[...] nawet lepiej niz na scenie, tzn forma podobna ale o wiele pełniejszy Tym razem chce to zrobic tak że teraz maks dociąć, wiec moze im mniej kcal bedzie ale potem obnize cardio i podbije kalorie. Nie chce agresywnego ładowania, bo to loteria. ładuje sie człowiek syfem, boi sie podejśc wodą wiec ładuje diury i koło sie kreci. Diury nie [...]
[...] juz 12dzień redukcji %-) waga 117,5-118kg na czczo. Siłowo podobnie a nawet lepiej niż pod koniec masy. Dieta wygląda następująco Posiłek 1 50g bialka 10g tłuszczy 80g ww cardio 30min lub wcale - wykonuje je 4-5x w tygodniu Posiłki 2,3,4,5 50g bialka tluszczu tyle co w kurczaku 80-100g ww Trening siłowy posilek nr6 50g bialka 120g ww Posiłek [...]
Bzku i Marian wiem dziwne rzeczy sie dziej %-) ogólnie cardio nie robie aby magicznie spalac tłuszcz w czasie jego wykonywania, a z 2 powodów. Pierwszy to ucinając żarcie ograniczam organizmowi dostęp do składników odżywczych, których być może w danym momencie potrzebuje. A kręcąc cardio i jedząc przez to wiecej dostarczam wartości odżywczych a [...]
[...] Po wiedzymy pierwsze 4-6tyg idzie planowo, forma sie poprawia, wszystko idzie ok. Po pewnym czasie forma staje w miejscu, nagle nic nie zmieniając ani w jedzeniu, treningu, cardio czy tez w środkach, łapiemy troche wody, forma sie pogarsza, my czujemy sie zmęczeni, apetytu brak mimo zmęczenia, siła spada itd. To sygnał że organizm jest [...]
[...] tak zrobiłem? Bo przygotowania zacząłem 5,5tyg przed zawodami w Maastricht, wiec w sumie od razu poleciała mocna scinka kcal, mniej ww bo całą mase miałem ich dosyć sporo. I cardio wskoczyło od razu codziennie. Wiec robiłem to nie jako z konieczności zrobienia jak najszybciej formy. Niestety odbyło się to tez utrata gabarytu. Obecnie mam sporo [...]
[...] na zdjęciach niżej jakoś się nie przetrenowałem. Inna sprawa że bardzo rozsądnie rotuje intensywnością, objętością treningu, więc nie trenuje cały czas na 100%. Treningu cardio nie wykonuje wcale. Od zeszłego roku od czerwca do ostatniego tygodnia marca 2016 wynonałem jedną 20 minutową sesje na bieżni w nowy rok ze znajomymi, od tak dla [...]
[...] w którym nie robimy nic. W większości sportow jest ciągly intensywny wysiłek. Kolarstwo czy biegi narciarskie to jednak praca o duzo wiekszej intensywnosci niz np zwykle cardio jakie my robimy a jest wykonywane w sposób ciągły i to bardzo długo. Piłka nozna to interwał i ciągła praca, masz sprinty, skoki, szybkie przebieżki a odpoczynek [...]
[...] - ale tak na bazie doświadczenia i trochę uogólniając dla osób: dosyć niski bf(10-13%), dieta lowcarb(DNT jak najmniej, w treningowe głównie po treningu, WW do 200g), dodane cardio/interwały. Z tego co kojarzę, Kiefer stwierdził, że poziomu leptyny nie da się podnieść w jeden dzień, należałoby ładować ze 3 dni węgle, więc takie ładowanie [...]
Siemka Adaś ;-) Nie wiem czemu dopiero dziś tutaj trafiłem, ale podczas cardio dziennik nadrobiony %-) Powodzenia;-) p.s z tego co zauważyłem to jak zwykle najlepsze pytania zadaje Carlitos};-)
Dzięki Adam za odpowiedź :) Bardzo się cieszę, że wróciłeś do prowadzenia dziennika. Robią cardio i czytając Twoje poprzednie dzienniki nawet nie wiadomo kiedy ten czas zleciał. Jeszcze tak z ciekawości, około rok temu wykonywałeś większość ćwiczeń na tempo ( np: 3/0/X/1) tak jak Ben Pakulski seguruję. Wiem, że dalej ćwiczysz tak, aby czuć [...]
[...] W drugiej rundzie Markos trochę napsuła krwi Kowalkiewicz, ale Karolina i tak ładnie pracowała w parterze. Koniec trzeciej rundy bardzo ładny i zasłużone zwycięstwo. Nawet cardio było w porządku chociaż zastanawiam się jak Karolina poradzi sobie z silniejszą rywalką. Diaz vs Johnson Nate Diaz rozpykał Johnsona boksersko po mistrzowsku i [...]
[...] decyzję Kolejne zaskoczenie, ale juz nie az takie jak Marquardt. Karolina byla lepsza w stojce, dobrze sie bronila w parterze i nie tylko a takze byla szybsza i ma zelazne cardio! Jestem pod wrazeniem, niech teraz z Namajunas o TSa walczy a dla Aski Gadelha. Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 23:00 czasu polskiego): 145 lbs: Charles Oliveira [...]
[...] W drugiej rundzie Markos trochę napsuła krwi Kowalkiewicz, ale Karolina i tak ładnie pracowała w parterze. Koniec trzeciej rundy bardzo ładny i zasłużone zwycięstwo. Nawet cardio było w porządku chociaż zastanawiam się jak Karolina poradzi sobie z silniejszą rywalką. Ciekawi mnie jedno, czy Kowalewicz zdaje sobie sprawę, że w tej kategorii Aśka [...]
[...] ;) Mam jeszcze taki dylemat odnośnie treningu w okresie redukcji, bardziej efektywną opcją (dyspozycyjność do treningu 5x w tyg) będzie 4 x trening siłowy + 1 x trening interwałowy (kompleks sztangowy, trening funkcjonalny, ewentualnie jakiś cross), czy też 5x siłowy + ewentualne cardio? Zmieniony przez - paluch_93 w dniu 2016-06-27 10:06:48
Relacja będzie wiadomo :-D tu forma sprzed kilku dni. Dodam ze od kwietnia, od 10dni przed pierwszym startem nie zrobiłem nawet minuty cardio :-P no chyba że bieg na pociąg czy do busa sie liczy %-) https://youtu.be/VeZYhbLutmw I przykładowy posiłek w ciągu dnia i giry 1,5godz po takim posiłku :-P [...]
[...] bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna zwiększyć wrazliość? Bardzo duzo wysiłku(treing siłowy 5x w tyg i 3x 30min cardio to nie jest b.dużo wysiłku), niski poziom tłuszczu - nei znam naturala który na masie trzymałby poniżej 10%, no chyba ze typowy szczypior to wiadomo. Poza tym nawet [...]
Siema Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej [...]
[...] a szlifu brakowalo, tyle że tutaj juz "brakowalo" bo juz go zrobil i przypuszczam ze teraz juz problemu z forma nie bedzie i mp zgarnie bez problemu. Ok, wracajac do mnie cardio leci 50min ed, w ogole mnie nie meczy i czasami mysle czy w bonusie drugiej sesji nie zrobić. Treningi siłowe przebiegają róznie. Siłownia na ktorej trenuje ma to do [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
