15.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 15 x 40kg + 10 x 30kg + 8 x 20kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 11 x 240kg - 13 x 210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 16 x 120kg - 16 x 120kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 18 x 190kg - 16 x 190kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 20 - 16 - [...]
Mati a ile dziennie używasz soli ? +-10g licZac tez z ketchupu musztardy itp wiec tez wcale nie mało. Dzięki Marian ! 15.07 off 16.07 Push 1 Wl 150x6 125x12 Wl shmith skos gora 145x6 115x15 Dipsy +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 21x13 24,5x9 Unoszenie linki w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x12 Uginanie o kolano 30x7 22x12 Młotki siedząc [...]
Dieta + ciężkie treningi i prędzej czy później zejdzie. Od poprzedniego tygodnia robię dodatkowo cardio 2-3 sesje po siłowym. W ten weekend micha była bogata. Później powstawiam foty.
Brawo Kuba, dobra robota tym bardziej, że w końcówce sporo stresu z racji sklepu itd. Redoxa jadłem co prawda tylko 2 opakowanie, także na test ale również miło wspominam. Bez żadnej rozj**undy w głowie fajnie nastrajal na kręcenie Cardio, późnym wieczor nieraz wrzucałem i zero zjazdów potem, do tego wzmożona potliwość więc także mogę polecic
@Mariusz udany napewno bo jednak odpoczalem troche chocby od stresu w pracy, jadlem kiedy chcialem a nie musialem i pewnie dlatego waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem [...]
Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]
[...] na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia :-) Cóż mogę dodać! Było mocno i z pyerdolnięciem :D Krwi nie brakowało! Od jutra też drobne zmiany w diecie i w cardio :-) Tu sobie utnę tam sobie dodam. Trzeba troszkę mocniej ruszyć:-) Mimo wszystko zmiany dosłownie kosmetyczne. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Po raz kolejny trening [...]
[...] 125kg 7) 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. /SFD/2018/7/15/22a5057a7e27403aab90a29e0df110e3.jpg /SFD/2018/7/15/99591052e9fd4a55ae0091e8401414ca.jpg [...]
[...] cieszy, 78 cm i spadek aż 12 cm od startu to mój największy sukces i jestem z tego najbardziej zadowolony. Obecnie potrenuję 3x w tyg jakimś FBW, porobię oczywiście lekko cardio, w tygodniu będę starał się trzymać czystą michę i lekki deficyt, a weekendy - hulaj dusza :-) Tym bardziej,ze w sierpniu zapewne będę miał trochę wyjazdów [...]
Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]
[...] do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 4x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 30min cardio na czczo Trening o nietypowej porze dla mnie bo po pierwszym posiłku. Jeszcze jadac na siłkę byłem ugadany z jednym gosciem, spoźnił się 20min wiec wszystko się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie siadalbym juz i po 140 kg, tylko pewnie skonczyloby sie tym, ze kolano po 2 treningach znowu padnie%) no i 6x40 min cardio daje tez ostro no o regeneracje trudno może wówczas być jak intensywność byłaby wysoka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie siadalbym juz i po 140 kg, tylko pewnie skonczyloby sie tym, ze kolano po 2 treningach znowu padnie%) no i 6x40 min cardio daje tez ostro po tylko noga, tym bardziej ze obecnie tylko biegam, bo czuje, ze to jest to, odpowiednia intensywnosc, jednak dzisiaj po trzecim dniu placze na piszczele%) wiec jutro caly dzien na regeneracje, a pewnie [...]
[...] serii ciężar mnie zmiażdżył, resztę ćwiczeń poszło normlanie jedynie hipy dobrze i przywodziciele. Brzuch obwodowo bez przerw. Już pod koniec treningu brak energii , a po cardio załączyło się mega ssanie. Wróciłem do domu, posiłek spanie i później ogarnięcie domu. Czwórki mam tak spompowane jak balony xD 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + [...]
I wracamy do normalnego trybu :-)) 14.07.2018 Masa dzien 74 Pospalem srednio bo wczoraj dopiero wrocalismy z Polski. /SFD/2018/7/14/fe83aebbcb544079a48e39c67c08a679.jpg Dzisiaj z rana o 6 musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem [...]
[...] szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale wystarczy ze posole trochę więcej i jutro pewnie 2-3 kg większa waga :p /SFD/2018/7/14/e523aab6fb9646c7bbfef2a92713e40f.jpg
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
