cardio

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] być pomocne, chociaż można obyć się bez niego. Jeśli chcesz, to w dni wolne od treningu siłowego (zakładając, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni) możesz robić lekkie cardio na początek, np. 3 razy bieganie 15-20 minut, starczy na początek, ale interwały/kompleksy sztangowe według mnie lepsze. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-05 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x 12,12,10,8 6. Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 x 30kg (lekko z powodu problemow z przedramieniem/bicepsem) +20 min cardio WTOREK 1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x80kg 2. Wchodzenie na podwyzszenie 4x12 + wyprosty nóg 12 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 12x60kg, [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z [...]

[...] http://s4.postimg.org/6npmx9mu5/IMG_20141106_182200.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Haha widze kazdy pomogl Ci niesamowicie :) Planu na "rzezbe" jako takiego nie ma. Jest to nadal taki plan treningowy jak na mase tylko rozni sie dieta, cardio itp. Kiedys rozmawialem z jednym z najbardziej utytuowanych naszych zawodnikow swego czasu i powiedzial mi cos co jest sensowne i logiczne. Jak nagle zaczniesz robic wiecej powt niz [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 125g ryzu 6. 200g makreli, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czworogłowy ud, 20 min cardio -przysiady na suwnicy Smith’a 5s 6-15powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -prostowanie nóg 3s [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

a jak wegle? bo ostatnio zaczelo mi podlewac brzuch i dodalem cardio 3x45min/tydzień.. zastanawiam sie nad przycieciem troszke, chociaz nie wiem czy nie lepiej byloby jeszcze zostawic i poczekac na "wyniki" cardio

[...] Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Dwójki+dodatki, lydki, 20 min cardio -uginanie lezac 5s 12powt -uginanie siedzac 5s 15powt -maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt -maszyna na posladki 6s 10-20powt -wspiecia na maszynie 4s max -wpiecia [...]

Oczywiście że tak to bardzo dobry sposób na spalanie fatu, ja zawsze po treningu cisnę cardio przynajmniej 20 min niestety nie mogę więcej bo mam cięzką robote i tam też cardio leci non stop :D ale jeżeli masz tylko czas i ochotę to bardzo dobre rozwiązanie. Oczywiście dieta też musi być pod redukcje

[...] 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku dobrałam za mały ciężar, 10 będzie ok, tylko muszę dobrze spinać klatkę w końcu ruchu * dobrze, trice zrobiły się twarde * tu miałam sporo siły, aż się [...]

Dzien Dobry Saida! :) Sprobuje sie jakos do tego zabrac;-) Teraz pytanie czy jak mam trening silowy i po nim robie wytrzymalosciowki (bo to trening Zyrafki, o ile dobrze pamietam) to jeszcze robic cardio? Pytam bo mi lekko czasu brakuje? Moze lepiej zamienic wytrzymalosciowki na 30-40 min cardio po? Jak sadzisz?

[...] później będzie gorzej, bo ułożyłeś mocno intensywny plan i okej, ale powiedzmy za miesiąc zrzucisz już 5kg i za 2miesiace bedzie brak efektów to co zrobisz? dodasz jeszcze cardio? w końcu wyjdzie na to że będziesz musiał kręcić cardio 5h dziennie, no chyba że kalorie masz wysoko i tak Ci odpowiada to Twoja sprawa ;-) A patrząc na trening to [...]

11-11-2014 Dzień 9 DNT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa cardio 30 min rower na czczo, mimo szczerych checi na porzadny trenieng cardio skonczylo sie na niczym, praca przy nauce z dziecmi zajmuje mi coraz wiecej czasu :( [...]

Cardio ważne :) Też na masie rok temu 0 kręciłem to człowiek jak czołg to raz, a dwa ciężko było w dusić siebie tyle kcal. Teraz kręcę i jest lepiej dla mnie cardio na masie to opcja must have, inaczej wygląda sytuacja jak ktoś jest typowym ekto- , hardgainerem

Ciekawe jak tam Twoje nogi po cardio %)) juz widzę pokręciłeś te cardio 5 min dluzej hehe:>

[...] na masie sie nie sprawdza Nie sprawdza się pod kątem robienia wagi, nie idzie mi nic w górę, ale Tomek Pabiniak doradził , żebym nie patrzył na wagę i podkręcał krótkie cardio cały czas :-) Pewnie już wagi nie podbiję, ale jakość będzie inna i apetyt się ruszy. Nie będzie też trzeba tyle zbijać na redukcji. Zobaczymy jak to się sprawdzi :-) [...]