cardio

Dzień 2 DT BARKI PLECY BARKI Arnoldki 30x15 kg 20x24 kg 19x24kg 12x29kg 16x29 kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 [...]

[...] szanować a inny "roztrwania" i potem są skutki, albo Ami nasze organizmy nie potrafią ich umiejętnie przyswajać... nie wiem ostatnio tez przestałem się tym przejmować, czasami serducho złapie dodatkowy rytm, czy zaboli, ale przechodzi i jest dobrze. To jest też mięsień, on tez dostaje po dupie szczególnie przy cardio - ma więc prawo się potknąć.

Na tej siłce tylko hantle oraz maszyny do cardio są git :D

[...] piłki) 4,75 x 2 //to ćwiczenia to już było na dobicie, ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam się normalnie wody napić, w każdym razie o progresie nie było mowy + 25 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a3e642bf5545258f8d1fdd69a39e05.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-11 23:33:54

Od wczoraj wymieniłem białko na smecte a cardio na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/ EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :) Zmieniony [...]

[...] SFD/Images/2015/8/3/1c82d8af2cfe474e911305e7b38da2e7.jpg 2. TRENING Dzisiaj DNT. Ale zgodnie z zaleceniami 40 minut marszu. Posiadam sensor HR, więc od następnych cardio będę go używał. SFD/Images/2015/8/3/5e5caae051074fbbb26f1e6ea4de0c61.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Zakwasy na rękach puszczają, mocno czuje nogi po piątkowym treningu [...]

[...] ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z trenerem, żeby sprawdzić technikę i może porozmawiać o [...]

Dzisiaj cardio na wfie zrobione :D akurat deszcz zaczął padać , więc się dobrze biegało :D Przed bieganiem 10g bcaa , o trzymaniu michy nie można zapomnieć również w szkole :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a47df14be147289af61c40f0b8ba6c.jpg

[...] zwisu 4 x 12 - 20kg 4. Wiosłowanie sztangą w szarokim chwycie - nachwytem 4 x 12 - 15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 - 2 serie 10kg, 2 serie 15kg Po treningu siłowym cardio - 30 minut bieżni. 2min marszu w tempie 6.0, 10 minut truchtu w tempie 8.5, 8 minut marszu w tempie 6.5, 5 minut truchtu w tempie 8.5, 4 minuty marszu w tempie 6.0 i [...]

[...] i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez owoców i warzyw i orzechów mam 90 zł więc budżetu nie mam zbyt wielkiego :-)) A co do michy na razie zwiększam cardio i przyzwyczajam organizm do stałem podaży kcal w ten sposób w późniejszym czasie każde kolejne cięcie kcal będzie skutkowało progresem w redukcji :-)A kcal chcę jak [...]

TRENING SIŁOWY + AERO Oczywiście jestem w gorącej wodzie kąpana i trening już zrobiony zanim dostałam wskazówki. Fajnie, że mogę go kontynuować, bo już mi się spodobał. Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 3 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 21,5 kg x 10, 24,5 kg x 10, 28,5 kg x 10 2b. [...]

cardio musisz nadrobić obowiazkowo :-)) wrzuc jakieś filmiki z treningów

[...] na maszynie 5/6 serii podobny ciężar 1. Unoszenie nóg leżąc z obciążeniem na kostkach 15x3kg 15x3kg 15x3kg 10x3kg 2. Spięcią brzucha na maszynie 15x? 15x? 15x? 15x? 3. Skłony boczne z hantlami 10x20kg 10x20kg 20x20kg Bez cardio dziś bo zakwasy na nogach tak bardzo dokuczają że ciężko chodzić :/ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-17 20:15:57

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg 2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg 3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie) 4.Przenoszenie [...]

Dzien 9 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babfa3f7945b4119b3aaf5322bf83f3a.jpg 50 kaszy 5 białek jaj 12;40 100 kaszy 5 zółtek 50 piersi gotowanej mix kukurydza groszek marchew 100 g 14;40 100 ryzu 50 kaszy 200 piersi 200 ogorek 18;00 100 ryzu 200 piersi 200 ogorek 20;30 100 owsa piers 200 jabłko 100 g 23;45 1 jajko 2 białka 20 orzechow 10 [...]

WESOŁYCH ŚWIĄT ! Micha bez liczenia ale przejadać sie nie zamierzam :P Na pewno pare kawałków ciasta wpadnie :D Może jakieś cardio wieczorem ^^

Dzisiaj bez treningu siłowego oraz cardio.Rano omlet , potem weszło z 900g polędwicy wieprzowej z grilla , z 10 białek jaj , sałatka z tuńczyka , trochę bigosu i trochę chleba rasowego , teraz wypije białko i jakąś minimalna ilość węglowodanów zjem

i na biezni i w terenie lubie, a pogoda nei zawsze pozowli przeciez;-) szkoda ze nie mam kompletnie zadnego sprzetu do cardio aktualnie pod reka, chyba kupie chociaz rowerek stacjonarny bo jak leje to ciut lipka:)) ok, zeby nie było spamu - Adaś kupi buty:-P

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c6009bc7034ffd82de517b34bbc422.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba6a67eddcb471ea07c2c7aa5863453.jpg Przed treningiem bsn no xplode 40g + 2 tapsy kre alkalynu , podczas treningu 6g bcaa , po treningu siłowym 6g bcaa i jabłczanu , po cardio białko Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-25 18:31:49

Dzisiaj DNT bez cardio. kcal troszke za dużo prawdopodobnie bo grilla podjadłem bez liczenia kcal ;P niestety niedługo majówka i jade na dwie nocki nad morze więc będzie troche w plecy ;/ ale do majówki i po niej cisne podwójnie mocno ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-25 22:04:25