TanQ- Ale okna w bloku chyba masz co?:D Wracaj na siłownie, bierz się za redukcję ! Chcę widzieć pierwsze efekty Twojej pracy bo już słuchać tego lamentu nie mogę !:->;-) Czas na nadrobienie zaległości. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ TRENINGOWY- NOGI Z racji zbliżających się świąt postanowiłam zmienić trochę rozłożenie dni. Zawsze zaczynałam od dni [...]
Doooobry ! W końcu wróciłam na właściwe tory. Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal. Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w [...]
Czas na zaległości w wczorajszego dnia. WTOREK Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie [...]
TanQ TanQ co z Ciebie wyrośnie.... :-?}:-(/-) Amber- Też się cieszę ;) Max podwyższenie? Muszę sprawdzić jakie u mnie na bieżni jest najwyższe bo nawet nie wiem ;) Szkoda tylko, że wtedy ciężko jest buszować po forum ;) Mariusz- Z górki? Mnie po 1,5 godzinnym spacerze powrotnym z Morskiego Oka tak przód łydki boli do dnia dzisiejszego, że ja bym z [...]
PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;) Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( [...]
PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG! TRENING: Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach [...]
[...] na damskie koszulki, a do tej pory zadowolisz się różowym szejkerem %-) Może to jakoś przeżyjesz }:-( Amber- Ja też ! CZWARTEK- dzień nietreningowy aczkolwiek wpadło małe cardio w formie sprzątania chałupki. Jutro mam w planach trenować barki. MISKA: Wysoko tłuszcz i białko, nisko węgle 1. OMLET - 50 g owsiane, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, [...]
małe cardio w formie sprzątania chałupki. Jutro mam w planach trenować barki. Nie zaliczam, za niskie tętno :-PP Na szczęście nie mam zmywarki, myję ręcznie i napis jeszcze jest aczkolwiek oczywiście nie jest nieśmiertelny Mi to Magda myje, ja ma za grube ręce :-) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-16 02:47:55
PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS TRENING - Po pierwszym ćwiczeniu byłam już zajechana jak mop ...:)) Odsapnęłam chwilę i poooooszło ! 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed [...]
[...] co się będzie działo przy wprowadzeniu takich zmian ;) W chwili obecnej kulinarne raczkowanie jest częścią mnie. ADKENS- No coś tam delikatnie leci i waga i wymiary. A co do cardio to i tak nie jest źle- toż to tylko trzy sesję i to potreningowo. Dla przypomnienia - na poprzedniej redukcji robiłam nawet 6 razy w tygodniu a nawet i po dwa razy [...]
KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]
[...] okręciłbym by to słowem "grubo", a nie wyglądają jakby ćwiczyli. Jaki z tego wniosek, że bez solidnej prac(ciężkiego treningu, diety, wyrzeczeń, litrów potu na treningu i cardio itp) na nic się zdaje. Więc jak ktoś myśli, że ktoś coś wziął i dlatego tak wygląda to jest d****em i nie ma pojęcia o czym mówi. Wchodząc na wyższą suplementację(tak [...]
CZAS NA ZALEGŁĄ WYPISKĘ Z PONIEDZIAŁKU (ULUBIONY DZIEŃ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O TRENING) :-D TRENING: NOGIIIIIII 1. SŁ: a) Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko, jak najniżej opuszczając 4x15 b) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 2. SŁ: a) Wykroki do przodu z ketlem -na przemian 4x12 b) Unoszenie 'pięty' 4x15 [...]
Znów trochę zaległości wpadło.... WTOREK - dzień nietreningowy. Musiałam odpocząć po treningu nóg. Ból był tak silny, że wolałam zostać w domu. Dziś w końcu mogę spokojnie i bez problemu usiąść na tronie i zrobić swoje %-) Wpadł siostrzeniec więc z nim spędziłam w sumie pół dnia http://dorisk.gbzl.pl/foty/364B.JPG MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET [...]
[...] Co do cięcia to jeszcze nic nie wiem na ten temat. Na chwilę obecną było dopiero pierwsze cięcie. Kończy się właśnie drugi tydzień po cięciu i dołożeniu odrobiny cardio - pierwsze zmiany już są. Dziś waga 64,8 kg. W ten weekend pierwszy raz będzie BEZ CZITA - ciekawe jak waga będzie się prezentować po 2 tyg czystej miski :D Muszę to [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
