25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]
[...] masowanka %-) Waga 88.1kg 8-) Na moich treningach leci zazwyczaj trans/mixy przeróżnych nut. Dzisiaj YT mnie zaskoczył. Padłem jak przesłuchałem i odpaliłem na szybko x15 i cardio zrobiło się samo %-) Miałem polewkę z tych tekstów w ch*j %-) Cardio zrobione na 100% Leje się ze mnie strumieniem 8-) [...]
[...] pierwsze co odstawiłem właśnie je i to było trafione zagranie. Kawe pije w 99% dla aromatu jaki się unosi po zalaniu jej gorącą wodą :-) A tutaj wrzucam dzisiejszy wynik cardio. Ponad 17km w 30 minutek. Znowu powiela się to co przypuszczałem. Jak rano robię cardio to jestem głodny cały dzień co równa się z lepszym przyswajaniem makro :-) [...]
A co do cardio to mam taka prace wiec musze obowiazkowo robic cardio 2x w tyg po 45min minimum. No i tak, faktycznie objętość jest dość spora ale tak jak mówiłem, kiedyś (bardzo dawno temu) robiłem tak i czułem sie na prawde spoko do tego widziałem progres przy dobrej misce. boje sie tylko po prostu zmarnowac czas i nie zrobic progresu.. chyba [...]
[...] go do menu czuję się dużo lepiej. Po ugotowaniu wygląda dość obleśnie, bo się rozwala, ale w smaku całkiem niezły. Trening Dziś, ze względu na dobrą formę zrobiłam alfa-cardio. Zacząłem od HIITa, gdzie zwiększyłem długość sprintu do 25sek. Teraz robię 8 interwałów 25/40, ostatnie 3 zrobiłem 25/50, bo w 40 sekund nie zdążyłem się pozbierać. [...]
Hej. Dzisiaj był dzien lekkiego resetu, wykonałam tylko 1h cardio po wykładach, ponieważ studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Jutro ciężki dzien, od 8 na siłowni bede katować barki, klatke i triceps, a potem zrelaksuje sie na ok 40-50 [...]
[...] 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze bylo mi niedobrze, barfzo dawno tak nie mialam, jeszcze tego planka [...]
[...] maksa, nie bylam w stanie nic pic podczas prawie calego treningu, bo niedobrze mi bylo jak bralam lyk wody, mialam wrazenie ze zwymiotuje, nie byl to zaden refluks tylko chyba zbyt intensywnie dla mnie bylo na dzis i taki odruch dziwny. Dopiero teraz sie nawadniam robiac cardio, a cardio na tetnie 120 przez 20 min to jak relaksujacy spacerek :-)
Dwie godziny to calkiem ok dla mnie, ale juz potem siedziec na cardio jeszcze z pol godziny to juz nie daje rady, bo i glodna jestem i nie chce mi sie, wiec po takim dwygodzinntm treningu z reguly robie cardio poznoej tego samego dnia, albo w domu na orbitreku albo ide na lekka przebiezke :-)
U mnie od dzis lekkie zmiany, wegle -40g, cardio delikatnie w gore z 5x20 min na 5x 25min :-) tniemy ten fat bo juz czas DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]
Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania. No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza [...]
Ty masz teraz chyba sporo tej aktywności, trening, cardio i jeszcze limit kroków. Pewnie to sporo czasu pochłania. No sporo jest, kroki 10 tys, cardio 5x30 min i trening 5x. A jeszcze praca normalnie przeciez, spac trzeba dobrze, regenerowac sie, gdyby nie moj mąż co robi wszystko wlasciwie to bym nie dala tak rady. Ale jak chce miec najfajniejsza [...]
[...] jak mam wolny weekend albo jakis urlop. Obecnie budze sie okolo 5 rano, bo uwielbiam rano polezec sobie w wannie z kawka i sie porelaksowac tak do 6, zadbac o skore, peelingi, balsamy itp, jak mi dojdzie cardio to bede go robila wlasnie wtedy, troche szkoda mi bedzie tego porannego relaksu, ale coz, poki nie mam cardio to sie relaksuje :)
Ja w ramach cardio byłem dzisiaj po fajki z buta %-) A na powaznie to nie lepiej dowalić cardio w okresie jak bedziesz miała redukcje zeby troche podkręcić metabolizm a teraz kcal sie bawic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co tydzien jak ci wygodnie. Możesz sprobowac diety IF. I ma znaczenie co jemy bo kaloria kalorii nie rowna. Co do samej aktywności najlepsza jest siłka, potem HITT potem cardio. Aktywność też trzeba dodawać stopniowo, bo jak waga leci to nie trzeba nić zmieniać, A kiedy przestaje się chudnąć to wystarczy albo odjąć troche kalorii albo dodac [...]
[...] budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na ten okres poprawienie słabych partii czyli nogi i plecy. Dziś poleciały bary, tricepsy, brzuch na koniec 20min [...]
[...] prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Po treningu 20g BCAA + 30min cardio na rowerze Dieta : Lekkie zmiany - DT – 2742 kcal (249B / 39T / 349 Ww) I posiłek : 1kg ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kurczaka + 250g ogórków kiszonych II [...]
[...] sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
