[...] do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu klatka:-) Zamowilem sporo bialeczka i mieszanke BCAA+Gluty w dobrej cenie trafilem:-) Kolejny dzien miska dopieta , a kurczak zamieniony na dorsza wszedl [...]
Dzis poszla klatka a z rana 20 minut cardio:-) -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy [...]
[...] 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria - Maszyna 3s po 20 powtorzen :-) Dzis bez cardio , jutro z rana klatka . Pogladowe foto , cos fatu i wody zlecialo , mysle ze za 3-4 tyg wroce bo wmiare formy , zylek tez wiecej co cieszy , waga spadla :-) W piatek [...]
Dzis z rana 20 minut cardio a pozniej trening klatki : -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Wyciskanie na maszynie 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Zarcie na dzis i jutro gotowe:-) https://www.youtube.com/watch?v=trNaQ1AZc2o [...]
Z rana 20 minut cardio , pozniej poszly barki:-) Takie pogladowe foto , w przyszlym tyg dodam w lepszym foto /SFD/Images/2015/9/24/0e1effffea684a4cac24d3a478e356cc.jpg /SFD/Images/2015/9/24/4c54cc582e8948b7870d6f32566ab077.jpg /SFD/Images/2015/9/24/305b129b8f3c424d86482e171253c94d.jpg /SFD/Images/2015/9/24/c18c9dc2efb043b38644deb11ad5bf31.jpg
Dzis bez cardio , dieta trzymana , poszly nogi razem ze Slawkiem ( 7 tyg do zawodow ma ) :-) /SFD/Images/2015/9/25/5d7daf74701e4df59ad972252238bcaa.jpg /SFD/Images/2015/9/25/24e09672e6ba4d4caa63eb10a5b0e9ba.jpg /SFD/Images/2015/9/25/20d2096c59f945f98bcf0d6e9165dcad.jpg /SFD/Images/2015/9/25/2072312b45b94116b48ff0e116fb0b98.jpg
Dieta caly czas trzymana , trening tez n a stowe , jutro lece nogi , dzis dzien wolny tylko cardio z rana 20 minut :-) jutro dodam zdjecia sylwetki , w sobote lece klatke ze Slawkiem:-) jutro posle tez zdjecia do trenera zobaczymy co wymysli , bo wiem ze cos sie szykuje%-)
[...] na kazdy bodziec tak samo klatka czy brzuch ale z reszta jest klopot i to spory:-) Choc tyle ze na redukcji FAT schodzi mi szybko i nie musze sie meczyc z duza iloscia cardio , bo znam takich co krecili 2x 60 min ed :-) Wiem gdzie jestem , caly czas sie ucze , szukam nowych metod i slucham madrzejszych , moze sie okazac ze barki/lapy kiedys [...]
[...] jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off Off Nad plecami skupiam sie na [...]
Barki bankowo i triceps . Biceps cos spi jeszcze%-) Tyl barkow , lydka , brzuch i lydka leci 2x week., 10 minut cardio po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega [...]
[...] az tak dokladnie jak przed zawodami ze jak dawalem 203g kurczaka to 3g odkrajalem %-) 6 posilkow dziennie , 1 i 6 bialko tluszcz , potem b/t/w w 4 posilkach :-) wogole bez cardio juz 3 miesiac bodajze :-) Fat leci w dol , bf sie trzyma , waga powolutku rosnie :-) Chlopaki mowia ze poszla lydka , wewnetrzna strona uda , zewnetrzna zawsze byla [...]
dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)
Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg
Dzis trening biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio . Trening poszedl b.szybko , fajna pompa , mega motywacja . Narazie nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha [...]
geny genami jak pisze Przemo , gdzies faktycznie powielam jakis blad bo te ramiona i barki nie chca ruszyc :-) nie ma co spinac lece caly czas , z dopieta miska , mam nadzieje ze bedzie z czasem lepiej:-) malo Marian kcal, cardio tez malo :-)
Dzis trening barkow/klatki i 15 minut cardio . Trening mega po 12h w pracy . Jutro nogi. Co do tego co piszecie , mozliwe ze cos robilem zle ( a raczej napewno:-) ). Nie jestem zadnym guru i nigdy sie za takiego nie uwazalem . Przyjmuje krytyke i mam pokory sporo , wiem gdzie moje miejsce:-)) . Bardziej traktuje to jako mega zajawe i pasje , nie [...]
[...] z brzucha i nog wiec mysle ze w polowie kwietna juz forma bedzie zadowalajaca , nie mowie tu o barkach czy lapach , za tydzien zmieniam trening troszke i dodam 5 minut cardio po treningu . Biceps dorzuce do plecow i dwuglowych , rozdziele barki z klatka i dam triceps do barkow . Biceps i triceps polaczenie mi nie sluzy:-) a co do napojow [...]
5 miut cardio dobre :)) , tez bym tak chcial u mnie juz 30 minut rano i to samo wieczorem , patyki odpuchniete od tego strasznie .Ja nie wiem czy cos z moim smakiem nie tak ale nie odczuwam zadnej roznicy miedzy pepsi a cola - obydwa za slodkie , ogolnie mnie do slodkiego wogole nie ciagnie , haha do tego trzeba miec wysublimowany zmysl smaku zeby [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
