cardio

Chciałabym trenować 3-4 razy w tygodniu cardio a 3 razy w tygodniu siłowo. Obliczyłam znów zapotrzebowanie Dane Kobieta, lat 23, 164, 70 kg BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA = 7 kcal/min x 40 min x3 = 840 kcal + 4 % całkowitego zapotrzebowania( 1450) x3 = 1014 kcal <- trening siłowy 5 kcal/min x 60 min x 3 =900 [...]

[...] szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą - 4x 3. Przyciąganie uchwytu V do pasa - 3x 4. DY row z góry - 3x 5. DY row z dołu - 3x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x + drop 7a. Narciarz - 3x 7b. Szrugsy na smith - 3x 35min cardio na czczo Wiosło 180x6 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=MRMuV59POg8 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-16 14:34:59

[...] paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 serii) + 20min cardio jw. - pauza - Barki / Triceps (20 oraz 12/15 serii) + 20min cardio - Nogi (24/26 serii) + [...]

poniedziałek dzien zaczety od treningu nóg , moc była nawet dobra , jednak cardio juz nie dałem rady zrobić bo za duze zmeczenie mnie złapało a jeszcze trzeba na druga zmiane do pracy lecieć ! https://iv.pl/images/73982269015216262116.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na [...]

Biały jak wystartuje to na pewno wspólne foto będzie ) 15.04 off - 50 min cardio 16.04 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 360x25 430x20 2. Wypychanie wysoko szeroko 430x20 460x20 3. Siady 130x9 110x12 4. Bulgary shmith 3x11,11,13 +20 5. Zginanie leżąc 88x10 74x15 53x23 6. Zginanie jednonoz 3x20x12,12,12 7. Wyprosty 3x30 5 szt 8. Przywidziciel [...]

Praca siedzaca przez 8h. Po silownia, odpoczynek + prace domowe. Obecnie nie krece cardio, nie mam na to czasu. Wnet na silownie bede dojezdzal rowerem = 20min w 1strone tempem. Jak widac wegli nie mam gdzie odcinac, a tluszcze juz sa na minimum. Z racji dlugiego stazu sporo jem supli i witami.

Cześć, Od stycznia jestem na redukcji tzn. trening 3x w tyg. + cardio po treningu po 20 min. +dieta (2300kcal) Wiek 32 lata, 182cm, Zacząłem z ~89-90 kg obecnie jest 83,3 czy po sylwetce już mogę zacząć masować czy jeszcze docisnąć redukcję z tymi bokami ? Niestety nie śpieszy im się, wszystko ładnie spada a trochę brzucha i te boki zostały. [...]

Cześć.Jakieś cardio robisz? Praca siedząca czy fizyczna? Jeśli fizyczna dorzuciłbym kcal , i generalnie z 50g białka do diety.

[...] w to by było dobrze czy np by jedzenie wyszło smaczne Do tego z bieżacych spraw waga po tygodniu bez zwiększania kcali pomimo delikatnego czita nie zmieniła się ani o gram, dlatego cardio zmniejszone i kcal znowu up Taka sytuacja z wczoraj /SFD/2018/4/16/5e76d69fd1d44848bfac1f540ee5e5c0.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-04-16 09:34:46

[...] tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg ), przy 6 treningach ( 3 dni cardio + 3 dni siłownia ). Nasuwają się pytania: 1. Ile może potrwać jeszcze "nawadnianie" mięśni, i kiedy mogę się spodziewać spadku samej wagi? - cel to mimo próby [...]

plany na dzis napisał - praca, cardio, trening nóg i lecimy dalej :-D

14.04.218r. DNT Cały dzień cardio na zakupach, w końcu udało mi się kupić spodnie na mój wielki tyłek i wąską talię %-) wieczorem wpadło troszkę % i znowu cardio, ale tym razem w tańcu :-D Micha: 1. jajka, łosoś wędzony, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, śmietana, oliwa, brokuły, pestki dyni 3. pierś z kurczaka, [...]

[...] musze jakies foto obczaić , chociaz na finał mimo ze był tylko z 20-30min pozniej to było juz według mnie lepiej niz na początku ;-) wiecej pewno jutro lub po jutrze napisze, bo jutro juz do pracy trening cardio i lecimy dalej;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-16 00:03:36 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-16 00:03:51

[...] Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 57,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx11 30x16 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 85x13x15 Wspiecia obunoz siedzac - 65x23x23 25min cardio na czczo /SFD/2018/4/15/368b351fabc148f3a50a11ee3a8f2fbb.jpg

14.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 192,5x6 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do [...]

[...] klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 90x20. 75x20 55x 25min cardio na czczo

15.04.2018 Rest day 35min cardio na czczo Dziś bez treningu, jutro wjadą plecy :-) Dzień udany, moje dobre friendsy pozgarniały złota :-D Brawo Marian , kurva urosłeś trochę :-D Forma też extra i przygotowanie :-) I brawo Kacper który również wygrał swoją kat. i łyknął open w pełni zasłużenie ;-)

[...] 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Pozowanie Odczucia: Waga 77,7kg dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg i cardio. Siady zacząłem z mały ciężarem, bo wczoraj poszły dwugłowe +brzuch, a na ostatniej niestety nie udało mi się zrobić 10. Nagrałem tą serie , ale coś srafjon zaniemógł [...]

[...] 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + 20' cardio niedziela 15/04 DT PULL - MC 4x8 - maszyna 2jki 4x10 - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x10/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 4x8 - podciąganie [...]

[...] 4x6-10 1x12 50kg ;;;;;3x15 45kg -Siedząc 3x-6-10 ;;;;;45kg 3x15 (+5 powt w każdej serii) Allahy 3x12-15 ;;; 45 3x12 Cardio 20min, interwał 4x2min Cały tydzień: 5x20min cardio ; 2x interwał, 3-4x 20min rozciąganie (przyszły tydzień bez zmian) Kcal 2800 /SFD/2018/4/15/246126f24f5e49738a532c616a4307d0.jpg [...]