[...] Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś? 2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x w tygodniu pobiegam godzinę zamiast tych 15 minutowych sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki [...]
[...] ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na brzuch ? Spięcia , nożyce, coś takiego ? Wiem, że najpierw [...]
W celu redukcji tłuszczu lepiej robić tylko trening siłowy, czy dorzucić cardio? Jeśli tak, to po treningu, czy w osobne dni? No i jaki powinien być puls? ok. 70% max? Zmieniony przez - marandile w dniu 2016-07-11 10:58:30
Witam ! Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet [...]
@fubuu11 przy nieodpowiedniej(zbyt niskiej) kaloryce możesz po prostu spalać miesnie wraz z tkanką tłuszczową, jak było to w moim przypadku przy samym katowaniu się cardio (został ze mnie suchy wiór - instagram @mala_ale_dzik można zobaczyć na zdjęciu porównawczym). Zadbaj o odpowiednią ilość makroskladnikow w diecie. Warto porozmawiać z kimś [...]
Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24
Witam Czy treningi cardio ( orbitrek , bieżnia) x5 w tygodniu po około 1 h 40 minut są odpowiednie? Jem około 1600 kcal dziennie. Zaznaczam że ćwiczę już rok i schudłam przez ten okres czasu 20 kg, opierając się właśnie na takich treningach. Mam dodatkowo niedoczynność tarczycy oraz problemy z hormonami ( zbyt niski progesteron). Obawiam się [...]
W czym jest więc problem? Troszkę nie rozumiem idei biegania po półtorej godziny natomiast treningi cardio w takim samym systemie czasowym są złe. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-27 21:17:00
Taki nadmiar aktywności mięśni absolutnie nie zbuduje. Dieta + odpowiedni trening (niekoniecznie cardio) + regeneracja (codzienne ćwiczenia nie sprzyjają rege)
Cardio ćwiczę dlatego by zrzucić wagę. Mam jeszcze wiele zaległego tłuszczyku. Ciało jednak po utracie większej wagi nie jest już tak jędrne. Do zamierzonego celu brakuje mi 10 kg. Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-03-11 21:20:24
Eveline: Troszkę z dystansem podchodzę do takich informacji, gdyż na własnej skórze przekonałam się że da się schudnąć z samym cardio. Schudłam już 20 kg. Nie mam rozstępów ani nadmiaru skóry, jedynie chciałabym ją ujędrnić. W żadne kremy nie wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym [...]
Witam, przecholowałam z aktywnością. Jak bezpiecznie zmniejszyć cardio, bez ruszania miski i bf. Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału [...]
to nie moje ofc, ale jako ciekawostkę wrzucam pierwszy bieg w ramach cardio był 30.06 po miesiącu biegania i treningów siłowych ma taki czas to chyba dobrze ;)? /SFD/2019/8/2/d26526e586914c4099d4616c74f35161.jpg
[...] robić na ostatnią chwilę. Organizm musi się zaadoptować do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji. :-) Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. [...]
[...] nie miałem ochoty jeść znów ryby, więc wpadł delikatny czit :-PP /SFD/Images/2015/11/18/eccc27ff147241c0aff364c9775e3c00.jpg Do tej pory po każdym treningu robiłem 15min cardio. Teraz zwiększę na 20min, żeby mnie nie podlewało i dorzucę Amino-X. Będę pił 20g po treningu siłowym, przed cardio. [...]
MASA, dieta: Dietę będę wstawiał prawie codziennie, bo każdego dnia posiłki będą inne. Dogadałem się z jedną z firm cateringowych i trochę ten etap robienia masy będę miał umilony i urozmaicony ;-) Pierwsze 4 posiłki to będzie catering, głównie białko + węgle, jakieś twarogi z chlebem razowym albo z plackiem, mięsa w różnych wydaniach, wołowina, [...]
siema :-) Auto naprawione, wróciłem do życia %-) Wszystko nadal idzie zgodnie z planem, waga nie leci, ale w tym tygodniu nie będę dokładał cardio. Leci nadal 30min. Dziś zrobiłem trening klatki i tricepsów, trochę więcej ćwiczeń na klatę. Na treningu już zaczyna to fajnie wyglądać, aż się chce trenować :-) Przenoszenie hantli leżąc w poprzek [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
