cardio

13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 111,6kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego ale zaraz idę znów na dwór do łopaty :) W szamie + 20g węgli do 1 i 6 posiłku. Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g T:30g 6. B: 55g [...]

Dzisiaj waga 110,6kg wiec po dnt zeszło ze mnie troche (1kg). Teraz wlasnie kręce swoje cardio a po pracy wpadnie trening push :D

[...] Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x15/7/6/5 10kg x17/11/8/8 8. Poręcze (90s) (10-12p) 108,4kg  110,6kg CCx16 x12 x9 x8 x7 x7 CCx15 x11 x7 x8 x6 x6 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

13 Tydzień Masy Poniedziałek 18.05.2020r 92 Dzień Masy Dzisiaj z rana waga 112,1kg, cardio 30min i praca :) Dzisiaj off od siłowego, wczorajsze plecy dały ładnie popalić :D Nawet nie ma co pisać, zaraz zwijam na msze za dziadka, przyjade to zrobię szame i tyle :) pewnie jeszcze wejdziemy do rodzinki bo msza kawałek od nas :) Szama 1. B: 55g [...]

Dzisiaj waga po dniu bez treningu 111,6 czyli aż tak strasznie nie leci w dół po mniejszej ilosci jedzenia :D Kończę właśnie 30min cardio, zaraz prysznic, szama i do pracy :) Po pracy barki mocno i klatka lekko :)

[...] płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 52x10 47x12 42x12 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x14 19x14 19x12 19x12 28x11 19x14 19x12 19x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Dzisiaj waga 112,1kg i totalny off od treningu i cardio :D Może jak padać nie bedzie to jakis rower w plenerze wpadnie :p się zobaczy jeszcze :D

Tak więc ogień z kolejnym tygodniem masy, to już będzie 15 tydzień :) Waga z dzisiaj 111,4kg Cardio zostało jeszcze jakies 5min Pozniej prysznic, szama i do pracy :) Dzisiaj wlecą czwórki, dwójki, łydki, brzuch :) czyli standardowy Legs :)

[...] 30+25+19+17+12+10+9+9+9+9+9 9. Wznosy nóg (30) 10x21 10x13 CCx16 CCx13 10x22 10x13 CCx16 CCx13 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x13 x12 x11 x17 x14 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Hej Dzisiaj waga już wróciła do 112,4kg i lecimy dalej. Cardio 30min właśnie się robi. W nocy takie skurcze że bania mała... a myślałem że nie zrobiłem tych nóg na tyle ciężko a jednak xD Dzisiaj w planie trening klatki, barki i tric lekko. I z racji tego w szamie tez jak zawsze w te dbi jeszcze 20g węgli wiecej w 1 posiłku i 5g fatu więcej w [...]

[...] 28x19 28x15 28x11 22x12 19x14 28x20 28x15 28x11 22x13 19x15 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 42x15 42x10 32x12 25x15 25x13 45x13 40x13 35x12 30x13 25x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

A tymczasem waga z dzisiaj 113,4kg na kichach pewnie bardzo duzo siedzi :) cardio 30min dobiega końca :) I dzisiaj to będzie na tyle, po dwóch ciężkich dniach treningowych należy się dzień off :) pewnie jak będzie pogoda to wyjdę trawę ogarnąć bo trochę zarosło xD

15 Tydzień Masy Środa 27.05.2020r 101 Dzień Masy Bry Więc dzisiaj DNT, tylko tyle co cardio 30min na czczo i z 2h koszenia trawy :D Teraz lecę zrobić szamę na jutro i w sumie może uda odpalić się jakiś odcinek serialu :D Dawno tego nie było :D Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g [...]

[...] 30x11 42x10 40x10 35x10 30x11 25x14 8. Wzniosy nóg 10x19 10x14 10x11 CCx15 10x20 10x14 10x11 CCx17 9. Przyciągania kolan do brzucha x12 x11 x12 x11 x16 x12 x12 x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Dzisiaj u mnie waga z rana 113,6kg mimo tego ze nie bylo zadnych zmian to idzie ciągle w górę, no ale wiadomo na 100% ze to nie mięsień tylko cos juz sie raczej dzieje xD Ciekaw jestem ile z tego zostanie po redukcji :) A tak to właśnie kończę cardio 30min Zaraz prysznic i do pracy. Dzisiaj barki mocno, klatka lżej 2 ćwiczenia :)

[...] (8-12p) 28x8 52x9 42x14 42x10 37x10 28x8 52x10 42x14 42x10 37x12 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x12 19x14 19x13 19x12 28x11 19x14 19x12 19x11 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

15 Tydzień Masy Sobota 30.05.2020r 104 Dzień Masy Hej. Z rana na czczo wpadła sesja cardio 30min a później obowiązki w domu, msza za dziadka, chwila u rodzinki i teraz tylko zrobić szame na jutro i trochę czasu na relaks :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]

Dzisiaj waga 112,9kg czyli jeszcze lekko w doł mimo dnia treningowego no ale wiadomo więcej ruszania się a nie siedzenia na dupie cały czas ;p Dzisiaj z rana poszło kolejne 30min cardio a w planie dzisiaj te nogi więc pewnie jak je solidnie przeoram to waga znów pójdzie momentalnie w górę jak to po tym treningu ;p

[...] mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 75x13 65x15 55x13 50x15 77x11 67x10 57x14 57x11 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 10kg x17/11/8/8 10kg x19/12/8/8 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g T:25g 2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: [...]

Dzisiaj waga skoczyła na 114,2kg ale to przez to że na kichach dużo więcej siedziało bo zjadłem potreningowy i po 2h zaraz zjadłem kolejny, przed tylko sprawdziłem cukier z ciekawości i już był 88 więc wcisnąłem posiłek i zaraz do spania. Dzisiaj DNT więc póki co wpadło 30min cardio na czczo i tyle :)