje cardio po treningu, tym bardziej że chciałam zrobić siłowe zanim się tłum zbierze na siłce, bo cieżko przy obwodach jak sprzęt pozajmowany. Myślałam, że umre, po 20 minutach [...]

[...] czasu spędziłam pod biczami wodnymi i w jacuzzi, a później w saunie :-D Odrazu lepiej ;-) Wieczorem interwały i tu miła niespodzianka, nie wiem czy to przez te duże ilości cardio, czy odpoczynek na basenie, ale nogi bez problemu dały rade, kondycja też dużo lepsza, nie dusiłam sie już po pierwszym, dopiero przy trzecim %-) Pierwsze dwa fajnie, [...]

[...] w ogniu %-) Gorzej niż poprzednio, ale zmęczone łapy po pracy. W wyciskaniu zaczełam zbyt ambitnie, nie poszło 6,5kg więcej :-( Chyba lepiej robić 3 obowdy i przerwe na cardio, ale trening akurat w domu, nie chciałam rozdzielać biegania na 2x15min., akurat w terenie to moge biegać w przeciwieństwie do maszyn na siłce, które mnie strasznie [...]

[...] a 30 już nie bardzo :-( wiosło - z kolejnym obwodem coraz gorzej, ale nie musiałam zmniejszać ciężaru :-) wiosłowanie na brzuchu - tu zawsze już nie mam siły %-) Pierwsze cardio na orbim, ale bez szaleństwa, drugie na bieżni. Dopiero na bieżni poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. MISKA 1643kcal 152/48/149 - owies, jagody, whey, jajko, olej [...]

[...] siły, dlatego pompki poszły słabo :-( Później już było troche lepiej, w drugim obowdzie spróbowałam większe ciężary, ale bez sensu bo szło na raty i byle jak @@-) Tym razem cardio 2x 15 min. a nie całe 30 jak ostatnio. Wioślarz męczy strasznie ;-) MISKA 1636kcal 150/49/148 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka [...]

Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]

[...] minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, bcaa, wapń, glutamina POMIARY Powinny być jutro, ale nie będę miała czasu się pomierzyć, więc zrobiłam dzisiaj. Wszystko pewnie przez ten rower rano, zawsze to dodatkowe cardio ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b89a6bd0fbb04b8d895f5c82cfd4eb27.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-08-02 20:47:04

[...] chodze }:-( Trening bardzo mi się podoba, psychicznie nie męczy tak, jak ten killer 12 serii przysiadów, więc z chęcią będę go kontynuowac tak długo jak to możliwe :-D nawet cardio w wersji 2x15 min. jest znośne ;-) Wypiske uzupełnie jutro, bo dziś już padam. Byłam u fizjo, plecy nawet ok, pierwszy raz się zdarzyło że prawa strona była bardziej [...]

O fajnie, lubie czity 8-);-) Poza tym zawsze moge wydłużyć cardio (znaleźć dłuższą drogę do pracy %-) ), dorzucić coś, np. interwały rano, niż ciąć mocno kcal ;-)%-) 9.08 sobota Nad ranem zaczeła mnie mocno boleć ręka, nie mogłam spać :-( To chyba po piątkowym treningu, bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że [...]

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

[...] dzień, a pije dużo) chęci na zrobienie posiłku i zjedzenia/wypicie brak. Najchętniej bym siedziała lub leżeła, byle tylko się nie ruszać, albo poszła spać. Nawet podczas cardio na wioślarzu musiałam uważać żeby nie zasnąć bo oczy same się zamykały :)) zresztą tempo było śmieszne, ale nie dałam rady szybciej, brak władzy nad ciałem. Jeszcze [...]