[...] C2. wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) /SFD/Images/2016/4/2/95ed6bb133754421b5788e3206af090e.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-02 [...]
[...] milczenia;) wczoraj siłownia, miałam zrobić trening B by obliques, ale nie dałam rady - poszłam na siłownię głodna, był dziki tłum ludzi, szlag mnie trafił i skończyłam w zasadzie na samym cardio... meh... no nic, next time... /SFD/Images/2016/4/5/50d3e0aa88b548549031b4eb6d59ffb9.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-05 10:51:46
[...] wznosem to wyszłam, z założenia, że albo stały wznos np 7stopni i zmienne tempo albo na odwrót. Mając stałe tempo i dodając co 30 sek te pół stopnia wzniesienia doszłam do 15 stopni. Jak juz wyszłam na te 15 st to tętno miałam zacne ok 175 więc taki wznos dosyć męczący i się człowiek nie nudzi podczas takiego cardio bo ciągle coś trzeba klikać.
Dzięki za rozprawę o cardio. Czyli nawet na czuja dobrze zrobiłam, ba nawet po 10 minut tego wstępnego i wyciszającego. Błąd, działam na włąsną rękę, pod niczyim okiem. Samowolka. Czytaj dokładnie Lisek.;-)
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 8/10/10/8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 22/22/26/26 +bic, tric na wyciągu + cardio 20 min bieznia Noooo, trening na rozruch, się od razu człowiek lepeij czuje. Uadany jak najbardziej. Podoba mi się. Szybko, męcząco, konkretnie. Słabo tylko te [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 6/8/6/8 8/10/10/8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26X15/X14/X14/X12 22/22/26/26 + cardio 20 min ROWEREK To tak: ufff... zmęczyłam się%-) Następnym razem przysiad trzeba dołożyć bo mało. Wyciskanie sztangielek wymienię na wyciskanie sztangi na skosie bo nie [...]
[...] będzie ok. 117kg +/- w rok zrobiłem ok. 6kg progresu w suchej masie mięśniowej, więc może i do wiosny z 2-3kg dorzucę, żeby trochę skompletować sylwetkę dzięki za miły start, zbieram się zrobić cycki i cardio, potem trochę w pracy posiedzę, a myślę, że ciekawie będzie jak zacznę znowu filmy nagrywać, bo czytać suche wypiski to nawet ja nie lubię
Trochę zamuliłem przez MPJiW, poszło równo klatka, plecy z trico w sobotę, w niedzielę off, a dziś barki z bicem i 30 minut cardio na bieżni. Nic ciekawego nie zmieniam w treningu, ciężary też podobne latają. Wrzucam aktualną formę na szybkości tylko, żeby nie było zbyt pusto :) Jutro trzaskam nogi! [...]
[...] że listopad i grudzień robie na 100% i dojadam wszystko wg planu. Małe zmiany jedynie w treningu pleców, ale kosmetyczne, resztę robię bez zmian, cisnę ile fabryka dała, cardio zwykle 4 razy w tyg po 30 minut wchodzi, trenuję też dużo, może 1 dzień przerwy w tygodniu, maks dwa. Co jeszcze, fotki wrzucę za tydzień - dwa jakieś nowe. Micha [...]
Podsumowanie tygodnia treningowego 5 treningów boksu 3 treningi siły plus 2x tance cardio :D Waga 104kg Pas 103cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42 cm +0,5cm Przedramię 34 cm Szyja 42 cm Udo 68 cm +1cm Zawody w Słupsku ustalili na 25 marca, tak samo zresztą jak w inne w Gdansku, także termin bardzo niedogodny bo 20 lutego wyjeżdżam aż do 10 marca i nie [...]
Wchodzimy na wyzszy lvl cardio Trening w sauna dresie. Po 1-2 tygodniach powinna się zwiększyć objętość osocza krwi i odporność na trening w wyższej temperaturze. ZAZNACZAM Nie robię tego po to żeby schudnąć czy zgubić wodę. Będę pilnował żeby te wodę uzupełnić Trening bokserski Rundy 1-4 walka z cieniem. (3min praca/1min odpoczynek) Rundy 5-10 [...]
Trening bokserski 8 rund srednie tętno 140 bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony [...]
Z tego bloga widać, że już się komedia robi powoli, ale grunt to, że trenujesz Czemu komedia? Mam sparingi co tydzień, raz jeżdżę na treningi klubowe i robię dodatkowe 2-3x cardio na worku w domu. Waga zeszła z 104 na 99 jak dla mnie jest git, pewnie powinienem pisać tego bloga w dziale dla sportów wytrzymałościowych ale to można przenieść w [...]
[...] 3minuty) regeneracja w 60s z tętna 182bpm do 147 czas do 120bpm 135sekund Cool down 1 runda na worku i 1 runda walki z cieniem plus 5min rozciągania Miałem mega problem wejsc na wysokie tętno sporo mi brakowało do maksa czyli 189 uderzeń serca na minutę, nie wiem czy rozgrzewka była za słaba czy po prostu cardio mam mocniejsze od mięśni
W zeszłym tygodniu tylko 1 trening boksu i 2siłowe trochę przez wyjazdy a trochę przez to że przejście z lekkiego cardio na najcięższy interwał mnie zniszczyło. Muszę zabrać się zato spokojniej. Dziś pierwszy trening boksu sparing 5 rund i 3x20 pompek na koniec. Waga 94,5kg pas 92cm
[...] porobić worek? Mnie zawsze coś boli bo nie umiem się dobrze rozgrzać, z kolei nie będę się rozgrzewać 45min jak na normalnym treningu gdy chcę sobie zrobić worek w ramach cardio xd Czesc z regóły zaczynam standardowo krążenia karku,barków,wymachy,biodro kolano,łokiec i nadgarstki jakies rotacje tułowia, pajacyki troche skłonów ale nie [...]
Znalazłem 3 programy treningowe siłowo-kondycyjne na 10 tygodni każdy od ludków UK co się tym zajmują I współpracują z Teri Harper, Fabio Wardley, i kilkoma innymi prosami. Także od nastepnego cyklu treningowe zaczne robote ich programami od zera w sumie tylko 2 treningi siłowe i 4 cardio w tygodniu
Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co [...]
DT littlebitfit
